Dôležitosť biorytmu, ak chcete schudnúť MeinMomentum

Dôležitý je spánok, nejde o nič nové. Možno vás prekvapí, koľko aspektov môže narušiť dobrý spánok! Náš mozog a telo stále dbajú na jasný rozdiel medzi dňom a nocou, len ten rozdiel je teraz trochu narušený. A dostatok spánku je dôležitý, ak chcete schudnúť. Štúdie zistili súvislosť medzi nedostatkom spánku na jednej strane a zvýšenou potrebou sladkostí a vyšším BMI na druhej strane.

schudnúť

Na tipy a triky, ako schudnúť so zdravým biorytmom? Kliknite tu!

Rozdiel medzi dňom a nocou, ktorý naše telo môže stále cítiť, vyzerá takto:

Deň noc
Jasné tmavý
Jesť nápoj Rýchlo
Hýbte sa Odpočívaj/spi

Vždy svetlé

Máme elektrinu, takže môžeme kedykoľvek rozsvietiť svetlo, keď sa zotmie. Večer máme často nablízku viac ako jednu obrazovku, zapnutá televízia a veľmi blízko je aj notebook alebo tablet. Aj to je svetlo! A svetelné signály pre naše telo, že ešte nie je čas ísť spať! Pozrel sa na to zblízka: je to o modrom svetle. Modré svetlo vyžaruje okrem iného aj z obrazoviek vášho televízora, notebooku, tabletu a telefónu. Takže si viete predstaviť, čo s vami bude, ak budete chvíľu pred zaspaním chvíľu pozerať v posteli televíziu.

Vždy jedzte a pite

Okrem svetla máme aj luxus, že máme vždy nablízku jedlo a pitie. V každej domácnosti bzučí chladnička, priemerný dom má dobre zásobenú špajzu, z kohútika pochádza čistá pitná voda a čaj a káva sa dajú pripraviť skutočne rýchlo. Večer hrsť orechov s vínom, šálka čaju s kúskom čokolády, je to veľmi jednoduché. Ak to urobíte príliš neskoro večer, potom vaše telo - ktoré sa už pripravilo na noc - skutočne nechápe, čo sa deje, pretože potom pred spánkom aktivujete trávenie.

Pohyb príliš neskoro

Okrem účinkov svetla a jedla na náš biorytmus ovplyvňuje príliš veľa večerného pohybu aj náš nočný odpočinok. Je to tak preto, lebo intenzívne cvičenie zvyšuje množstvo kortizolu v krvi. Nie nevyhnutne zlé, ale to nie je to, ak sa chcete upokojiť. Kortizol vrcholí ráno - čiastočne preto, že slnko vychádza (svetlo!) - aby vás zobudilo. Kortizol potom počas dňa opäť klesá, aby po zotmení uvoľnil miesto pre melatonín. Ak zostanete aktívny príliš dlho, potom melatonín nemá šancu; Potrebujete melatonín, aby ste boli ospalí. Takže ak idete do fitnescentra o 20.00 h alebo zabehnete ďalších 10 kilometrov, potom odložíte produkciu melatonínu. Tiché kolo so psom je skvelé, mimochodom, je to o námahe mimo vašej komfortnej zóny.

Keď spíte, vaše telo je stále aktívne, okrem iného robí opravy a spracováva udalosti dňa. Noc je tiež ideálnym časom na spaľovanie tukov! Na spaľovanie tukov potrebujete kyslík a na to, aby ste dostali kyslík do buniek, ktoré potrebujete odpočinok. Kyslík premieňa mastné kyseliny pomocou oxidácie na energiu v mitochondriách (energetické centrá v bunkách).

Počas dňa sa dá spaľovanie tukov dosiahnuť a udržiavať miernym aeróbnym cvičením (chôdzou alebo bicyklovaním bez toho, aby ste vyrazili dych) a stresové situácie vždy zakončíte chvíľkou pokoja. Ale môžete dobre vynahradiť oveľa viac, ak máte dobrý biorytmus, aby ste v noci mohli dobre spať a vaše telo tiež mohlo správne odpočívať.!

Aby ste si vytvorili zdravý biorytmus, mali by ste dodržiavať nasledujúce pokyny:

1. Vstaňte v rovnakom čase a choďte v rovnakom čase do postele, aj cez víkendy

Zakaždým, keď spíte, vytvára sa vo vašom tele akési „oneskorenie“. Možno si to ani nevšimnete, ale efekt funguje. Navyše: ak máte správny biorytmus, ráno budete okamžite hore, a to aj bez budíka!

2. Jedenie, pitie a (aktívne) pohyb, keď je vonku svetlo, odpočinok a pôst, keď je tma

Takže nejedzte nič najneskôr po 20:00, ale kolo so psom je samozrejme super. Snažte sa nepiť kávu ani po 14:00, kofeín ovplyvňuje váš biorytmus.

3. Večer sa čo najviac vyhýbajte modrému svetlu, vypnite najväčšie lampy a prípadne zapáľte sviečky, aby ste mali viac náladového osvetlenia a pokúste sa predčasne vypnúť televíziu

Ak to naozaj večer bez televízie, notebooku alebo tabletu nezvládnete, môžete si zaobstarať špeciálne okuliare, ktoré blokujú modré svetlo. Mnoho notebookov a tabletov má nastavenie, ktoré - keď sa večer predĺži - automaticky odfiltruje modré svetlo z vašej obrazovky. Veľa šťastia pri nespavosti!