Domáce tréningy na zadok
Ak hľadáte domáce cvičenie na zadok, dáme vám vedieť, že ste na správnom mieste. Preto sa gluteálne svaly dajú precvičiť veľmi ľahko, a to aj z pohodlia domova. Predložené školenie má navyše tú výhodu, že nevyžaduje špeciálne vybavenie a prístroje. Vďaka tomu je behanie doma oveľa jednoduchšie. Poďme začať!
Najlepšie domáce cvičenie pre zadok
Svaly zadku sú zložené z 3 dôležitých svalov. Predstavujú ich gluteálny alebo veľký gluteálny sval, gluteálny alebo stredný gluteálny sval a gluteálny alebo malý gluteálny sval. Tieto svaly stabilizujú panvu a udržiavajú boky a kolená v správnej polohe. Ich užitočnosť je obrovská a niektoré príklady aktivít, do ktorých sú zapojené gluteálne svaly, sú beh a lezenie po schodoch. Optimálne vycvičený zadok navyše dodáva zadku sexi a závideniahodný vzhľad, najmä pre ženy.
Kľačiaci na vlastnej váhe
Kľakanie je populárne a ľahké cvičenie. Ich popularita je založená na tom, že veľmi dobre funguje zadok, ale aj štvorhlavý sval a biceps femoris. Využíva sa a trénuje sa aj malá časť brušných svalov v ohybe kolena.
Cvičenie je známe každému, ale prevedeniu je stále potrebné venovať veľkú pozornosť. Preto východisková pozícia zachytáva nohy mierne od seba od úrovne bokov. Chrbát by mal byť rovný, spodok smerom von a zostup by sa mal vykonávať, kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou. Odporúčame 4 série po 8-12 opakovaní.
Koleno sa ohýba
Chrániče kolien Jump sú skvelé na precvičenie nôh a zadku a dodajú im sexi a závideniahodný vzhľad. Okrem toho sa zvyšuje úsilie na vykonávanie tohto cvičenia, čo vedie k spáleniu veľkého množstva kalórií. Mávanie rukami môže byť užitočné a môže spôsobiť, že toto cvičenie bude oveľa plynulejšie. A v takom prípade odporúčame aj 4 série po 8 - 12 opakovaní.
Most k matracu
Cvičenie od mosta k matracu, známe tiež ako bedrový most, je cvičenie, ktoré sa vykonáva počas športových hodín v škole. Matracový mostík je však veľmi populárny, najmä preto, že veľmi dobre funguje na zadku a dodáva spodnej časti závideniahodný vzhľad. Toto cvičenie izoluje zadok, ale do istej miery dokáže precvičiť aj biceps stehnovej kosti.
Je dôležité mať na pamäti, že pri zdvíhaní musí byť chrbát držaný rovno. Panva by teda nemala byť zdvihnutá príliš vysoko, pretože bedrová oblasť bude zbytočne namáhaná. Aby ste sa vyhli vyklenutiu chrbta, odporúčame vám počas celého cvičenia sťahovať bruško. Spodok by sa navyše nemal dotýkať matraca.
Odporúčame 4 sady po 10 zdvihoch. Ak však chcete zvýšiť náročnosť, môžete pomocou jednej nohy zdvihnúť, priblížiť si nohy alebo pridať váhu na brucho alebo panvu.
Bočné odliatky
Pretože väčšina cvikov sa vykonáva smerom dopredu, dozadu, nahor alebo nadol, sú laterálne flexie veľmi dobrou výnimkou pre precvičenie zadku. Preto sa svaly, šľachy a väzy použijú iným spôsobom ako obvykle.
Okrem gluteálnych svalov sú laterálne flexie užitočné aj pre ďalšie svalové skupiny, ako sú štvorhlavý sval a stehenné kosti. Sú označené 4 série po 8 - 12 ohybov.
Rainzov protokol, ideálny spôsob, ako získať dokonalé telo
Aj keď si chcete vytvarovať zadok, nezabudnite na ďalšie svalové skupiny. Ak teda chcete získať dokonalé telo, Rainzova akadémia sprístupňuje systém Rainzov protokol. Zahŕňa nielen tréningy dokonale prispôsobené každému klientovi, ale aj individuálne diéty. Okrem toho sledujeme stravu a tréning, aby sme dosiahli požadované výsledky. Kontaktujte nás hneď teraz a môžeme okamžite začať proces transformácie tela.