Domáce cvičenie 4 tipy, ako predchádzať úrazom
Žiadna telocvičňa? Žiaden problém. Ale skôr ako začne domáce cvičenie, je vhodné upraviť školiacu miestnosť, zvoliť pevnú obuv a prijať ďalšie preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli zraneniam.
Sociálna vzdialenosť, uzavreté fitnes štúdia a domáce kancelárie - súčasná korónová kríza znamená, že trávime veľa času vo svojich vlastných štyroch stenách.
Mnoho z nich má veľa voľného času, aby sa rozhodli presunúť svoje tréningy do obývacej izby alebo spálne.
Internet má veľa rôznych tréningových videí, ktoré možno použiť na stimuláciu tela úplne novou záťažou.
Skôr než však začnete, mali by ste prijať preventívne opatrenia na minimalizáciu rizika úrazu v domácnosti.
Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov a rád sa dá obývacia izba zmeniť na bezpečnú tréningovú miestnosť, v ktorej sa dá vykonávať akýkoľvek tréning.
1. Vytvorte priestor
Keď sú fitnes štúdia zatvorené, musí slúžiť obývacia izba alebo spálňa - ale skôr ako začne cvičenie, mali by ste prispôsobiť aj provizórnu tréningovú miestnosť.
Najskôr by na podlahe nemalo byť žiadne nebezpečenstvo zakopnutia.
Ortopéd a špecialista na športovú medicínu Dr. Derek Ochiai dodržiavať tieto preventívne opatrenia aj mimo domácej karantény, pretože človek často prehliada objekty celkom nevedome.
Teraz nasleduje test nového tréningového prostredia - za týmto účelom stojíte na otvorenom priestranstve, roztiahnete ruky a otočíte sa raz okolo svojej vlastnej osi. Cvičenie môže začať až vtedy, keď nenastane žiadny kontakt.
Ak si však niektoré cviky, ako napríklad skoky alebo drepy na skok vyžadujú väčšiu slobodu pohybu, trénerka Tatiana Lampa odporúča preventívne presunúť kusy nábytku, pretože bezpečnosť by mala byť vždy na prvom mieste.
2. Robustné topánky
Pocit pohodlia nájdete rýchlo doma, ale táto zásada by nemala platiť počas domáceho tréningu. Aj v domácnosti by sa mali cviky vykonávať iba s pevnou tréningovou obuvou, aby sa znížilo riziko pošmyknutia a s tým spojených úrazov.
Ale pozor: na cvičenie by sa nemali používať streetové topánky. Tatiana Lampa poukazuje na tému „Zdravie“, že vzhľadom na súčasnú korónovú krízu by ste nemali vo svojom byte rozširovať žiadne choroboplodné zárodky - preto by ste mali jasne oddeliť domácu a ulicu.
Ak však absolútne nechcete cvičiť s topánkami, mali by ste cvičiť naboso, radí Dr. Ochiai. Okrem zníženia rizika pošmyknutia to má za následok ďalšie výhody.
Priamy kontakt so zemou znamená, že nervy chodidla sú silnejšie stimulované, a tým uľahčujú určité pohyby, ako sú napríklad drepy. Pozemný kontakt zároveň zaisťuje väčšiu stabilitu a podporuje tak riadené vykonávanie.
3. Rozpoznávajte signály tela
Školiaca miestnosť je nastavená a športová obuv je šnurovaná - teraz môžete konečne začať cvičiť. Ale aj keď je motivácia vysoká, mali by ste počúvať signály z vlastného tela.
Lampa preto odporúča cvičiť, iba ak máte pocit, že má pozitívny vplyv na vaše zdravie. Bolesť je prvým znakom toho, že tréning má presne opačný efekt - zranenia nie sú predmetom tréningu.
DR. Ochiai odporúča, aby začiatočníci začínali so športom pomaly. Aj keď vás voľný čas láka trénovať veľa dlhého tréningu, mali by ste si najskôr zvyknúť na novú záťaž.
Iba tak zabránite bolestiam alebo zraneniam, ktoré by spôsobili vynútený zlom.
Nielen začiatočníci by sa však mali sústrediť na svoje telo, pretože aj pokročilí odborníci by mali byť opatrní so svojím telom. Domáce tréningy zabezpečia, aby ste nepracovali s obvyklými váhami v posilňovni, a preto vyvíjali na telo úplne nový stres.
Preto by mal byť návrat do posilňovne rozumný, aby ste sa nezranili priamo napríklad pri tlaku na lavičke.
4. Choďte preč od svojho stola
Korónová kríza znamená, že veľa ľudí teraz pracuje doma a sedí celé hodiny pred počítačmi. Často zaujímajú nezdravé držanie tela, pri ktorom sú svaly chrbta, krku a ramien napnuté.
Domáce tréningy by sa preto mali zvoliť tak, aby pôsobili proti tomuto zlému držaniu tela. K tomu sú k dispozícii rôzne cviky, napríklad mosty alebo mŕtve ťahy.