Dôležitosť stravovania u detí

Publikované: 7. septembra 2020 | 3 '

v V školskom veku sa začínajú rozvíjať stravovacie návyky, preto je dôležité informovať deti o tom, čo je vyvážená a zdravá strava.

Základným odporúčaním je poskytnúť im potraviny z každej skupiny živín a Ovládajte vstrebávanie tuku, spôsobené nadmernou konzumáciou pečiva, ktoré zvyšuje hladinu cholesterolu u školákov.

Diéta a deti

Správna výživa detí je založená na rovnakých princípoch ako dospelá osoba. Telo potrebuje v každom veku Vitamíny, minerály, sacharidy, bielkoviny a tuky, správne fungovať. Deti však vyžadujú rôzne množstvá výživovo špecifických látok pre daný vek.

Je nanajvýš dôležité, aby rodičia pochopili dôležitosť Výživa pre rast sú si vedomé detí a snažia sa ich odmalička vychovávať k správnej výžive. Pokiaľ ide o výživu, deti idú podľa príkladu svojich rodičov (obezita sa často vyskytuje u detí s obéznymi rodičmi). To neznamená, že nikdy nemôžete jesť pizzu, hamburger, cukrovinky alebo čokoládu, ale malo by sa to obmedziť na príležitostné a striedme jedlá.

Najmä Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča obmedziť konzumáciu potravín a nápojov s vysokým obsahom cukru, ako sú nealkoholické nápoje, sladkosti atď., A nahradiť sladké občerstvenie kúskami surového ovocia a zeleniny.

Deň sa začína raňajkami

Musíme si uvedomiť, že raňajky sú prvým jedlom dňa, pretože narúšajú obdobie nočného pôstu. Mal by telu dodať všetky výživné látky a energiu, ktoré sú potrebné na silný deň.

Preto sa odporúča, aby deti mali deti každý deň pred odchodom do školy jesť plné raňajky. Ak vynecháte raňajky a počkáte na „obed“ až do poludnia, odpočítava sa jedno dôležité jedlo denne.

Raňajky aj zvyšok denných jedál by sa mali obmieňať, aby bolo možné získať všetky výživné látky, ktoré jedlo poskytuje a ktoré telo potrebuje.

Pokyny pre zdravé stravovanie u detí

Pre správnu výživu u detí je nevyhnutná každý deň Jesť ovocie a zeleninu ako zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny.

Odporúčania WHO a Organizácie pre výživu a poľnohospodárstvo OSN (FAO) to uvádzajú každý deň malo by sa skonzumovať okolo 400 gramov ovocia a zeleniny. To by boli zhruba tri porcie denne pre deti vo veku od 1 do 2 rokov a približne päť porcií denne pre deti staršie ako 2 roky. Zatiaľ čo deti staršie ako 4 roky a dospievajúci by mali jesť čo najviac ovocia a zeleniny.

Pamätajte, že deti vyrastajú a ich telá majú špeciálne potreby a potrebujú energiu. Keď hovoríme o zdrojoch energie, nesmieme Sacharidy alebo zrná zabudnite, že by ich malo byť v našej strave dostatok. Odporúča sa, aby boli zahrnuté do rutiny detí, ktoré vykonávajú veľkú fyzickú aktivitu, napríklad pred akoukoľvek fyzickou aktivitou konzumujú potraviny ako chlieb, ryža alebo cestoviny.

Obezita u detí

Za posledných pár rokov sa školské stravovanie vo vyspelých krajinách výrazne zmenilo. Zvýšenie rafinovaného cukru viedlo k zníženiu spotreby obilnín, zeleniny a ovocia. Z tohto dôvodu sa zvýšil počet prípadov obezity a nadváhy u detí.

Ak sa obezita vyskytne v ranom veku, je pravdepodobnejšie, že bude pokračovať aj v dospelosti. Návšteva odborníka na výživu môže byť skvelým spôsobom, ako naučiť deti zdravým stravovacím návykom.

Takže čo by mali jesť deti?

bielkoviny. Nachádza sa v rybách, chudom hovädzom a hydine, vajciach, hrášku, sójových výrobkoch a nesolených orechoch a semenách.
ovocie. Odporúča sa užívať ich každý deň so školskými jedlami, občerstvením alebo medzi jedlami a vyhnúť sa baleným ovocným šťavám kvôli vysokému obsahu cukru.
zeleninu. Pridajte zeleninu do hlavných jedál, aj keď je ich len malé množstvo, a dbajte na to, aby sa konzumovali každý deň.
Obilniny. Vyberte si celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, ovos, kukurica, quinoa alebo hnedá či divoká ryža. Obmedzte svoju spotrebu rafinovaných zŕn nachádzajúcich sa v bielom chlebe, cestovinách a ryži.
Mliečne výrobky. Odporúčajú sa nízkotučné mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt alebo syr.
Vyhýbajte sa ultra spracovaným alebo baleným výrobkom a pridaným cukrom. Tiež potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú maslo, masť, syr alebo zmrzlina.

Zdieľajte na sociálnych sieťach