Dopamínová diéta; Zlepšite svoj život; Ako nás to zlomí
Čo je dopamín?
Dopamín je látka prenášajúca signál v ľudskom tele a robí nás šťastnými. Čím viac dopamínu sa uvoľní, tým sme šťastnejší. Keď získate dobrú známku v škole, náš mozog uvoľňuje dopamín. Naše telá tiež uvoľňujú dopamín počas zoskoku padákom. Táto posolská látka je zodpovedná za to, prečo je fajčenie návykové. Nikotín núti náš mozog automaticky vyrábať dopamín. Keď prestaneme fajčiť, prestaneme užívať tento dopamín a budeme sa kvôli tomu cítiť menej šťastní. Chceme sa vrátiť do pôvodného stavu a znova začať fajčiť.
Rôzne zdroje dopamínu
Máme veľa rôznych zdrojov dopamínu: dopamín v našej hlave vytvára sledovanie televízie, hazardné hry, cukríky, alkohol, káva, internet a dokonca aj reklamy. Nerobili by sme tieto veci vôbec, ak by nám nedávali pocítiť pozitivitu. Vďaka sociálnemu vývoju môžeme rýchlo získať veľké množstvo dopamínu. Stiahnite si mobilnú hru, popíjajte s ňou pivo, bokom jedzte čokoládu a v pozadí beží séria na Netflixe. Všetko sú to silné podnety, ktoré uvoľňujú veľa dopamínu.
Prečo bez toho?
Možno vyvstáva otázka, prečo by sa to malo človek vzdať? Napokon, je dobré byť šťastný. Nie je to dôvod, prečo chodíme do práce, aby sme sa neskôr mohli cítiť šťastní, keď si budeme môcť dovoliť určité veci?
Kvôli množstvu rôznych zdrojov dopamínu a intenzite (ktorá pred 100 rokmi ani len nezačala existovať) potrebujeme stále väčšie množstvo dopamínu. Porovnaním by bol alkohol. Ak pijete alkohol každý deň, jediné pivo má menší vplyv na osobnú intoxikáciu, ako keby ste pivo pili úplne prvýkrát v živote. Naše telá sú zvyknuté na alkohol. Teraz potrebuje viac alkoholu, aby mal rovnaký účinok.
Rovnaký princíp je aj za dopamínom. Sme zvyknutí každý deň si dodávať veľmi veľa zdrojov dopamínu. Po chvíli vyzerajú horšie a my potrebujeme viac.
Znie to paradoxne, ale robí nás to viac nespokojnými, pretože pôvodné množstvá už nie sú dostatočné. Rovnako ako alkoholik musíme zvýšiť dávku. Z jedného piva po práci sa stanú dve. Z epizódy sa stáva sezóna.
Rozptýlenie a strach o seba
Ďalším dôvodom, prečo tak neurobiť, je to, že dopamín nám pomáha rozptýliť sa. Rozptyľujeme sa sladkosťami, alkoholom, drogami alebo cigaretami.
Nemáme sa radi ani navzájom, ani rôzne časti našej osobnosti, a tak sme pred tým utiekli rozptýlením. Necítime sa v poriadku byť tým, kým sme. Aby sme nemuseli čeliť tejto vnútornej nespokojnosti, rozchádzame sa neustále. Takže nemusíme riešiť samých seba. Dôkazom toho je, keď nemôžete byť sami alebo keď je ťažké vydržať ticho.
Nevýhody príliš veľa dopamínu
Nevýhodou je, že sa z maličkostí tešíme menej. Náš mozog je zvyknutý uvoľňovať dopamín v reakcii na silné podnety, ako sú napríklad série, sladkosti a alkohol. Maličkosti v každodennom živote majú príliš slabý stimul na to, aby skutočne uvoľnili veľa dopamínu. Aby som sa vrátil k príkladu s alkoholom: Je to ako s alkoholom, ktorý sa pokúša vyvolať vysoké opojenie s cyklistom. Je to pekné, ale nič viac.
Náš mozog je permanentne vyčerpaný
To je tiež dôvod, prečo je reklama čoraz jasnejšia a viac bliká. Reklama je navrhnutá tak, aby z nás uvoľňovala veľa dopamínu. Sme nesmierne otupení množstvom reklamy a mnohými vonkajšími podnetmi. Aby sme si vôbec všimli normálnu reklamu na internete, musí byť veľmi jasná a blikajúca. To vytvára v našom mozgu silnejší stimul. Náš mozog je zaneprázdnený filtrovaním všetkých nedôležitých vecí a iba tým dôležitým. Čím je niečo jasnejšie, tým dôležitejšie sa nám to zdá.
Aj preto sa veľa ľudí cíti vyčerpaných a unavených. Vďaka mnohým podnetom, ktorým sme neustále vystavení, si náš mozog nemôže dať pauzu a natankovať. Je úplne vyčerpaný a unavený. Náš mozog nie je navrhnutý tak, aby bol vystavený toľkým podnetom. Pred 100 rokmi tu bol iba zlomok dojmov, ktoré dnes vytvárajú naše mobilné telefóny, sladkosti atď. Toto vyčerpanie často vytvára vnútorný nepokoj. Sme oveľa menej produktívni a menej produktívni, pretože náš mozog je neustále používaný a takmer nikdy nedokáže relaxovať a odpočívať.
Dopamínová diéta
Sme zvyknutí mať veľa pôvabov a zdrojov domén. Musíme si zvyknúť, že si vystačíme s menej.
Dokážeme to dopamínovou diétou. Výsledkom je, že náš mozog je menej nafúknutý a dokáže uvoľniť dostatok dopamínu znova pri bežných veciach, bez toho aby sme potrebovali masívne vonkajšie účinky, ako je alkohol alebo sladkosti.
Ide opäť o ozvláštnenie malých vecí.
Toto stiahnutie je o tom, že nebudete robiť celý deň. Cieľom je produkovať čo najmenej dopamínu. V tento deň nesmiete nič jesť, nesmiete ísť online, pozerať videá, používať elektronické prístroje, mať kávu, navštevovať priateľov, rozprávať sa alebo čítať s kýmkoľvek.
Čo môžete robiť: piť vodu, meditovať, „ľahký šport“, napríklad ísť na prechádzku a písať. To je všetko.
Aký je skutočný zmysel dopamínovej diéty?
Aká efektívna je v skutočnosti? Aké dlhodobé sú pozitívne zmeny? Máte potom väčšiu motiváciu a ste šťastnejšia? Je to všetko iba preceňovaný humbuk, ktorý je preceňovaný, alebo je to pravda? Budúci týždeň sa podelím o svoje osobné skúsenosti s tým, že budem celý deň držať dopamínovú diétu.
Do tej doby všetko dobré a budúci pondelok si opäť prečítame;).