Domáce cvičenie; Schudnúť (váha)
Chcem schudnúť, zmena stravovania je momentálne celkom v poriadku. Toto všetko chcem podporiť trochu väčším cvičením, ale mať málo peňazí a nezniesť jogging. Najradšej by som najskôr trochu trénoval doma, ale neviem, ako na to. Mám twist stepper, ktorý každú chvíľu trochu obchádzam, ale teraz nemám skutočný plán. Poznáte nejaké cviky, ktoré by ste mali robiť doma, alebo máte tréningový plán?
Poznámky k tomuto: Moje proporcie sú v poriadku, ale treba niečo odstrániť, povedzme dve veľkosti šiat.
3 odpovede
Odporučil by som cviky s Therabandom. S ním môžete efektívne trénovať všetky hlavné svalové skupiny. Cvičením svalov môžete cielene tonizovať telo a spáliť viac kalórií. Určite je vhodné precvičovať nielen dolnú časť tela, ale aj hornú časť tela. Takýto Theraband tiež nestojí toľko. Uistite sa, že máte so sebou pokyny a klip. Dbajte tiež na to, aby ste nikdy 2 dni po sebe netrénovali rovnaké svaly. Inak nebude školenie efektívne.
S stepperom ste si mohli naplánovať čas 30 minút na začiatku 3x týždenne. Najlepšie, keď je zapnutá obľúbená televízna relácia. Potom si na začiatku naozaj nevšimneš čas, keď niečo robíš. Inak by ste mohli bicyklovať 1 hodinu denne, a ak je tak príjemne a teplo ako za posledných pár dní, potom sa choďte kúpať. S niekoľkými naťahovacími páskami môžete cvičiť aj gymnastiku, ktorá bude budovať svaly. Dobre trénované svaly spaľujú tuky. Ak nemáte radi jogging, choďte sa prejsť. Nádherná príroda ponúka toľko krásnych miest, kam sa môžete naozaj poprechádzať. Môžete si tiež doma urobiť niekoľko klikov, drepov a brušných brušákov. Je to iba otázka vášho vnútorného postoja a nakoniec aj vašej hlavy. Ak ste sa do niečoho pustili a chcete to dosiahnuť, môžete to urobiť s trochu prísnejšou sebadisciplínou.
Aby ste spálili dostatok kalórií, musíte absolvovať nejaký vytrvalostný tréning. Stepper tu môžete použiť, ak s ním dostatočne trénujete a 1-2 hodiny pre vás nie sú príliš jednotvárne. Cvičenie 3x týždenne by malo zmysel. Ak beh nie je pre vás, cyklistika by bola dobrou alternatívou.
podobné otázky
Schudol som už na 18 kíl (zo 118 na 100 kg) zmenou stravovania a veľa športu (jogging, rotoped, squash). Chcel by som opäť zhodiť minimálne 20 kíl, aby som dosiahol svoju normálnu váhu 75 kg s výškou 1,75 m. Bojím sa však, že mi potom bude bruško visieť ako handra. Ako tomu môžem zabrániť?
Ďakujeme za vašu pomoc a tipy!
Teraz mám 16 rokov, výšku 1,88 m a váhu asi 72 kg. Ako taká som so svojím telom celkom spokojná, ale mám ženskejšie proporcie. Mám úzky pás a potom zase širší bok. Moje ramená sú širšie ako boky, ale to ma stále trápi.
Aby som tomu zabránil, venujem sa tréningu hornej časti tela 3 týždne, teda latsissimus, biceps, triceps, hrudník a rameno. Zatiaľ samozrejme nič, čo by stálo za zmienku.
Môžete nejako urobiť niečo, čo rozšíri pás a chrbát?
Čaute ľudia. Mám stávku v prevádzke, ale to nevadí, za 2 mesiace určite potrebujem balíček šiestich balíkov ^ ^ Som skutočne celkom dobrý na 1,86 a 71 kg, ale mám pocit, že stále existuje posun Je na ňom príliš veľa tuku, preto som začal s nízkosacharidovou diétou a už som schudol 2 kilá. Trochu cvičím aj s vlastnou váhou na boku. Ale keďže strava a budovanie svalov (pravdepodobne aj pre brušné svaly) sú dosť nemožné, myslíte si, že by sme niečo videli, keby som pokračoval v chudnutí a tréningu?
