Domáce lieky na opuchy nôh a členkov, príznaky a príčiny
Opuchnuté nohy? Liečba a prírodné lieky na zníženie opuchu
Opuchnuté, unavené a boľavé nohy, topánky nesedia a pančuchy nechávajú stopy po členkoch. Existuje veľa príčin, ktoré môžu viesť k opuchu, známemu tiež ako edém.
Našťastie je možné nohy ošetrovať aj doma.
Mnoho zdravých ľudí si všimne jednoduché veci, ktoré môžu spôsobiť opuch nôh, napríklad pobyt v lietadle, bezsenná noc alebo slané jedlo.
Cvičenie na opuch nôh
1. Robte jogu
Cvičenie môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a jóga je skvelý spôsob, ako cvičiť a zamerať sa na obehový systém.
Pred cvičením jogy by ste sa, samozrejme, mali porozprávať so svojím lekárom, najmä ak sa tak ešte nikdy nestalo.
Ak sa chcete venovať joge prvýkrát, odporúčam absolvovať kurz pre začiatočníkov.
Inštruktor jogy vám môže pomôcť prekonať akékoľvek obavy z jogy. Zaisťuje tiež, že polohy, ktoré sa majú zaujať, sú správne a je schopný navrhnúť ďalšie polohy na zníženie opuchu nôh.
Keď ste sa naučili držať pozíciu, môžete pokračovať doma. Ale človek, ktorý nemá pevný záväzok, má zvyčajne tendenciu to odkladať alebo zabudnúť.
2. Jednoduché cviky na zníženie opuchu
Na zníženie opuchu používajte lýtkové svaly ako pumpu. Jedným zo spôsobov, ako sa krv prirodzene pohybuje do srdca, je kontrakcia lýtkových svalov vrátane svalov gastrocnemius a soleus, ktoré sa používajú na ohyb a narovnanie členka. Aby ste mohli využiť tento čerpací systém na opuchnuté nohy, existuje cvičenie, ktoré učitelia tanca nazývajú „krátky tip, dlhý tip“. Pohodlne sa usaďte s nohami natiahnutými na posteli, pohovke alebo podlahe. Predĺžte prsty na nohách dopredu (rovnaký pohyb urobíte, keď sa postavíte na prsty na nohách). Vydržte niekoľko sekúnd v napätí, potom špičkou prsta nasmerujte k stropu (alebo hlave). Vydržte v napätí ešte niekoľko sekúnd a opakujte. Keď sa týmto chodidlom hýbe, svaly stláčajú žily nohy tak, že pomáha prietoku krvi späť do srdca proti gravitácii.
3. plávať
Na opuchnuté členky a nohy môže pomôcť plávanie alebo plávanie vo vode. Tlak vody môže pomôcť udržiavať dobrý krvný obeh v nohách a plávanie vo vode dáva cirkulácii prestávku od neustáleho pôsobenia gravitácie. Ak nie je k dispozícii bazén, môžete sa opýtať v telocvični, čo ponúkajú.
Vane a kúpele na nohy
1. Na opuch používajte striedavé kúpele
Je to vynikajúci spôsob, ako zlepšiť cirkuláciu, a to tak, že si nohy namočíte do horúceho kúpeľa nôh a hneď potom do studeného kúpeľa.
Pri tejto terapii sú nohy ponorené do kúpeľa nôh s horúcou vodou na 30 sekúnd. (Pred ponorením do chodidla samozrejme skontrolujte teplotu. Ak je príliš teplo, nechajte kúpeľ trochu vychladnúť).
Ak sú nohy 30 sekúnd v horúcej vode, musíte ich vytiahnuť a ponoriť ich na 30 sekúnd do umývadla so studenou vodou.
Rovnaké pravidlo platí aj pre studenú vodu, nohy nemusíte dávať do ľadovej vody, mala by však byť čerstvá, niekoľko stupňov pod izbovou teplotou.
Po 20 minútach striedavého kúpeľa je možné nohy vysušiť.
Rovnaký princíp platí aj pre šliapanie vody, keď prakticky chodíte do dvoch samostatných bazénov, jedného s teplou vodou okolo 32 ° - 35 ° C a druhého s teplotou okolo 20 ° C.
Dno nádrže je pokryté okruhliakmi, ktoré stimulujú krvný obeh.
Je to cievna gymnastika, pri ktorej sa najskôr vyvolá vazodilatácia a potom vazokonstrikcia.
