Domáce lieky, tipy a cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Kŕčové žily znamenajú boľavé, unavené nohy a tenký, modrastý plexus žíl na dolných končatinách. Zistite, ako môžete zabrániť kŕčovým žilám.

Niekoľko jednoduchých pravidiel proti kŕčovým žilám

Sú kŕčové žily Žily na dolných končatinách, ktoré ležia tesne pod kožou a sú trvale roztiahnuté a meandrujú. Predformou sú pavúčie žily, ktoré sú zväčšené, veľmi malé žilky, ktoré sa cez pokožku trblietajú do modra. Ak budete vo svojom každodennom živote dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, môžete urobiť veľa pre prevenciu kŕčových žíl:

A zdravý životný štýl vo všeobecnosti jesť zdravú a vyváženú stravu, dostatok pohybu a spánku a dostatok pitia.
Nefajčiť!
Kontrola hmotnosti: Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť nadváhe, je jesť stravu s nízkym obsahom cukru, nízkym obsahom tukov a vlákniny.
Vyhýbajte sa príliš dlhému sedeniu a státiu a vyhýbajte sa úzkym nohaviciam a vysokým podpätkom.
Častejšie Behať naboso, to podporuje krvný obeh.
Jazdite dosť Vytrvalostné športy a zabezpečte dostatok pohybu.
Zabráňte nadmernému teplu alebo teplo, Takže aj sauny, slnečné kúpele a podobne, pretože teplo rozširuje cievy.
Nie s prekrížené nohy sedieť, čo tiež brzdí návrat krvi.
Zmeňte polohu sedenia každých 15 minút, vstávajte raz za hodinu a krátko sa pohybujte.
Ak sa nemôžete vyhnúť dlhému sedeniu bez pohybu, mali by ste Podporte pančuchy vyskúšaj.

Základné pravidlo proti kŕčovým žilám je: Lepšie ležať a behať ako sedieť a stáť.

Kneipp a studená voda

Osvedčili sa ako dobrý liek na kŕčové žily Kneippov kúpeľ a Kneipp naleje osvedčené pre dolné končatiny a kolená. Tiež Striedavé sprchy slúži na podobný účel. Zmena teploty a chlad vytvárajú krvný obeh v nohách.

Nebezpečenstvo: Ošetrenie Kneippom by ste mali používať iba vtedy, keď sú vaše chodidlá a chodidlá príjemne teplé. Na začiatok môžete tiež zadať trochu menej chladu.

Aj s Kneippovými kúpeľmi Šliapanie vody volal, brodíš sa cez špeciálne vytvorený bazén. Voda je zvyčajne po kolená. Kráčajte pomaly a pri každom kroku zdvihnite nohy úplne z vody. Kneippova terapia je rovnako vhodná aj vaňa, tu sa môžete prechádzať iba po mieste. Uistite sa, že voda je skutočne studená - čerstvá z vodovodu.

Ak máte Cítil bolesť za studena - asi po tridsiatich sekundách, vypadni z vody a dať si pauzu.

Pre jedného Kneippovo nalievanie Ak sa osprchujete a spustíte studený prúd vody z chodidla smerom von na nohu, potom zostaňte na stehne päť až osem sekúnd a prúdom vody prúdte späť dolu po vnútornej strane nohy. Potom prepnete nohy. Môžete tiež získať jednu na začiatok Striedavé liatie Postup: Tu sa prepína medzi studenou a teplou, studená voda by mala byť vždy okolo 18 ° C, teplá medzi 36-38 ° C. Posledné nalievanie by malo byť vždy studenou vodou.

Ak sú vaše nohy opuchnuté alebo boľavé, najlepšie urobíte, ak ich urobíte Zmierte sa. Týmto spôsobom podporíte venózny návrat krvi a uvoľníte žily.

Tiež Masáže nôh s olejmi, ktoré stimulujú krvný obeh, môžu pomôcť unaveným nohám a zabrániť kŕčovým žilám. K tomu je vhodný napríklad výrobok pagaštan.

