Veľký recept na pretrasenie tvarohom na zvýšenie svalovej hmoty

pretrasenie

Stavebným materiálom pre svaly sú bielkoviny. Každý, kto chce budovať svalovú hmotu, preto k jednej dospeje strava bohatá na bielkoviny nie okolo.

nízkotučný tvaroh Vďaka vysokému obsahu bielkovín a ideálnemu nutričnému zloženiu je preto jednou z najlepších potravín na rýchle a zdravé dosiahnutie tréningových úspechov.

Štíhly tvaroh pozostáva z 80% Kazeín a 20% zľava Srvátkový proteín, ktoré tiež ako Srvátkový proteín odkazovaný ako. Kazeín sa v tele pomaly vstrebáva a tým dodáva telu bielkoviny po dlhšiu dobu, zatiaľ čo srvátkový proteín je pre organizmus rýchlo dostupný proteínový zdroj. Ide teda o vysoko kvalitné zloženie bielkovín.

Obzvlášť vhodná je konzumácia nízkotučného tvarohu večer pred spaním Choď a na raňajky ako začiatok dňa. Večer kazeín zaisťuje, aby bolo telo nepretržite zásobované bielkovinami aj počas spánku. V skutočnosti ráno neexistujú zdravšie raňajky ako nízkotučný tvaroh s ovocím a niekoľkými orechmi. Prijímate dôležité živiny a vaše telo je na niekoľko hodín zásobené bielkovinami.

Chudý tvaroh môžete pripraviť ako chvenie alebo si ho môžete vychutnať priamo s ovocím. Nasledujúci recept by mal slúžiť ako návrh a ukázať, ako ľahko je možné pripraviť proteínový koktail bez proteínového prášku. Toto Quark shake obsahuje 40g zdravých bielkovín a cenné vitamíny.

Ingrediencie na pretrasenie kvarku:

  • 250 g nízkotučného tvarohu
  • 250 ml nízkotučného mlieka
  • 1 banán
  • Pár jahôd
  • Pár brusníc

Príprava trasenia kvarku:

Vložte všetko do mixéra a rozmixujte na vysokej úrovni.

Informácie o zložkách:

Jahody nemajú takmer žiadne kalórie a dodávajú kokteilu nielen peknú farbu, ale aj ovocnú chuť. Jahody majú navyše viac vitamínu C ako pomaranče.

Banány optimálne dopĺňajú účinok lean kvarku. Po vstávaní sú zásoby glykogénu v tele prázdne. Banány to pomáhajú doplniť. Banány tiež obsahujú sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré pomáhajú telu naštartovať sa a ráno začať. Banány tiež dodávajú telu cenné vitamíny a minerály, ako je horčík, betakarotén, vitamín C a vitamín E. Banány môžu byť večer vynechané, aby sa zabránilo sacharidom, ktoré obsahujú.

Kokteil je možné doplniť a Superpotravina ako brusnica. Superpotraviny obsahujú oveľa viac vitamínov a minerálov ako bežné ovocie. Posilňujú imunitný systém a tým prispievajú k zdravému tréningu. Napríklad brusnice sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia organizmus pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.

Záver:

Na záver možno konštatovať, že nízkotučný tvaroh je jedným z najlepšie zdroje bielkovín platí, a preto by ich mal každý športovec pravidelne konzumovať. Chutné a ešte zdravšie Štíhly tvaroh ako chvenie spolu s ovocím a superpotravinami.