Domáce cvičenie Najlepšie nápady pre vašu kondíciu

Verejné parky a fitnescentrá sú dočasne zatvorené - tak prečo nevyskúšať domáce cvičenie vo svojich štyroch stenách? V článku si môžete prečítať, ktoré cviky môžete použiť, aby ste sa doma udržali v najlepšej kondícii.

Domáce cvičenie - príprava

Takže ste sa rozhodli pracovať na svojej kondícii doma - to je skvelé! Pri príprave domáceho tréningu je treba mať na pamäti niekoľko vecí.

Časový harmonogram: Skôr ako začnete, mali by ste si naplánovať pevne stanovené časy. Na jednej strane si potom môžete podľa toho naplánovať deň, na druhej strane máte na mysli pevný koniec. Takáto štruktúra vám pomáha vytrvať.
Správny outfit: Iste, skvelý športový outfit nie je to najdôležitejšie. Ale aj keď to nikto nevidí: pekný športový top alebo obľúbené farebné nohavice ti zdvihnú náladu, uvidíte.
Pomôcky: Pripravte si všetko vopred. Na cvičebný priestor si dajte pomôcky ako švihadlo, uterák, závažie a predovšetkým fľašu vody, aby ste nemuseli zbytočne prerušovať domáce cvičenie.
Hudba to robí: Vy ste dj! Vložte si svoje obľúbené CD alebo si vytvorte cvičebný zoznam - dobrá nálada je zaručená.
Nepremáhajte sa: Najmä keď nie ste v praxi. Držte sa svojich realisticky naplánovaných časov. Pre neskúsených športovcov je dobrý štart 20 minút tréningu trikrát týždenne. Takto budete mať dlhodobú motiváciu.

Vytrvalostný tréning

Keď veľa ľudí počuje slovo vytrvalostný tréning, ako prvé mi napadne jedna vec: jogging. Existuje ale aj veľa spôsobov, ako si doma vycvičiť kardiovaskulárny systém.

Švihadlo: Klasický. Pri skákaní v byte je najlepšie dať si pod seba podložku na cvičenie - susedia dole sa vám poďakujú. Spaľuje veľa kalórií a trénuje tiež lýtkové svaly.
Jumping Jacks: Ďalšia relikvia zo starších čias, ale stále veľmi efektívna - skákací jack. Ideme na to!
Tancovať: Jedna výhoda domáceho cvičenia: žiadny (alebo málo) divákov. Zosilnite hudbu a tancujte. To sa na začiatku môže zdať trochu zvláštne, ale uvidíte, že časom vám bude kyčľový pohyb pôsobiť prirodzene.
Beh na mieste: Takto samozrejme môžete zvýšiť aj svoju výdrž. Najmä pri domácich cvičeniach máte možnosť veľa sa meniť. Vytiahnite kolená nahor alebo bežte s pätami - to vám rozprúdi obeh.

Silový tréning

Aby ste rýchlo nabudili svaly a stratili kalórie, je silový tréning nevyhnutný. Našťastie na nasledujúce cviky nemusíte chodiť do posilňovne, ale môžete si ich ľahko urobiť vo svojej obývacej izbe.