Predchádzajte kŕčovým žilám cvičením na žily

Do Krvný obeh stimulovať a Žily posilniť, existuje niekoľko cvičení, ktoré môžu pomôcť. Niektoré sú vhodné medzi tým. Aby ste lepšie zabránili kŕčovým žilám, mali by ste desať minút denne Venujte sa cvičeniu na žily.

Ak sa nemôžete vyhnúť dlhému sedeniu, nerobte to Prsty na nohách príležitostne kruh alebo s nimi formovať pazúry. To stimuluje krvný obeh.

Pre teba denné žilové cvičenia sú vhodné nasledujúce cviky:

Choďte na miesto:

Cvičenie je tiež veľmi vhodné na Zahrejte sa.
čeliť do vzpriamene tam a dajte si ruky na boky alebo ich nechajte voľne visieť na boku.
Teraz zatlačte pätu ľavej nohy hore, pravá zostáva na podlahe, potom prepnete, pravá noha hore, ľavá noha na podlahe.
Pozor na jednu dynamická a rýchla zmena.
Celá na minútu alebo dve.

Svalová venózna pumpa:

Za to si sadnete pohodlné a vzpriamene dole. Je dôležité, aby ste boli uvoľnení.
Noha pýtaš sa v pravom uhle na podlahe, ostatnýnatiahnuťty preč, aby na zemi spočívala iba päta.
Teraz natiahnuť ty chodidlo vystretej nohy vo svižnom tempe od tela, tak, aby bola vaša noha v jednej priamke s nohou, a potiahnite ho späť k telu.
Robíte celú vec Po dobu 60 sekúnd, potom prepnete na druhú nohu.

Pohyb prstov a päty:

Najlepšie sa postavte rovno bosýna podložke.
Potom sa vytlačíte hore tak, že iba vy Postavte sa na prsty na nohách a na chodidlách a choď desať krokov.
Potom krátka prestávka.
Potom vytiahnete prsty na nohách a chodidlá a chodíte desať krokov na päte.

Foot rocker:

Postavte sa rovno a natiahnite sa ruky vodorovne dopredu.
Teraz teeter spomalíš od päty po špičkách a späť.
Nechajte pohyb Po dobu 60 sekúnd, potom sa pozastavíš, vytrasieš nohy a opakuješ.

Newsletter s návodom: Namiesto nákupu si ho urobte sami. Domáce lieky namiesto chemikálií. Opravené recepty namiesto hotových jedál. Náš spravodaj vám pravidelne poskytuje užitočné tipy ...

Ak chcete ísť na bicykli:

Ľahnite si na chrbát a tlačte boky hore.
Podložte si panvu rukami.
Teraz robíte s nohami Otočné pohyby, ako cyklista šliapajúci do pedálov.
Držte pozíciu Po dobu 60 sekúnd.

Predĺženie nohy:

Nastaviť ty na podlahe, pohnúť sa rovné a mierne sa opierajúce, nohy ohnuté.
Teraz zdvihnete nohy tak, aby vaše chodidlá sa už nedotýkajte zeme.
Potom pomaly roztiahnite nohy, až kým nevytvárajú čiaru, a ťahajte ich späť k telu.
Robiť to stále nedotýkajte sa zeme.
Celé to opakujete päť až desaťkrát.

Krúžiace nohy:

Noha ty na zadnej strane a natiahnite nohy rovno hore, aby vaše telo a nohy zvierali pravý uhol.
Teraz obaja odchádzate nohy svetlo kruh.
Zmena znova a znova Smer, napríklad trikrát dovnútra, trikrát von, trikrát dovnútra ...
Vyskúšajte cvičenie cca. Po dobu 60 sekúnd.

Behanie a niečo pre životné prostredie: Takto možno zhrnúť princíp „ploggingu“. Zúčastniť sa môže každý: Jednoducho ...

