Domáce tréningy Čo by ste o tom mali vedieť

Kvôli obnovenému zatváraniu fitnes štúdií kvôli koronavírusu sú teraz domáce tréningy opäť na dennom poriadku. Povieme vám, aké efektívne to je, akých chýb by ste sa mali vyhnúť a interiérových zariadení, ktoré by ste mali používať.

Z dôvodu krízy v Corone sa fitnes štúdia v súčasnosti opäť zatvorili, takže mnohí z nás sú nútení odložiť svoje tréningy. To však neplatí pre tých, ktorí svoj šport jednoducho presunú domov. Pretože existuje čoraz viac videí a programov, ako sú napríklad tréningy YouTube od Pamely Reifovej, ktoré nám umožňujú byť aktívny v rámci našich štyroch stien a tiež mimoriadne efektívne. Aké vybavenie na to potrebujete a aký efektívny je šport v skutočnosti doma - povieme vám všetko, čo potrebujete vedieť hneď ...

Mohla by vás zaujímať aj táto novinka v oblasti fitness:

Domáce tréningy: to hovorí za všetko

Domáce tréningy môžu byť tou pravou voľbou pre tých, ktorí sú spokojní s lacnými a zároveň efektívnymi tréningami. Na YouTube a v rôznych aplikáciách existuje veľa rôznych videí, ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie. Cvičenie jogy, pilates a HIIT sú tu obzvlášť populárne. Tí, ktorí nepotrebujú drahé vybavenie, podľa toho šetria peniaze a členské poplatky za fitnes štúdia - veľká výhoda domáceho cvičenia. Vďaka veľkej online ponuke môžete svoje tréningy tiež všestranne využiť a skombinujte napríklad 10-minútové videá do jednej dlhej jednotky so zameraním na rôzne časti tela. V prípade vysokokvalitných videí tréneri ponúkajú podrobné pokyny, aby ste si mohli ušetriť osobného trénera a stále športovať v čistom prevedení.

Domáce tréningy: takto sa môžete motivovať

Stáva sa to ťažké, pokiaľ ide nielen o to, aby ste svoje telo dostali do formy doma, ale aj o chudnutie a jednu alebo dve kľučky lásky. Kardio jednotky sa nedajú tak dobre vykonávať vo vašich štyroch stenách, pretože len veľmi málo z nich má vo vlastnej obývacej izbe bežiaci pás alebo rotujúci bicykel. Všeobecne môže byť často ťažké udržať doma vysokú motiváciu, pretože športovať sám môže byť rýchlo nudné. Tu môže byť užitočná spolupráca s priateľmi a meranie úspešnosti tréningu.

Športujte vo svojich štyroch stenách: mali by ste tomu venovať pozornosť

Podľa Svetovej zdravej organizácie je obzvlášť dôležité cvičiť doma čistý vzduch Venujte pozornosť, pretože kvalita vzduchu vo vnútri je v zásade päťkrát horšia ako vonku. Snažte sa preto udržiavať miestnosť, kde cvičíte, čistú. Môžete tiež použiť čistič vzduchu. Nezabudnite tiež na dostatok miesta, a medzi premiestňovaním nábytku nemusíte prerušovať sedenie. Vedzte, že na efektívne cvičenie nepotrebujete nevyhnutne veľa vybavenia - zaobídete sa bez neho a fitness guru na internete vám ukážu, ako. Mali by ste sa však ubezpečiť, že sa nachádzajú v ich videách Inštrukcie dajte - ak to tak nie je, mali by ste sa vopred informovať o správnom vykonaní cvičení, ktoré sa vykonáva.

Čo sa týka motivácie, obzvlášť je vhodné sa doma prezliecť za športom, napríklad nie v pyžame alebo teplákoch, v ktorých večer sedíte uvoľnene na pohovke. Pomáha aktívne naplánovať tréningy, akoby išlo o „skutočný“ termín, iba taký, z ktorého máte prospech sami. Takto sa ich pravdepodobne budete držať a uvidíte výsledky rýchlejšie. V zásade: Čo tri jednotky v telocvični, štyri doma. Ideálne sú teda 3–4 športové jednotky týždenne.

