Dôležitá úloha športu a správnej výživy v (pracovnom) živote
27. januára 2019, Lisa Döllingerová
Šport a zdravie na pracovisku
Ak chcete niečo zmeniť, musíte sa stále hýbať. Znie to logicky, že? Predmety športu, výživy a zdravia všeobecne sú dôležité vo všetkých situáciách, aj v práci. O tom sme presvedčení aj my v spoločnosti bytabo®, a preto sa tým stále zaoberáme.
skrátený citát z Juvenalu, rímskeho básnika
Tento známy latinský výraz znamená „zdravá myseľ (prebýva) v zdravom tele“. V tom je určite viac ako zrnko pravdy. Fyzicky zdatní to vyžarujú navonok. Tento efekt nám môže pomôcť aj v profesionálnom živote, napríklad v kontakte so zákazníkmi. V rozhovore (teraz k dispozícii ako podcast) s našim spoluzakladateľom a generálnym riaditeľom Chrisom sme sa tejto téme venovali podrobnejšie.
Nadácia a šport
Prečo je šport tak dôležitou témou? Šport a zakladateľstvo spolu úzko súvisia. Obe „disciplíny“ vyžadujú sebavedomie, asertivitu, charizmu a veľa energie. Začínajúci aj šport výrazne formujú osobnosť človeka a tieto dva aspekty sú tiež vzájomne závislé. Kto nešportuje, bude sa častejšie cítiť bezmocný, nemotivovaný, unavený a tiež menej sebavedomý. Úprimne povedané, ak prídete na obchodné stretnutie na 4. poschodí spotení a zadýchaní, neurobíte najlepší prvý dojem a pravdepodobne sa nebudete cítiť dobre.
Udržiavanie vysokej energetickej hladiny cvičením
Pre Chrisa je vysoká úroveň energie, ktorú dosahuje cvičením a správnou výživou, nevyhnutná na to, aby bola fit a plná energie pre rodinu, priateľov a samozrejme pre svoju prácu. Jeho cieľ: zostať fit a zdravý v mysli a tele čo najdlhšie. Už ako tínedžer bol nadšený zo športu, trénoval na ihrisku s priateľmi a navzájom sa tlačili. Samozrejme, vždy to šlo dole vodou so športovou aktivitou (študentský život, čas na párty, prvé roky založenia), ale aj znova do kopca (mládež, pred založením, okrem iného s polmaratónom a teraz).
Výživa je polovica úspechu v oblasti fitnes
Chris medzitým dospel do bodu, keď sa intenzívne venuje nielen športu, ale kde pre neho hrá dôležitú úlohu aj výživa a potrebné zmýšľanie. Existuje veľa rôznych mýtov a teórií, najmä pokiaľ ide o správnu výživu. Väčšinou si každý musí sám zistiť, čo mu vyhovuje a čo je pre neho dobré. Pre Chrisa sú teraz dôležité nasledujúce aspekty:
- Piť veľa vody! (funguje aj proti pocitu hladu)
- Bez cukru. Spočiatku veľmi ťažko, ale tiež si zvyknete a zrazu pocítite jablko neskutočne sladké a chutné! (Samozrejme, žiadna kola, atď.)
- Žiadne mäso, ibaže ekologické mäso z farmy alebo podobne bez nadbytočnej dávky antibiotík. (Ryby kvôli dobrým tukom.)
- Žiadny alkohol
- Žiadne spracované potraviny, radšej používajte prírodné produkty!
Absolútne v trende prerušovaného pôstu. Oprávnene?
Chris už dva týždne pridáva k svojim stravovacím návykom koncept prerušovaného pôstu. Ako to získal? Zaujímalo ho, ako to realizujú ľudia, ktorí sa intenzívne zaoberajú svojim telom, a to je okrem iného aj o knihách Tima Ferrissa „4-hodinové telo“ a „Nástroje titanov“ o prerušovanom pôste - v nemčine „Teilzeit-/Prerušovaný pôst „- príď.