Ahojte priatelia, bol som operovaný asi pred 2 týždňami a už týždeň nosím dlahu Donjoy. Od dnešného dňa (ok, podvádzal som a robím to od včera) mám podľa lekára dovolené na svoju nohu si dať plnú váhu. Takže som (konečne!) Bez otravných barlí. Toto samo o sebe funguje celkom dobre, ale stále mám problémy s opuchom. Po vychádzke s Donjoyom som si všimol znateľné stopy po remienkoch na nohe. Opuch je možné cítiť najmä v dutine kolena (pri zavedení svalu gastrocnemius). Je to tiež trochu bolestivé pri stlačení. Preto chcem dlahu úplne vynechať doma, aby sa opuch ešte „nestlačil“. Aké je riziko za týchto podmienok?
Ahojte:) Rád by som urobil backflip, ale je pre mňa veľmi ťažké skutočne skočiť a potom sa úplne otočiť. Momentálne to cvičím z boxu na tréningu Parkouru a zatiaľ to nedokážem bez mojej pomoci, ktorá mi dá trochu impulzu. Väčšinou som prekonal strach z krabice. Bolo by super, keby ste mi mohli dať tipy!
Ahoj, mám nasledujúci problém; Asi pred 3 týždňami som úplne zmenil stravu (musím povedať, že žijem vegánsky). Ráno a na poludnie si dávam pozor na cenné sacharidy a tuk s mierou nesmie chýbať. Príkladom na ráno je celozrnný chlieb s uhorkou, šalátom atď. V čase obeda to môžu byť zemiaky s fazuľou a tofu. Samozrejme, je dôležité, aby ste v čase obeda zjedli o niečo viac bielkovín. Večer úplne vynechám sacharidy, napríklad zjem všetku zeleninu, ktorá mi zostane z obeda, urobím si mrkvový a orechový šalát alebo okusujem orechy. Okrem toho si vždy všímam, či som naozaj hladný alebo len hladný. Čo sa týka pohybu, posledné týždne beriem veci trochu pomalšie. Chodil som behať každý druhý deň (asi 45-60 minút), medzi tým som si dal tréning brušných svalov. Bohužiaľ som za ten čas pribral 3 kilá, takže teraz mám 67 kg o 164 cm.
Môže mi niekto povedať, čo robím zle?
Nie som práve zrovna pomalý, ale skutočne rýchlym ľuďom trochu chýba. Zarazilo ma, že veľmi rýchli v našej a-mládeži sú tiež veľmi štíhli, ale dobre vyškolení a že rýchli profesionáli ako ronaldo, müller alebo torres tiež vážia relatívne málo. Teraz vážim 85 kg na 1,86 metra a, pravda, nedávno som pridal trochu zbytočnej váhy. Teraz chcem schudnúť na zhruba 78 kg. Myslíte si, že v uvedených 4 oblastiach existujú aspoň malé, ale badateľné rozdiely?
Chystám sa prijať nové futbalové mužstvo ako tréner . Doteraz som trénoval veľmi mladé a teraz sa posúvam trochu dopredu. Príde mi veľa nového, vrátane prezentácie trénera, ktorá bude zatiaľ zaslaná e-mailom. Naživo by som s tým asi nemal problémy, ale ako to mám urobiť e-mailom?
Alebo čo by som mohla napísať?
Ahoj! Teraz si všímam, že som mierne prechladnutý. a mam sutaz v sobotu. má zmysel zúčastniť sa alebo ho aj tak len poseriem? Ako som v tejto chvíli povedal, som trochu zachrípnutý a mám mierny výtok z nosa a veľmi malé boľavé hrdlo. Ako to vyzerá, neviem povedať do soboty. Čo mi poradíš? Má niekto nejaké skúsenosti alebo sa už zúčastnil súťaže s prechladnutím?
Pred 5 týždňami som si zlomil pravý palec pri cyklistickom tréningu po náraze. Po troch týždňoch štiepanej sadry a dvoch týždňoch dlahy Orfit som konečne „vyliečený“.