Celkovo teda všetko závisí od toho, aké sú vaše fitness ciele. Ak potrebujete motiváciu a chcete vidieť rýchle výsledky, členstvo sa môže vyplatiť. Ak jednoducho potrebujete rovnováhu k skôr monotónnemu joggingu alebo nechcete schudnúť, ale chcete iba dostať svoje telo do formy, môžete využiť domáce tréningy. Mimochodom, sú ideálne aj na učenie pilates alebo jogy, pretože pre začiatočníkov sú často k dispozícii aj celé série. Domáce tréningy toho ponúkajú veľa a naše tipy vám pomôžu vyťažiť z nich maximum.

TOTO zariadenie predstavuje revolúciu vo vašom domácom tréningu

Aj keď sa požiadavky postupne uvoľňujú, koronavírus stále udržuje náš každodenný život pevne pod kontrolou. Otvorenie našich fitnes štúdií je perspektívne, ale cvičenie je spojené s mnohými nepríjemnými požiadavkami. Je to tam jasné jednoduchšie a bezpečnejšie pokračovať v tréningu na svojich štyroch stenách. Z dlhodobého hľadiska to samozrejme môže byť trochu monotónne, ale našli sme inovatívne zariadenie, ktoré spestrí váš domáci športový program a tiež vám pomôže definovať svaly. Hovoríme o Power Plate®, platforma pracujúca s vibráciami, ktorá tiež efektívne trénuje veľmi hlboké svaly sa stáva. S fitnes zariadením, ktoré si môžete prenajať za zhruba 49 eur mesačne, a viac zodpovedajúca aplikácia, ktorá vám ponúka veľké množstvo tréningových programov s herečkou Janine Kunze, môžete si domov priniesť telocvičňu. Programy môžete testovať tri dni zadarmo a potom zaplatiť iba 3,50 eura mesačne, čo je určite lacnejšie ako predplatné štúdia a osobného trénera.

Cvičenie na YouTube: Tu nájdete najlepšie videá z fitnes

Ak chcete začať s domácim tréningom úplne motivovaní, ale netušíte, ktoré cviky sú pre to najlepšie, môžete načerpajte potrebnú inšpiráciu od mnohých úspešných youtuberov. Pretože na tejto platforme si každá dáma nájde to pravé pre svoje potreby: Či už nohy, ruky, brucho, spodok alebo celé telo - pre každého si nájde niečo. To najlepšie na videách blogeriek ako Pamela Reif alebo Sophia Thiel je, je podrobne ukázané a vysvetlené, ako sa musí cvičenie vykonávať a samozrejme ako dlho. Môžete si tiež vybrať z mnohých možností, Či už chcete trénovať s výbavou alebo bez nej - v našej obrazovej galérii pre nákupy nájdete najlepšie športové doplnky a najefektívnejšie prístroje.

TIETO bezplatné aplikácie vám pomôžu pri domácom cvičení

Okrem videí o fitness na YouTube existuje ešte jeden zdroj, ktorý vám poskytuje užitočné tipy a efektívne cviky na tréning doma. Nájdete v obchode s aplikáciami pre váš mobilný telefón celý rad programov, ktoré vám pomôžu pri HIIT, joge a podobne a ktoré si často môžete stiahnuť. Zostavili sme pre vás naše tri obľúbené položky:

5 najefektívnejších cvičení pre domáce tréningy

Nechcete sa neustále orientovať na žiadne videá alebo aplikácie, aby ste zvýšili svoju kondíciu, ale chcete do tréningu vniesť trochu rutiny a udržať ju čo najkratšiu? Potom by ste mali do svojich tréningových jednotiek určite integrovať nasledujúcich päť cvikov, ktoré vyžadujú väčšinu svalov:

Vybavenie pre vnútorné fitnes: aké sú výhody rotopedov?

So správnym vnútorným fitnes vybavením môžete svoje telo spevniť. Aké dobré sú však rotopedy, ktoré si môžete kúpiť za menej ako 50 eur? Podľa učiteľky športu a gymnastiky Annette Bauerovej ste Vďaka strečovej páske, švihadlu, balančnej doske a trenažéru môžete cvičiť rôzne cviky a trénovať rôzne svalové skupiny. V rozhovore pre noviny „Bild“ sa podrobne pozrela na rôzne interiérové zariadenia a prezradila, na čo si treba dať pozor.

