Dôležitosť výživy pre zdravé a pevné nechty; Bioplastika Rumunsko
Mnohí z vás sa nás pýtali, čo môžete urobiť pre to, aby ste mali zdravšie a pevnejšie nechty a aký druh potravy by bol vhodný na konzumáciu, aby sa stimuloval ich rast. Takže dnes sme sa rozhodli rozmotať vlákno, diskutovať o tejto téme a poskytnúť vám niekoľko dôležitých informácií, pokiaľ ide o zdravie nechtov a stravu.
Musíte mať na pamäti, že akékoľvek zmeny vzhľadu, textúry alebo tvaru nechtov môžu naznačovať nedostatok živín. Ak si to všimnete, odporúčame vám poradiť sa so svojím špecialistom na starostlivosť o nechty, ktorý vám poradí najlepšie - vaše nechty sa vám poďakujú neskôr.
VEDELI STE, ŽE? Vlasy a nechty sú vyrobené z rovnakého typu buniek vytvorených a usporiadaných inak a pre svoj zdravý rast potrebujú rovnaké živiny.
Tu sú najdôležitejšie živiny pre udržanie zdravia nechtov odporúčané odborníkmi v odbore.
PROTEÍN
Vlasy a nechty sú primárne vyrobené z proteínu nazývaného keratín. To dodáva nechtom pevnosť a pružnosť a chráni ich pred poškodením a stresom.
Keratín je mimoriadne tvrdý, a preto sa nechty a vlasy cítia silnejšie a tvrdšie ako zvyšok tela. Na jeho výrobu potrebuje telo aminokyseliny, ktoré si berieme z konzumácie dostatočného množstva bielkovín.
Bielkoviny sa nachádzajú v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky, ako aj v rastlinných potravinách, ako sú sója, strukoviny, fazuľa, šošovica, orechy, semená a celozrnné výrobky.
ZINC
Minerálny zinok je nevyhnutný pre delenie zdravých buniek, čo znamená, že vaše vlasy a nechty potrebujú neustály prísun zinku, aby sa vytvorili silné bunky. Nedostatočný príjem zinku môže prispieť k degenerácii nechtovej platničky, ktorá spôsobuje biele škvrny na nechtoch.
Morské plody sú bežným zdrojom zinku v každodennej strave, nájdete ich v určitých červených mäsách, strukovinách a celozrnných výrobkoch. Majte na pamäti, že bylinný zinok nie je tak ľahko absorbovaný v tele, ale môžete si ho vziať zo sóje, cíceru, čiernej fazule, orechov (napríklad mandlí a kešu) a semien.
VÁPNIK
Vápnik je jedným z najvyhľadávanejších minerálov v tele, takže keď ho systém nemá dostatok, prejaví sa to na zdraví vlasov a nechtov.
VEDELI STE, ŽE? Vaše telo potrebuje pomoc od iných vitamínov, aby správne absorbovalo vápnik.
Vedci tvrdia, že prírodné zdroje vitamínov sú pre organizmus jednoduchšie, takže do stravy môžete zahrnúť štandardné potraviny bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky, biele fazule, zelené listy a vlašské orechy alebo si môžete vychutnať chvostový čaj. aby ste sa uistili, že prijímate správny vitamín D.
HORČÍK
Horčík nie je dobre známym minerálom, ale nachádza sa v mnohých lahodných a výživných potravinách, je najlepším prírodným antistresovým minerálom a podieľa sa na viac ako 300 reakciách v tele, vrátane syntézy bielkovín, ktorá je pre rast nechtov nevyhnutná.
Tekvicové semiačka sú najbohatšími potravinami na horčík, potom nasleduje tmavá čokoláda, ale tiež celozrnné výrobky, najmä celozrnná pšenica, quinoa, mandle, kešu orechy, arašidy, edamame a čierne fazule.
biotín
Biotín je vitamín B-komplex, tiež známy ako vitamín B7, koenzým R a vitamín H. Stimuluje rast zdravých buniek a pomáha metabolizmu aminokyselín, ktoré vytvárajú proteíny, ktoré sú nevyhnutné pre rast nechtov.
Potraviny a doplnky bohaté na biotín môžu pomôcť posilniť lámavé nechty a niekoľko malých štúdií podporuje v tomto ohľade použitie biotínového doplnku, NIE však bez konzultácie s lekárom.
Nájdeme ho v rôznych potravinách, ako sú banány, strukoviny, vaječné žĺtky, mliečne výrobky, droždie, losos, avokádo, sladké zemiaky, orechy, semená a dokonca aj karfiol.
OMEGA-3 MASTNÉ KYSELINY
Omega-3 esenciálne mastné kyseliny udržujú keratinocyty zdravé, pomáhajú im rásť a zvlhčovať nechty, čo im dodáva lesklý vzhľad. Inak by nedostatok omega-3 mastných kyselín mohol prispieť k suchým a lámavým nechtom.
Losos, tuniak, makrela a sardinky sú plné omega-3, ale môžete tiež jesť orechy, ľanové semiačka, vajcia, chia semienka, rybie semienka a ľanový olej, aby ste dosiahli správnu dennú dávku.
DOPLNKY VS PRÍRODNÉ JEDLO
Ako sme už zdôraznili vyššie, strava bohatá na živiny je pravdepodobne najlepší spôsob, ako získať silné, lesklé a zdravé nechty tak, ako všetci chceme.
Zatiaľ sú biotínové doplnky jediným typom, u ktorého sa ukazuje možný účinok, aj keď na trhu existuje niekoľko druhov takýchto výrobkov. Naše odporúčanie je poradiť sa s lekárom pred začatím akejkoľvek liečby, ktorá môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie nechtov.
Snažte sa čo najviac pripravovať stravu založenú na výživných látkach z potravy, zeleniny, ovocia, aby ste si mohli vychutnať vynikajúce jedlo, ale zároveň vám záleží na zdraví vašich nechtov a celkovo na vašom nechte.