2. Kúpeľ nôh v tonickej vode
Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale zdá sa, že namočenie v chodidle s izbovou teplotou alebo studenou (ak nie nepríjemnou) tonickou vodou zmierňuje opuch. Chinín a pľuzgiere môžu zmierniť zápal a úprimne povedané, je to vynikajúci pocit, keď si namočíte opuchnuté nohy do studenej tekutiny.
3. Grapefruitový éterický olej
Na opuch môže pomôcť teplý kúpeľ. Do vody môžete pridať niekoľko kvapiek grapefruitového éterického oleja.
Môžete tiež len naplniť vedro teplou vodou a okúpať sa.
Ak kúpele nefungujú, môžete zmiešať niekoľko kvapiek grapefruitového oleja s trochou sladkého mandľového oleja a olivového oleja a vmasírovať si nohy a nohy.
Pri masáži chodidiel, členkov a lýtok musí byť tlak smerovaný nahor, nie nadol, alebo musíte používať krúživé pohyby.
4. Kúpeľ nôh v slanej vode
Ďalším spôsobom, ako vylepšiť kúpeľ, je pridať trochu epsomskej soli.
Ak ste sami a máte opuchnuté nohy a členky, môžete si, rovnako ako pri grapefruitovom oleji, urobiť kúpeľ nôh vo vedre.
Ak sú však teľatá opuchnuté, je lepší kúpeľ.
Epsomské soli robia s opuchnutými nohami zázraky.
Masáž a lymfodrenáž pri opuchoch členkov
Je lepšie nechať si to urobiť priateľom, partnerom alebo špecialistom, pretože pri ohnutom kolene je ťažké udržať dobrý prietok krvi.
Ručná lymfodrenáž sa vykonáva ľahkým tlakom prstov na nohách v smere kolena. Tým sa odstráni tekutina, ktorá sa nahromadila v chodidlách, a zatlačí ju do obličiek, kde ju možno nasmerovať von z tela.
Masážny terapeut dokáže s opuchnutými nohami a členkami zázraky.
Nebojte sa spomenúť problém, keď prídete na schôdzku. To mu umožňuje sústrediť pozornosť na to, ako zlepšiť prietok krvi v dolných končatinách.
Tehotným ženám sa odporúča konzultovať s terapeutom, ktorý sa špecializuje na prenatálnu masáž.
Prenatálny masážny terapeut je oveľa lepšie informovaný o tom, ako umiestniť ženu čo najpohodlnejšie.
Diéta a výživa
Čo jesť, aby nedošlo k opuchu chodidla?
Slané jedlá zadržiavajú vodu a podporujú opuch nôh. Mnoho potravín, ako napríklad mrazené predjedlá a instantné polievky, má extrémne vysoký obsah sodíka.
Sodík tiež zvyšuje krvný tlak, čo je dôvod, prečo sa musíte so svojím lekárom porozprávať o zmene stravovania.
Buďte opatrní, aby ste zostali hydratovaní, pretože čím viac vody telo dostane, tým menej tekutiny sa telo snaží ukladať.
Pitie veľkého množstva vody umožňuje telu vylúčiť všetky nahromadené tekutiny.
Doplnky výživy
Vyskúšajte doplnok horčíka.
Nedostatok horčíka môže viesť k edémom. Doplnok môže pomôcť znížiť opuch.
Väčšina odporúčaní, ktoré som videl, sa spoliehala na 200 mg dvakrát denne. Ak ste tehotná, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať tento liek.
Potrebné množstvo horčíka je 350 mg denne a lekár nemôže predpísať ďalších 400 mg, pretože značné množstvo sa už dodáva denným príjmom potravy.
Existujú ženy, ktoré užívajú 250 mg horčíka večer od šiesteho mesiaca tehotenstva a to môže mať obrovský vplyv na opuchy bez zmeny životného štýlu alebo stravovania.
Veľa pite
Nadmerná spotreba soli je jedným z faktorov, ktorý prispieva k opuchu. Zvýšený príjem vody však môže soľ v tele zriediť.
Cieľom je 8-10 pohárov vody denne na odstránenie problému.
Môžete piť uhorkovú vodu s citrónovou šťavou. Postačí vytlačiť dva plátky uhorky a trochu citrónu a pred pitím ich pridať do pohára.
Obidve plody majú protizápalové vlastnosti. Takže keď budete piť vodu s týmito látkami, zmierni to opuch vašich nôh.