Aké efektívne je skákanie cez švihadlo ako domáce cvičenie?

Ak máte vo svojom byte trochu viac miesta a ste vyznávačom vytrvalostných športov, jednoduché skákanie cez švihadlo je pre nich tiež formou domáceho tréningu. Čím „jednoducho“ nie je úplne správne prídavné meno, pretože toto prepotené cvičenie nespáli iba viac kalórií ako tradičné jogging (presnejšie asi o 160 kcal viac za pol hodinu), Skákanie cez švihadlo tiež podporuje celé svalstvo tela. Pokiaľ sa teda budete pravidelne mučiť švihadlom s šikovnými rukoväťami, vaše svaly sa zadefinujú a zároveň tento tréning vyformuje štíhla a atletická silueta. Na rozdiel od všetkých predpokladov sa navyše s týmto tréningovým prístrojom nebudete nudiť, pretože s ním môžete vykonávať rôzne formy pohybu. Či už dvojnohé, jednonohé, alebo formou skokov do drepu - týmto spôsobom je možné posilniť každú časť tela a zmysel pre rovnováhu.

Tieto činnosti v interiéri spália najviac kalórií

Ale samozrejme to nemusí vždy byť spotený tréning, ktorý dokáže kilá zhodiť. Aj ďalšie vnútorné aktivity môžu spáliť veľa kalórií, vďaka čomu vám účinne pomáhajú pri chudnutí. Online obchod s nábytkom „Nábytok pre plavebné dráhy“ to skúmal trochu dôkladnejšie a dokázal to zistiť ktorých desať domácich aktivít stratí najviac kalórií do 30 minút. Je to obzvlášť úžasné, že domáce tréningy skončili až na 5. mieste. Zoznam hodnotení nájdete tu:

Freestyle tanec (209 kalórií)
Jazzový tanec (175 kalórií)
Štiepajte drevo (131 kalórií)
Žonglovanie (116 kalórií)
Domáce cvičenie (111 kalórií)
Opravy v domácnosti (102 kalórií)
Čistenie (96 kalórií)
Umývanie auta (59 kalórií)
Pohlavie (53 kalórií)
Meditujte (29 kalórií)

Vidíte to znova na vytvorenie vysnívanej postavy nemusí byť vždy šport. Malý tanec na vašu obľúbenú pieseň alebo polhodinu upratovania domu je už hotové mať pozitívny vplyv na dennú bilanciu kalórií, čo je nakoniec rozhodujúce pre chudnutie. Takže ak sa v budúcnosti neviete vzchopiť pre športovú jednotku, tak áno dostatok alternatív, ktoré by vás mohli potešiť trochu viac.

Toto je perfektný outfit pre domáce tréningy

Samozrejme, keď športujete vo svojich štyroch stenách, nejde len o to, aby ste cviky vykonávali správne, ale aj o nás cítiť sa dobre v našom tele. A práve tu správny outfit v hre. Pretože aj keď nepatríme medzi ľudí, ktorí sa na nás počas tohto tréningu pozerajú zhora nadol, stále sa chceme vrhnúť do štýlového športového výstroja pre svoju vlastnú pohodu a nejazdiť v starých teplákoch s dierami. Dôležité je, aby kúsky perfektne sedeli a neobmedzovali telo pri žiadnom cvičení alebo neprekážali v pohybe. Priliehavo a zároveň elastické pančucháče ako tento model s pútavými výtlačkami od Aurique, ktoré môžete nakupovať na Amazone od približne 11 eur, a podporná športová podprsenka, ktorá je k dispozícii aj ako krásna varianta so sieťovanými vložkami od značky (od cca 17 eur), skombinujte pohodlie so štýlom a sú dokonalými spoločníkmi na tréning v posilňovni aj doma.

Prepojili sme pre vás ešte viac produktov vnútornej fitnes, ktoré si môžete kúpiť v galérii obrázkov vyššie.

Páčil sa vám článok? Tém životného štýlu je tu ešte viac: