Dopamínový pôst, ako to funguje - a čo robí

Laura Pomer | 30. januára 2020, 7:54

pôst

Dopamín je dôležitou látkou posla v systéme odmien v mozgu. Distribuuje sa s väčšími i menšími úspechmi v každodennom živote. Ľudia sú teraz oboznámení s inými technikami užívania dopamínu na dosiahnutie pocitu šťastia (napríklad drogy, ale aj neškodné veci, ako napríklad používanie smartfónov) a podľa toho čoraz viac zosúlaďujú svoje správanie. Výsledok: Potrebuje čoraz viac tohto stimulu, aby cítil dopamínový kop. To je presne miesto, kde prichádza dopamínový pôst. Cieľom je dosiahnuť, aby bol mozog opäť citlivejší na látku posla. FITBOOK o tom hovoril s odborníkom.

Americký psychológ Dr. Cameron Sepah: Považuje to za „techniku ​​liečby závislého správania založenú na dôkazoch“. V článku o Linkedinovi sa Sepah podrobne venuje konkrétnym typom závislostí od správania, ktoré by mal byť schopný regulovať dopamínový pôst. A: čo nie je schopný dosiahnuť.

Dopamínový pôst údajne potláča „hormóny šťastia“

Dopamín je jedným z takzvaných hormónov šťastia, teda látok prenášajúcich informácie, ktoré majú väčšinou stimulačné a často tlmiace účinky. Dopamín sa uvoľňuje, keď sa mozgový systém odmien aktivuje určitými stimulmi. To sa deje pri cvičení, občerstvení, sexe - a tiež pri konzumácii drog. Napríklad kokaín zasahuje do procesov v centre potešenia do tej miery, že brzdí transportný systém vysielača a zvyšuje tak hladinu dopamínu v synaptickej medzere.

Dopamínový pôst preto znamená vedomé potlačenie „hormónov šťastia“. Z dlhodobého hľadiska by to malo znamenať, že to môžete opäť naplno využiť/precítiť.

Zrieknutie sa dopamínu ako zlom tolerancie

Sepah, ktorý je profesorom na Lekárskej fakulte UCSF v San Franciscu, ilustruje princíp pôsobenia hypotézou o hormonálnej liečbe. Tvrdí sa v ňom, že malé dávky škodlivých látok môžu mať pozitívny vplyv na organizmus. „Napríklad, ak ste boli v detstve vystavení alergénu, môžete byť v neskoršom živote menej alergickí,“ vysvetľuje. Opačný efekt: Vytvoríte si toleranciu voči látke (napr. Liekom a liekom), ktorú je preto potrebné na dosiahnutie požadovaného účinku užívať v stále vyšších dávkach.

Dopamínová diéta na „dekondíciu“

V jeho manuáli „The Definite Guide to Dopamine Fasting 2.0“ nejde o stiahnutie sa z neurotransmiteru dopamínu ako takého. Dopamínový pôst slúži skôr na kontrolu určitých impulzívnych akcií a tým na zabránenie otupenia smerom k poslovi. To by malo fungovať aj s problémovými asociáciami stimul-stimul. Tu sa psychológ odvoláva na teóriu učenia klasického podmieňovania. Toto sa vracia k fyziológovi Ivanovi Petrovičovi Pavlovovi a popisuje súvislosť medzi bezpodmienečným stimulom a reakciou s neutrálnym stimulom.

Známym príkladom toho je pavloviansky pes. Kondicionovanie sa tu uskutočňovalo zvonením počas kŕmenia. Skutočné podnety, ktoré stimulujú slinenie psa, sú - logicky: čuch/zrak a tým aj vyhliadka na stravu. Avšak vďaka simultánnemu zážitku zo zvuku zvona bude pes odteraz spájať hluk s prideľovaním potravy. Preto začne slintať hneď, ako začuje zvonček.

Dopamín nalačno vs. zneužívanie dopamínu

Behaviorálni vedci sa s týmto princípom stretávajú aj v súvislosti s takzvanou „pamäťou liekov“. Pocity šťastia, ktoré droga konzumuje, vedú k tomu, že závislí ju chcú brať čoraz viac, aby ju mohli znova zažiť alebo posilniť. Klasické kondicionovanie tiež prichádza do hry, keď sú (náhodné) sprievodné faktory spojené so skúsenosťou s intoxikáciou, a preto spôsobujú túžbu. Príklad: Spotrebiteľ je vzrušený v túžbe po drogách alebo príznakoch závislosti, keď vidí ľudí, s ktorými už užíval drogy/zažil túto „vysokú“.

