O bielkovinách a spaľovačoch tukov
Musí sa zhodiť pár kíl - ale ako to urobiť? Mnoho zákazníkov žiada o radu v lekárni. Je dobré, ak PTA pozná bielkovinové nápoje, spaľovače tukov a potláča chuť do jedla.
Ak nohavice zvierajú alebo dokonca lekár odporúča chudnutie, dobrá rada je niekedy drahá. Pretože ponuka stravovacieho priemyslu je takmer nezvládnuteľná; Stránky farebných reklamných sľubov bojujú o pozornosť na internete. Sme len príliš radi, keď veríme, že užívanie piluliek, práškov alebo kapsúl zázračne spôsobí, že naše slaninové rožky zmiznú. A tak veľa zákazníkov prichádza do lekárne, kde očakáva pomoc od bežných stálych zamestnancov, s otázkou: Ktorý malý pomocník je pre mňa najlepší, ako sa zbaviť svojich kíl?
Najprv vypočítajte V prvom rade môžete chudnúť iba vtedy, ak prijímate menej kalórií, ako používate. Bazálny metabolizmus závisí okrem iného od telesnej výšky, hmotnosti, veku a pohlavia. Okrem toho existuje individuálny výkon, to znamená energia, ktorú telo potrebuje na každodennú prácu. Súčet tvorí celkovú dennú potrebu energie - ak chcete schudnúť, musí táto hodnota klesnúť pod. Napriek tomu musí byť počas redukcie zaručený prísun živín - nie je to vôbec také ľahké.
Diéty s receptom Nápravu sľubujú takzvané formulové diéty, teda vyvážené diéty v práškovej forme, ktoré obsahujú všetky potrebné živiny vo vyváženom pomere. Ich cieľom je uľahčiť začatie diéty s nízkym obsahom kalórií (napr. Nahradením jedla nízkokalorickým jedlom) alebo dokonca predstavovať samotnú stravu (iba umelá strava). Živná zmes, ktorá je k dispozícii v rôznych príchutiach, sa vmieša do vody alebo mlieka, prípadne doplneného kuchynským olejom, a po výrobe má za následok pretrepanie, polievku alebo iné hotové jedlo. Môžete si ho kúpiť aj hotový v jednotlivých dávkach. V Nemecku spadajú také proteínové prášky pod reguláciu stravovania.
Toto presne stanovuje, koľko sacharidov, tukov, bielkovín, vitamínov a minerálov môže obsahovať a v akom zložení. Ak ste kŕmení výlučne umelými nápojmi dlhšie ako tri týždne, musíte získať lekársku pomoc (vyhlásenie na obale je povinné). Ľudia s problémami s obličkami by to mali robiť všeobecne. Proteínové koktaily mnohým uľahčujú začatie diéty. Avšak kvôli buničitej štruktúre niektorí ľudia túžia po dlhšom používaní po žuvaní; Existuje teda veľké riziko, že sa dietár po chvíli rýchlo dostane z chrumkavej rolády. Nejasná je aj študijná situácia, pokiaľ ide o dlhodobý úspech po ukončení diéty.
Spaľovač tukov Spaľovače tukov zvyšujúce metabolizmus sú niekedy celkom neškodné. Ich zloženie by malo zvyšovať bazálny metabolizmus a znižovať percento telesného tuku. Zodpovedajúce zdravotné tvrdenia však nie sú povolené, pretože Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) spochybňuje zdravotné reklamné tvrdenia spaľovačov tukov a klasifikuje ich ako vedecky neudržateľné. Na trhu je však k dispozícii veľké množstvo takýchto prípravkov. Medzi „prírodné“ spaľovače tukov patrí kofeín a zelený čaj. Vitamín C má ale tiež povesť, že spaľuje veľa kalórií, rovnako ako horčík, L-karnitín, chróm, meď, morské riasy, kyselina linolénová a niektoré hormóny. Výrobky vyrobené z citrusových plodov (polyfenoly) alebo koreňa sladkého drievka (flavonoidy) sa tiež ponúkajú ako čisto zeleninové; Škorica a výťažky z iného ovocia a zeleniny tiež sľubujú zvýšenú spotrebu kalórií.
