Domáce tréningy bez výstroja - tréningový plán budovania svalov
Tento domáci tréningový plán je pre začiatočníkov, ktorí si chcú zlepšiť svoju kondíciu pomocou silových a kardio cvičení.
Domáce tréningy sú rozdelené do dvoch tréningov celého tela, ktoré je možné vykonávať doma aj bez vybavenia.
Domáce tréningy bez výstroja sú vhodnejšie pre začiatočníkov kvôli relatívne nízkej intenzite tréningu.
Rozsah opakovaní silových cvičení je 20. Pretože však ide o silové cvičenia bez závažia, mali by ste urobiť čo najviac správne vykonateľných opakovaní.
| 5 týždňov, 3-krát týždenne | Budovanie svalov | ||
| Začiatočník | Muži ženy | ||
| Nie je potrebné žiadne vybavenie | |||
1. Cvičenie s vlastnou váhou
1. Domáce tréningové cvičenie so silovými cvičeniami.
60 sekúnd prestávok vo vetách
60 sekúnd prestávok vo vetách
60 sekúnd prestávok vo vetách
60 sekúnd prestávok vo vetách
60 sekúnd prestávok vo vetách
60 sekúnd prestávok vo vetách
60 sekúnd prestávok vo vetách
2. Kardio tréning (voliteľný)
Voliteľné cvičenie s kardio cvičením. Môžete si vybrať medzi joggingom, cyklistikou a chôdzou.