Miestne bylinné liečby a krémy na opuchy nôh
Na ošetrenie opuchov aplikujte bylinky lokálne. Účinnou zmesou bude citrónová šťava, mlieko, škorica. Pripravený olivový olej a voda. Zmiešajte všetky ingrediencie v malej miske a naneste na opuchnuté miesta na 20 minút. Môžete si tiež kúpať nohy v roztoku vody a hydrogenuhličitanu sodného. Ďalšou populárnou terapiou na opuchy nôh a členkov je kúpeľ nôh s vodou a éterickými olejmi z mäty piepornej, citrónu a eukalyptu.
Čajovníkový olej môžu byť použité na stimuláciu krvného obehu a zmiernenie opuchu chodidla.
Pred spaním si naneste olej z čajovníkového oleja, pretože ležanie v posteli podporuje návrat krvi do srdca
objem
Hlina je látka, ktorá má protiedémové, teda dekongestívne vlastnosti.
Existujú ľudia, ktorí vypijú pohár hlinenej vody proti nafúknutému žalúdku.
Ak sú nohy opuchnuté, odporúča sa obliecť si balíček vody a zeleného ílu. Za týmto účelom rozdeľte hlinu na povrch nohy a zakryte ju obväzom.
Nechajte pôsobiť niekoľko hodín. Keď hlina zaschne, začne cez póry kože absorbovať tekutinu z chodidla.
Tipy, ako zabrániť opuchu
1. Topánky
Noste pohodlnú obuv, aby ste zabránili alebo zmiernili opuch nôh. Niekedy je opuch známkou toho, že niečo poškodzuje chodidlo, najmä pri chôdzi alebo státí.
Čoho sa treba vyvarovať, je nosiť pevné topánky alebo vysoké podpätky.
Podľa mojich skúseností môžu topánky spôsobiť aj príliš nízke podpätky.
2. Kinesio tejpovanie
Lepenie na vyvrtnutie členku, opuch chodidla a členka
Účinok: drenáž. Tvar: dva vejárovité prúžky. Dĺžka: 25 cm. Pripevnite prúžky vo forme dvojitého vejára krížom k členku. Uveďte členok v natiahnutej polohe a aplikujte bez ťahania.
3. Noste kompresné pančuchy
Podporné pančuchy môžu zabrániť opuchu chodidla, najmä keď stojí.
Môžete si zaobstarať kompresné pančuchy, ktoré siahajú po kolená alebo vysoko nad stehno alebo obklopujú iba chodidlo, členok a lýtko.
Tieto pomôcky sa niekedy ťažko znášajú, pretože sedia veľmi blízko nohy, najmä v lete, keď je teplo, ale skutočne majú vplyv.
Čítala som o toľkej spokojnosti s pančuchami, ale tiež som videla, že sa spočiatku cítili skvele, ale asi po štyroch hodinách mi začali kŕčovať nohy.
Môžete nájsť kompresné pančuchy bez nášľapnej časti; toto by mohlo byť dobré riešenie, keď nastanú tieto problémy.
Ale buďte opatrní, pretože podporné pančuchy, ktoré neobopínajú chodidlo, môžu byť kontraproduktívne a blokovať opuch pod členkom.
4. Nohy vyložte
Gravitácia nie je užitočná, pokiaľ ide o opuchy. Nohy si teda vyložte vždy, keď môžete.
Ak večer relaxujete, môžete si dať nohy na pár vankúšov. V ideálnom prípade je žiaduce, aby nohy boli o niečo vyššie ako srdce.
Ak pracujete celý deň, musíte sa pokúsiť položiť nohy na stoličku pod stolom. Ak sú nohy ešte o niečo vyššie, môže to mať veľmi pozitívny vplyv na opuchy, a to aj na druhý deň.
Nebezpečenstvo
Častou príčinou opuchu nôh je tehotenstvo. Zvýšenie telesnej hmotnosti a zmeny hladín hormónov spojené s tehotenstvom spôsobujú opuchy nôh. Ale opuchnuté nohy sú tiež prvým príznakom preeklampsie, potenciálne nebezpečného ochorenia. Ktokoľvek tehotná by sa mala s lekárom, ktorý ich lieči, porozprávať o ich opuchnutých nohách, aby sa vylúčila preeklampsia a našli sa možnosti liečby.
Takto máte istotu a nemusíte sa obávať žiadnych negatívnych účinkov na dieťa.