Ohýbať kolená:

Job ty vzpriamene a šírka bokov dole, späť rovno.
Teraz kolená pokrčte čo najviac, aby boli cez nohy sú. Ale buďte opatrní, dávajte pozor na svoj limit osobnej odolnosti, aby ste sa nezranili!
Zostaňte v Poloha v podrepe a teraz zdvihnite Podpätky z podlahy, takže stojíte iba na prstoch.
Ruky nechajte zvesené alebo si podopierajte boky.
O pozícii podržte päť sekúnd.
Potom už len stojíte na svojom Podpätky a tiež držte pozíciu na päť sekúnd.
Ak máte problémy s rovnováhou, môžete sa oprieť o stenu.
Zmenu pohybu vykonajte ako celok desať až dvanásťkrát. Celý čas držte drep!

Strečové cvičenie 1:

Môžete robiť strečingové cvičenia príležitostne alebo dokončiť, ale nikdy neohriaty.
Ľahnite si na chrbát, hlavu nie na vankúši.
Obe nohy sa natiahli.
Teraz zdvihnete jednu nohu hore, držte ju čo najviac natiahnutú.
Zahrnúťtvoje stehno rukami.
Potiahnite stehno k svojej hrudi čo najďalej.
Natiahnite Dolné končatiny smerom k stropu a vytiahnite končeky nôh smerom k nosu.
Vydržte stáť 60 sekúnd.
Potom môžete prepínať nohy.

Strečové cvičenie 2:

Job ty vzpriamene dole.
Zdvihnite jednu nohu a jednou rukou uchopte nohu.
Vytiahnite nohu za zadok, kým sa nedostanete dovnútra ľahké ťahanie cítil.
Chrbticu držte vzpriamenú a brušnú stenu mierne napnite.
Takže Po dobu 60 sekúnd vytrvajte teda Prepnúť nohu.
Na každú nohu 3 krát vykonať.

Jóga je vhodná aj pre začiatočníkov. Šport má priaznivý vplyv na telo, myseľ a dušu. Týchto šesť tipov vám ukáže ...

Ako sa vyvíjajú kŕčové žily?

Zatiaľ čo kŕčové žily sú v počiatočných štádiách skôr estetickým problémom, neskôr môžu nastať vážne zdravotné problémy, ako sú opuchnuté nohy alebo bolesti v dolnej časti nohy. V najhoršom prípade nastanú trvalé zmeny na koži a vznik vredov. Kŕčové žily môžu Trombóza príčina, Flebitída a v zriedkavých a nebezpečných prípadoch môžu spôsobiť aj pľúcnu embóliu.

Príčiny kŕčových žíl sú výsledkom mnohých vzájomne pôsobiacich faktorov:

A dedičná predispozícia môže spôsobiť slabé spojivové tkanivo a slabé žily.
Sedavý životný štýl, obezita a veľa státia, v práci napríklad uprednostňujú rozvoj.
Tiež príliš tesné nohavice môže podporovať tvorbu kŕčových žíl.
ženy sú viac znepokojený ako muži: je to na nich Estrogény, ktoré ovplyvňujú štruktúru žilových stien a žilových chlopní.
Tiež jeden tehotenstvo ovplyvňuje tvorbu kŕčových žíl. Rastúca maternica sťažuje návrat krvi z nôh, čo vedie k rozšíreniu krvných ciev v dôsledku zvýšeného tlaku.
S tým úzko súvisí aj tvorba kŕčových žíl prirodzené starnutie ciev spoločne, čo sa nevyhnutne vyskytuje s pribúdajúcim vekom.

Pre telo je to veľký úspech Krv cez žily späť smerom k srdcu proti gravitácii načerpať. Takže ak sú v ceste prekážky, tkanivo sa uvoľní alebo žilové chlopne nepracujú správne, nevyhnutne dôjde k protitlaku. Výsledkom je, že sa cievy „vytrhnú“ a venózne chlopne sa už nebudú môcť správne uzavrieť. Výsledkom potom môžu byť kŕčové žily.

Kedy k lekárovi?

Ak napriek preventívnym opatreniam neustále boľavé nohy alebo žily na nohe sú čoraz výraznejšie, mali by ste vyhľadať lekára.

Môžu vám konkrétne odporučiť, čo môžete proti kŕčovým žilám urobiť, prípadne navrhnúť terapiu.