Mnoho spaľovačov tukov obsahuje zmesi rôznych rastlinných extraktov. Ak sa vezmeme do úvahy jednotlivo, nie sú obsiahnuté v množstvách, ktoré sú zdraviu nebezpečné, ale v kombinácii je ťažké posúdiť ich účinky, najmä na kardiovaskulárny systém. Okrem toho môžu nastať interakcie s požitými liekmi. Efedrín - ktorého použitie je v Európe zakázané v doplnkoch výživy kvôli jeho sympatomimetickým vlastnostiam a nie je na nič na dopingovom zozname - a jeho chemicky mierne upravený nástupca Synefrín (tiež označovaný ako extrakt z horkej pomaranče alebo Citrus aurantium na doplnkoch výživy) sú medzi kulturistami populárne. V kombinácii s kofeínom môže jeho užívanie spôsobiť búšenie srdca a vysoký krvný tlak. Chromové stopové prvky a meď by sa tiež mali konzumovať opatrne. A každý, kto niekedy trpel hyperaktívnou štítnou žľazou, vie, že hormóny majú vplyv na metabolizmus - preto si ich užívanie v Nemecku vyžaduje lekársky predpis a nemali by sa zneužívať pri chudnutí.
Potláča chuť do jedla A nakoniec sú tu látky potlačujúce chuť k jedlu; majú potlačiť centrum hladu a vyhnúť sa chute na jedlo. Často obsahujú výťažky z maté alebo guarany, ako aj určité vlákna, ktoré pri kontakte s tekutinami napučiavajú v žalúdku a skutočne sa cítite plní. Výťažky z maté a guarany pôsobia tiež mierne odvodňujúco - takže mínusom na váhe nemusí byť nevyhnutne telesný tuk. V prípade opuchov by sa malo odporučiť aj dostatočné pitie - inak môže dôjsť k zápche. Tí, ktorí podstúpia prípravy, zvyčajne vidia úspech veľmi rýchlo, ale potom by sa nemali jednoducho náhle zastaviť, ale skôr zmierniť. Pretože žalúdok, inak naplnený vláknitou vlákninou, si naďalej vyžaduje veľký objem náplne.
Je preto lepšie postupne nahrádzať prísun potravy zeleninou s vysokým obsahom vlákniny. Ak chcete (alebo musíte) trvale chudnúť, mali by ste poznať svoju energetickú potrebu a potom ju riešiť: Znamená to tiež zvýšené množstvo pohybu. Ďalším problémom je takzvaný jo-jo efekt: Ak rýchlo chudnete, napríklad po čistej redukčnej diéte, často trpí aj svalová hmota - pec v našom tele. Podľa toho sa zníži bazálny metabolizmus. Potom stačí, keď človek, ktorý chce schudnúť, potom opäť „normálne“ jedáva, aby stále absorboval prebytočnú energiu vo forme kalórií; nakoniec je na ňom ešte viac kíl ako predtým. Bohužiaľ, toto programovanie nášho mozgu siaha až do doby kamennej, kedy bolo v každom prípade potrebné vyhnúť sa hladovaniu.
Zmena stravy S pomocníkmi z lekárne možno za určitých podmienok zahájiť diétny program. A keď sa začne, všeobecná zmena stravovania, ktorá je tajomstvom permanentného chudnutia, je niekedy oveľa ľahšia. Tabletky a prášok by sa však nemali brať nekriticky - existuje veľa údajných prostriedkov na chudnutie s potenciálom ohrozenia zdravia, najmä na internete.
Článok nájdete tiež v špeciálnej edícii Potravinové doplnky, vitamíny a minerály PTA V DOBRE APOTHEKE zo strany 50.
Alexandra Regner, PTA a novinárka