Dôležitosť zdravých raňajok

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Počujete často tento riadok, ale neviete, aké je jeho vysvetlenie? Zdravé raňajky sú nevyhnutné na to, aby ste mali po noci spánku, v ktorej vaše telo prešlo intenzívnymi biologickými procesmi, energiu.

zdravých

Raňajky sú kľúčom k úspechu

Po noci spánku telo zostalo bez príjmu energie takmer 10 hodín. Je preto nevyhnutné načerpať nové sily, aby ste mali vitalitu na celý deň. a Raňajky v ideálnom prípade by malo každý deň dobíjať 25% vášho energetického príjmu, inými slovami, potrebujete asi 500 kcal.

Je veľmi dôležité, aby boli raňajky kompletné, vyvážené a dobre dávkované z hľadiska výživných látok. Ak to neberieš raňajky, telo si nedostatok potravy zapamätá a naučí sa ukladať viac tuku neskôr. Je to dokázaný lekársky fakt: telo miluje pravidelnosť. Pankreas (ktorý produkuje inzulín) oceňuje pravidelný príjem. Odborníci na výživu osobitne odporúčajú diabetikom a ľuďom s diétou, aby nikdy nezanedbávali raňajky.

Výhody raňajok

Ranné jedlo vám dodá energiu na začatie silného dňa. Namiesto výberu jednoduchej kávy, ktorá vám pomôže prebudiť sa, radšej niečo zjedzte, pretože kalórie pôsobia ako palivo a pomáhajú vám dlhšie sústrediť sa;

Kompletné raňajky vám pomôžu vyhnúť sa papaniu medzi jedlami (zvyčajne okolo 11. hodiny) a nebude vás lákať jesť sladkosti alebo iné vysokokalorické jedlá, ktoré obvykle konzumujete všeobecne (sušienky, oblátky) atď.);

Ak raňajkujete, nebudete na obed jesť veľa chleba;

Kompletné raňajky vám pomôžu doplniť potrebu sacharidov, vitamínov, vápniku, ktoré slúžia na aktiváciu funkcií tela, najmä mozgu.

Čo by mali obsahovať vyvážené raňajky

a Raňajky nutrične vyvážené by malo obsahovať štyri prvky:

  • Nápoj (káva, čaj, ovocný džús, mlieko) na hydratáciu;
  • Mliečny výrobok (jogurt, pohár mlieka, plátok syra atď.) Na bielkoviny a vápnik;
  • Celozrnný chlieb alebo cereálie na sacharidy a vitamíny skupiny B;
  • Ovocie pre základné vitamíny a vlákninu.

Na dochutenie raňajok môžete tiež pridať trochu masla (margarín) a dve čajové lyžičky džemu alebo medu.

Dôležité! Ak ste v liečebnom režime alebo ste sa rozhodli, že chcete zhodiť pár kíl, nemali by ste zanedbávať raňajky. Odporúča sa však vyberať jedlo veľmi opatrne.

Napríklad do kávy alebo čaju, ktoré zvyknete piť, nepridávajte vôbec cukor, rozhodnite sa pre prírodný ovocný džús (najlepšie jablko), jogurt alebo odtučnený biely syr.

Pokiaľ ide o obilniny, môžete sa rozhodnúť pre sušienky alebo celozrnný chlieb (raž), prípadne s veľmi malým množstvom masla, s čo najmenším obsahom tuku.

Raňajky, nevyhnutné pre deti

Pre deti sú raňajky nevyhnutnosťou. Zvyšuje silu koncentrácie a proces memorovania. Deti by preto mali raňajkovať pred odchodom do školy.

Pre spestrenie stravovania môžete zvoliť veľkú šálku horúcej čokolády alebo misku s cereáliami a mliekom alebo ovocným džúsom (pomaranč a ananás) alebo kompót (jablko-banán, jablko-malina, jablko-hruška atď.). ). Nezabudnite na syr, ktorý má vysoký obsah vápnika.

Do školského batohu musíte vložiť fľašu vody, pretože cez deň je veľmi dôležité hydratovať ho.

  • Ak nemôžete raňajkovať z rôznych dôvodov, nemali by ste sa do jedla nútiť. Najlepšie je zvyknúť si na veľmi ľahké jedlá. Rozhodnite sa napríklad pre kávu, čaj, horúcu čokoládu alebo jogurt.
  • Vynikajúcou možnosťou by tiež bola cereálna tyčinka s ovocím (jablko, banán, pomaranč), ktorá môže doplniť ľahké jedlo.