Palec mám však stále mierne opuchnutý a ten pocit nie je celkom tam. Po 5 týždňoch bez pohybu nič zvláštne, nie?
Môžem si teraz klepnúť na palec, aby som získal svalovú hmotu? Čítal som, že môžete správne stimulovať/stimulovať svaly správnym lepením.
Boli by ste veľmi vďační za tipy a pokyny. Mám doma pásky!
Nasledujúce dva týždne som chcel ísť na šalátovú diétu. Takže ráno a večer iba šalát. V čase obeda sa stravujem normálne ako vždy. Aby som neprepadol jojo efektu, rád by som sa do dvoch až troch týždňov pomaly vrátil k svojej bežnej strave. Nechcem veľmi chudnúť. Len ten kúsok, ktorý jednoducho nechce ísť ďalej cez šport. Cvičím s vlastnou váhou 6-krát týždenne, hádzanárske tréningy dvakrát týždenne a niekedy si idem zabehať. Urobil som to predtým a urobím to potom. Môže to fungovať? Môžem to využiť na rozumné chudnutie? Prepadám jojo efektu? Ak áno, čo sa dá zlepšiť?.
Takže sa budem venovať gymnastike a budúci rok sa budeme venovať gymnastike. Kvôli tomu práve teraz cvičíme tanec a mám miesto, kde si musím úplne sám urobiť bicykel alebo oblúk.
Vlastne radšej robím oblúky, pretože to vyzerá oveľa veľkolepejšie ako na bicykli, ale problém je v tom, že mám úplne tuhý a nepohyblivý chrbát (ako všetci v mojej rodine), vďaka čomu je pre mňa veľmi ťažké takto ohýbať chrbát.
Nebolí to veľa, ale je to trochu nepríjemné.
Máte nejaké tipy a efektívne cviky (najlepšie aj doma), ako môžem urobiť svoj chrbát pružnejším?
Ahojte vsetci sportovci tu,
Začiatkom júla sa zúčastním skúšky športovej spôsobilosti, pri ktorej musím absolvovať stovku minimálne 1:55, aby som obstála. Už som sa raz kúpal, aj keď som sa len veľmi ťažko plazil viac ako 50 metrov. Vlastne pochádzam z bežeckej oblasti a verím, že mám veľmi dobrú výdrž. Máte nejaké tipy, ako sa môžem najlepšie pripraviť, a môžem to stihnúť ešte do júla? Ako často musím ísť plávať? Som trochu stratený.Ocenil by som nejaké rady.
Ahoj, dnes som cvičil s meračom srdcového tepu. Počas silového tréningu som si všimol, že na začiatku začínam po zahriatí srdcovou frekvenciou 70-80, potom keď začnem svoju prvú sériu (väčšinou ťahanie motýľom alebo latou), zvýši sa to na 10-13. Opakujte 120 - 130, potom sú moje svaly zatiaľ napnuté a idem na ďalšie cvičenie. Teraz ma dnes zarazilo, že na začiatku tretej sady pulz veľmi rýchlo stúpa a tiež sa stáva relatívne vysokým, to znamená, že pri 8. opakovaní smerom hore ide do rozsahu 160/170 a potom sa len týram až do konca, aby som urobil ešte zopár ďalších. Po tom, čo som v 3. sade dal toľko, koľko som si trúfol, sa mi na konci cvikov vždy mierne zakrútila hlava (pulz sa po 15 sekundách opäť stabilizuje na 100 - 110). Teraz, po tréningu, som späť na 60-70.
Teraz moja otázka: Často by som mohol urobiť ešte 1 - 2 opakovania, ale trochu sa bojím toho, že spadnem, naozaj sa trochu cítim, akoby som si mohol ešte vyčistiť svaly, ale moje srdce chce v 3. sade už to nepodporuje správne, môžeš to povedať?:) Tiež sa mi po cvičeniach trochu dýcha, ale nie príliš prehnane, asi je to kvôli závratom. MÔŽEM UROBIŤ O 1-2 VIAC BEZ RIZIKA? Bola na vyšetrení pred mesiacom a všetky hodnoty/orgány boli v poriadku. (Mám 21 rokov)