Existuje niekoľko spôsobov, ako to rýchlo na čiastočný úväzok precvičiť. Všeobecne však existuje len určité časové okno na zjedenie. Môžete sa napríklad postiť každý deň (36 hodín bez príjmu kalórií alebo takmer bez kalórií) alebo každú hodinu podľa „pravidla 8 hodín/16 hodín“. Týmto pravidlom sa riadi aj Chris, ktorý smie jesť osem hodín a potom nasleduje 16-hodinová pôstna fáza (napr. Jedenie od 12:00 do 20:00, pôst od 20:00 do 12:00 nasledujúceho dňa).
Aké sú výhody prerušovaného pôstu?
- Tráviaci systém je ušetrený a bunky sú vystavené ľahkému stresu. To vedie k tomu, že sa bunky menia, sú takpovediac „trénované“.
- Štúdie ukazujú, že u ľudí s prerušovaným pôstom je menej pravdepodobné, že ochorejú. Mal by tiež znížiť napríklad riziko rakoviny a Alzheimerovej choroby. Telo tiež „konzumuje“ choré bunky, aby z nich získalo energiu.
- Ďalší pozitívny efekt: Mozog sa stáva efektívnejším, pretože „núdzový hlad“ nás (pôvodne) ženie k hľadaniu potravy atď. Počas tejto doby sa súčasne spotrebúvajú tuky zo skladovacej nádrže, aby sa zabezpečilo dostatočné množstvo energie. Ak potom tiež športujete, dosiahnete skutočný efekt „spaľovača tukov“, ktorý samozrejme tiež pomáha pri chudnutí.
- Metóda tiež šetrí čas (ktorý má zriaďovateľ aj tak väčšinou k dispozícii iba obmedzený) a peniaze.
Chrisov záver o občasnom pôste
Po počiatočnej aklimatizácii sa teraz cíti ešte viac fit a na nedostatok raňajok si zvykol pomerne rýchlo (aj keď si raňajky veľmi pochutnáva!). Cvičenie ráno tiež nie je problém, telo sa mu prispôsobí a ako je popísané, vedie to k ďalšiemu efektu „spaľovača tukov“.
Všetci máme 24 hodín denne, takže je čas aj na šport
Výhovorka „Nemám čas na šport“ je často počuť. Je to však skutočne pravda? Všetci máme k dispozícii rovnaké množstvo času a musíme ho sami efektívne využiť. Ľudia, ktorí nešportujú, sú často menej vitálni, a preto si myslia, že potrebujú viac času na doplnenie energie. To v konečnom dôsledku vedie k tomu, že namiesto cvičenia cvičia večer viac na pohovke a pri televízii, aby sa zotavili. A to je presne to, čo nie je v poriadku, pretože to vás určite neurobí fit a vitálnejšími.
Kolo jogy je ideálne pre športový štart do nového dňa.
Spoločenský život + šport = čas s priateľmi, zábava, fitnes
Dobrý „hack“ od Chrisa je spojiť spoločenský život so športom! Samozrejme, že chcete mať čas aj na priateľov a rodinu, tak prečo ich nielen nepodnecovať k športu? Je to spolu aj tak zábavnejšie a vzájomná motivácia nesmierne pomáha. Ponuka športových klubov a skupín je tiež dostatočne veľká na to, aby ste si rýchlo našli rovnako zmýšľajúcich ľudí a priateľov.
Desať minút cvičenia každé ráno môže stačiť
Ak je niekto stále presvedčený, že nemá čas na šport, odporúča sa tento tip: Každé ráno sa desať minút ostrého športového kola rovná 70 minútam športu týždenne! Týchto desať minút by malo stáť každému za seba, svoju kondíciu a zdravie.
Šport na pracovisku
Ako spoločnosti tému realizujú? Len zriedka je nedostatok ponúk! Kde je ale problém s nedostatkom pohybu, nesprávnou stravou atď. Pre mnoho ľudí? Chýbajúci motivácia je vinný!
- Môže to pomôcť napríklad pri spoločnom športe ako spoločnosť/oddelenie/skupina. Už len to môže byť motivujúce.
