Chladné ruky a nohy 7 rád, čo s nimi
Laura Pomer | 8. októbra 2020, 14:33 hod.
Pri určitej teplote nič nefunguje bez rukavíc a teplých ponožiek. V niektorých prípadoch sú však studené nohy a ruky nad normál. FITBOOK odhaľuje, čo je za tým, keď prsty na rukách a nohách zostávajú dlhodobo znateľne studené, aké (okamžité) následky môže mať - a čo proti nim pomáha.
Na jeseň a v zime sú to ruky a nohy, ktoré najrýchlejšie ochladzujú. A najsilnejšia. Dôvod: teplo sa koncentruje na jadro tela, kde sa nachádzajú dôležité vnútorné orgány, a menej na končatiny. Úplne normálny - a dôležitý! - Takže termoregulačné opatrenie organizmu. Čím ďalej od jadra tela, tým horší je prietok krvi. Ak vám ochladia ruky a nohy, nemusíte sa obávať. Aspoň väčšinu času.
Aj pri veľmi nízkych vonkajších teplotách pomáhajú dobre izolované a teplé rukavice väčšine ľudí proti studeným rukám a nohám, zatiaľ čo studené nohy so správnymi ponožkami (viac o tom neskôr!) Sa môžu rýchlo znova zútulniť. U niektorých ľudí sú však prsty na rukách a nohách obzvlášť chladné, sfarbujú sa do modra až do biela a sú mimoriadne bolestivé. Trvá tiež dlho, kým sa opäť zahrejú, a tento proces môže byť tiež spojený s obrovským nepohodliem. Tu môžu byť pôvodcom chronické obehové poruchy (napr. Vyvolané vaskulárnym syndrómom Raynaudovej choroby) alebo obehové choroby a ochorenia štítnej žľazy, niekedy sú to hormonálne výkyvy alebo fázy stresu. Vážna choroba je za tým iba v tých najvzácnejších prípadoch. Ak vaše príznaky pretrvávajú aj po zime, je najlepšie sa poradiť s lekárom.
Nedávajte prosím svoje studené ruky a nohy ad hoc do horúcej vody! V dôsledku šoku sa krvné cievy, ktoré boli práve stiahnuté, rýchlo a trhane zväčšili - a to skutočne bolí. V tejto situácii sa odporúča nanajvýš vlažná voda.
1. Hýbte sa
Keď sa prsty na rukách a nohách cítia ako zmrzlina, pomôže vám jednoduché uchopenie jednotlivých prstov alebo špičiek prstov na nohách. Niekoľko sekúnd cvičte, aby ste stimulovali prietok krvi v kĺboch. Skúste tiež pamätať na to, aby ste po špičkách chodili čo najčastejšie - napríklad doma naboso. Cvičenie a šport sú všeobecne dobré opatrenia na trvalé zlepšenie krvného obehu.
2. Oblečte si správne oblečenie
Nebuďte prekvapení, ak máte po zakúpení akýchkoľvek rukavíc studené prsty. Bavlna len ťažko niečo dokáže, aby vydržala extrémny chlad. Vlna je materiál, ktorý si vyberiete. Rukavice z vetruvzdorného nepremokavého plastu, ktoré sú podšité napríklad merino vlnou, udržujú prsty efektívne v teple aj pri mrazoch. Mnoho ľudí robí rovnakú chybu aj dole: nosí príliš hrubé ponožky. Tieto však často pozostávajú z jednoduchej bavlny alebo syntetických vlákien, ktoré upchávajú topánku - a podľa toho ešte viac obmedzujú krvný obeh. S tenšími pančuchami (vyrobené z vlny, kašmíru alebo zmesi týchto dvoch látok), ktoré umožňujú vašim prstom trochu voľnosti pohybu, ste dokonale informovaní
3. Noste správnu obuv
Aby sa nič nepokazilo, mali by ste teplé nohy udržiavať dlho v teple. Stavte na rozumné zimné topánky, ktoré nielenže chránia pred chladom zvonku, ale aj zvnútra - s jahňacinou alebo imitáciou jahňacej kože. Napríklad Gore-Tex membrány sú tiež ideálne na topánky. Tiež udržujú vaše nohy v suchu.
4. Vložte vložky
Malý ohrievač na cesty. Podrážky reagujú pri kontakte so vzduchom, to znamená po vybalení, a samy sa zahrejú. Vložené do topánky zaisťujú až 39 stupňov až na osem hodín - žiadna noha nezostane chladná. Perfektná výbava na dlhé prechádzky lesom.
5. Vezmite si alternatívne kúpele
Striedavými kúpeľmi precvičujete cievne svaly. Len si zvyknite smerovať prúd teplej a veľmi studenej vody striedavo na nohy a lýtka, ako aj na predlaktie. Prebudí vás a udržateľne podporuje krvný obeh. Veľmi sa odporúčajú aj ľahké masáže štetcami, peelingy a pravidelné návštevy sauny. Najmä kúpele na nohy s aktivujúcimi prísadami do kúpeľa, na ktorých si môžete masírovať chodidlá, robia zázraky.
6. Jedzte a pite teplé
Zdravá výživa pozostávajúca z čerstvých potravín, ktoré poskytujú vitamíny a cenné minerály, je dôležitá pre zdravý kardiovaskulárny systém. A: Nikdy vám nebolo teplo, keď bolo jedlo veľmi veľkoryso ochutené chilli, korením alebo chrenom? Len. Tiež by ste mali do svojej kuchyne častejšie začleňovať pikantnú horčicu, horčičné semiačka a rozmarín. Mimochodom, rozmarín sa tiež veľmi odporúča ako prísada do ohrievacieho kúpeľa - rovnako ako zázvor, citrón a porovnateľné liečivé byliny.
7. Ži zdravo
a vyhýbajte sa prosím stimulantom, ktoré zhoršujú váš krvný obeh, v prvom rade samozrejme fajčeniu. A piť dostatok vody! V opačnom prípade sa krv zahustí a prietok krvi sa ešte viac zhorší. Uistite sa, že máte tiež dostatok spánku. Každý, kto je unavený, je spravidla chladnejší.