Domáce cvičenie späť - Získajte dokonalý chrbát priamo z domu
Cvičenie chrbta doma? Rainzova akadémia má ideálne riešenie s minimom vybavenia. Získajte závideniahodné telo, aj keď zostanete doma.
Chrbtové svaly sú veľmi dôležité a nemalo by sa na ne vôbec zabúdať. Jeho vývoj zahŕňa dlhší proces a neprebieha cez noc. Preto by sa tréning chrbta mal robiť aj doma, aby bolo možné efekty nainštalovať čo najrýchlejšie. Pozornosť a bezpečnosť sú však na prvom mieste, najmä preto, že nesprávne vykonané cviky môžu spôsobiť zranenie chrbta. Aby sa toto riziko minimalizovalo, je dôležité spolupracovať s odborníkom. My v tíme Rainzova akadémia, Sme vám k dispozícii, preto nás neváhajte kontaktovať.
Najlepšie domáce cvičenie pre chrbát
Široká trakcia
Cvičenia na široký záber sú veľmi dobré cviky na rozvoj chrbtových svalov. Cvičenie vyžaduje iba trakčnú tyč, vybavenie, ktoré nájdete v domácnosti každého nadšenca fitnes. Vzdialenosť medzi dlaňami by mala byť v porovnaní so vzdialenosťou medzi plecami veľká, napriek tomu by sa to nemalo preháňať. Preto musí byť zásuvka pohodlná a bez poškodenia tela.
Akonáhle je zástrčka vyrobená, musí sa telo nechať zavesiť. Pomocou chrbta by malo byť telo zdvihnuté tak, aby brada siahala k tyči. Táto poloha musí byť udržiavaná jednu sekundu a cvičenie sa môže opakovať. Odporúčajú sa 4 série po 10 opakovaní.
Úzka priľnavosť (spiatočka)
V prípade tohto cviku je úchop omnoho užší ako v predchádzajúcom cviku. Vzdialenosť medzi rukami je malá a dlane smerujú k tvári trénera. Kosoštvorec je pri tomto cvičení veľmi dobre prepracovaný, a preto je cvičenie obľúbeným športovcom. Cvičenie má však vyššiu úroveň obtiažnosti, napriek tomu sú výsledky porovnateľné. Tip pre tých, ktorí sa chcú tomuto cviku venovať, je dotknúť sa pri zdvíhaní tyče hrudníka. Odporúčajú sa tiež 4 série po 10 opakovaní.
Vľavo s ohnutou činkou
Cvičenie vľavo s ohnutou činkou sa vykonáva striedavo, vždy jednou rukou. Východisková pozícia zahŕňa ruku a koleno na tej istej strane umiestnené na vodorovnej lavici. Voľná ruka drží činku a voľná noha musí byť pevne a pevne držaná na podlahe. Poloha tela by mala byť tiež približne rovnobežná s podlahou a cvičenie môže začať.
Činka by mala byť zdvihnutá do boku, zatiaľ čo lakeť je držaný pri tele. Pre každú ruku je indikovaných 10 opakovaní v 4 sériách, s prestávkami 10 - 20 sekúnd, keď sa ruky striedajú.
Vľavo s činkou na nohách
Týmto cvikom sa precvičujú takmer všetky chrbtové svaly, musí sa však robiť veľmi opatrne. Poloha musí byť správna, chrbát musí byť rovný a naše odporúčanie je nosiť špeciálny pás. Hrudník by mal byť vytiahnutý a plecia by mali zostať pozadu. Pohyb sa vykonáva od kolien po žalúdok a opakovania sú 10 (4 série).
Protokol Rainz, ideálne riešenie pre závideniahodné telo
Odporúčame vám nielen precvičovať chrbtové svaly, ale aj trénovať a rozvíjať všetky svoje svaly. Takto získate nádherné telo, ktoré priláka všetky oči. Vynikajúci spôsob, ako mať závideniahodné telo, je Rainzov protokol. Toto je najlepší systém na prestavovanie tela, ktorý zahrnuje prispôsobenú stravu, optimalizované tréningové plány pre každú osobu, ale aj neustále sledovanie. Kontaktujte nás hneď teraz a pomôžeme vám začať proces remodelácie tela.