- Zdravý, športový Príklad môže pomôcť zamestnancom držať krok.
- Ako zamestnávateľ začleňte šport do každodenného života, napríklad vo forme stretnutí pri behu alebo státí a akcií, ako je napríklad výzva 500 push-up.
- Športové Budovanie tímu činnosti
- Zodpovedajúci Myslenie etablovať sa v spoločnosti. Často sú už na stole v zasadacej miestnosti sladkosti ... - Namiesto toho si prineste čerstvé ovocie a zdravé nápoje!
Mimoriadny zdravotný aspekt športu
- Šport sa často robí v tíme. To znamená, že musíte na niečom alebo pre niečo spolupracovať. To posilňuje tímového ducha, a preto je tiež skvelým opatrením pri budovaní tímu.
- Šport je zábava! To, čo tí, ktorí nemajú radi šport, môžu často uveriť, je naozaj pravda. Napríklad nie je nič chladnejšie ako dosiahnuť spoločný cieľ ako tím. K tomu nenapraviteľný pocit po športe, ktorý by mal mať skutočne jazdný efekt.
- Šport nás tiež učí, ako si navzájom pomáhať a podporovať sa. My v bytabo® to zažívame napríklad vtedy, keď sa zúčastňujeme XLETIXu alebo si robíme bouldering po práci.
- Celú vec je teraz možné optimálne preniesť aj do podnikania. Aj tu sa musí každý vedieť spoliehať na toho druhého, každý spolu musí zvládnuť výzvy, aby nakoniec presvedčil a získal napríklad náročného zákazníka. Každá spoločnosť ráda vidí u svojich zamestnancov charakterové vlastnosti, ktoré podporuje šport, ako napríklad asertivita, ambície, vôľa a tímová práca.
Tréning a duševná sila - učte sa od Navy SEALs
Chris vyskúšal veľa športov a miluje rozmanitosť. Vyskúšal už okrem iných aj tieto športy: bouldering, pádlovanie v stoji, surfovanie, lyžovanie, polmaratón, plávanie, crossfit, kettleball, futbal, basketbal, volejbal, bedminton, vojenské fitnes ...
Najnovšie ho fascinoval najmä spôsob, akým armáda riešila šport. Kniha „SEALfit za 8 týždňov“ od Marca Divine nám ukazuje, ako sa učíme ísť za svoje hranice. Samotná naša telesná hmotnosť je na to ako tréningové zariadenie dostatočná, nič viac nie je potrebné. Pomocou tvrdých cvičení s hmotnosťou vlastného tela a vhodného nastavenia mysle, aby sme prekonali svoje slabšie ja, sa môžeme za krátky čas dostať do dobrej kondície.
Ďalšia kniha v tejto sérii sa zaoberá viac mentálnymi silami, ktoré Navy SEAL potrebuje („Cesta SEALU: Staňte sa silným charakterom, odolným a inštinktívnym ako elitný vojak“). Zaobchádzanie s vojnou, obavy z toho, že budete pod paľbou, zo straty kamarátov ... to všetko vedie k nesmiernej psychickej záťaži pre vojakov. Teórie Navy SEAL sú použiteľné aj pre podnikanie. Ako podnikateľ ste tiež vystavení obavám a nebezpečenstvám (našťastie nie vo vojnovom kontexte!), Ako sú nepríjemné otázky a rokovania. V týchto chvíľach je veľmi dôležitá duševná sila a sebavedomie! Existuje veľa toho, čo sa od Navy SEALs dá naučiť, pokiaľ ide o budovanie tímu a previesť ho do spoločnosti.
Čo zostáva povedať teraz? Dúfajme, že vás tento článok motivoval k väčšiemu cvičeniu a zdravšiemu stravovaniu! Možno si jeden alebo druhý oblečie svoju športovú obuv a začne nielen pracovať na figúre bikín 2019, ale začne aj zdatnejší, aktívny život. Ako vždy sa tešíme na vaše komentáre!