Vedec vymenúva kategórie, ktoré majú na základe jeho klinických skúseností obzvlášť vysoký potenciál pre závislosť:

• (Párty) drogy
Medzi inými kokaín, extáza, marihuana. K odborníkovi patrí aj alkohol a kofeín.

• Jesť
Samozrejme, že sa nevzťahuje na výživu ako takú, ale na sklon k „emocionálnemu stravovaniu“, napríklad k jedlu zo stresu alebo z frustrácie. Podľa spoločnosti Sepah sú pre to typické predovšetkým ťažko spracované potraviny, ktoré sú vďaka použitiu prídavných látok obzvlášť sladké, slané a slané/horké. rovnako ako tie s kombináciou vysokých hladín sacharidov a tukov (napr. makaróny a syr populárne v USA).

• Hry a internet
Sepah pripúšťa, že v našom digitalizovanom svete je ťažké a tiež skutočne užitočné vyhnúť sa úplne internetu. Osobitná opatrnosť je potrebná pri obsahu, ktorý „vyžaduje neustálu interakciu (posúvanie, klikanie, zadávanie obsahu), pretože cieľom týchto produktov je účasť používateľa, a nie blaho používateľa“. Psychológ to považuje za problematické.

• nakupovanie
Sepah stotožňuje tendenciu neustále kupovať nové veci s hazardom (závislosťou). Vzťah medzi zverákmi vyplýva zo skutočnosti, že neustále utrácanie veľkého množstva peňazí niečo sľubuje (v neposlednom rade dobrý pocit).

• Vzrušenie
Tu je špecialista zameraný na adrenalínových feťákov a tých, ktorí chcú neustále zažiť niečo nové/vzrušujúce. Kto potrebuje kopanec, aby sa cítil nažive.

• sex, najmä pornografia a masturbácia„Nie je nič zlé na tom, že príležitostne sledujete porno alebo masturbujete,“ hovorí Sepah. Znamená to skôr nutkavé sexuálne správanie.

Ako funguje dopamínový pôst?

V závislosti od typu a závažnosti návykového správania existujú rôzne možnosti dopamínového pôstu a „žiadne prísne pravidlá“, ako zdôrazňuje Sepah vo svojich pokynoch. Čo by sa však malo v každom prípade dodržať: že návyky s individuálne vysokým potenciálom závislosti sú zakázané počas trvania stanovených časových blokov. Možné modely by boli:

  • jedna až štyri hodiny denne (v závislosti od pracovného času a rodinných povinností)
  • jeden víkendový deň (- „strávte sobotu alebo nedeľu vonku!“ radí odborník)
  • celý víkend každé tri mesiace (možno v súvislosti s víkendovým výletom) alebo
  • celý týždeň v roku („choďte na dovolenku!“)

Niektoré skreslenia médií

Sepah prvýkrát zverejnil svoj príspevok v auguste 2019. Odvtedy sa jeho sprievodca po dopamínovom pôste stal virálnym, ako píše v aktualizovanej verzii príspevku. „Bohužiaľ došlo k nedorozumeniam na verejnosti,“ dodáva. Dôvodom je zavádzanie niektorých médií.

V skutočnosti aj v niektorých nemeckých publikáciách to vyzerá, akoby sa človek zaobišiel bez sociálnych kontaktov, mobilných telefónov, sexu, jedla, hudby, chodenia von, v podstate všetkého, čo by mohlo byť zábavné, a to pri hladovaní dopamínom. V skutočnosti by sa človek mal sústrediť iba na podnety, ktoré sa zdajú byť (príliš veľké) dôležité - a ktoré môžu byť pre každého človeka odlišné.

Terapeutický prístup: kontrola impulzov

Všimli ste si, že aplikácie na sociálnych sieťach alebo iné aktivity v smartfóne vám zaberajú príliš veľa času? Potom odložte mobilný telefón - napríklad na kuchynský stôl, keď ste v obývacej izbe, alebo do vnútorného vrecka kabelky, aby ste zabránili neustálemu pohľadu na obrazovku. Ak máte tendenciu jesť stresujúce jedlo, Sepah odporúča akcie, ktoré sa s ním ťažko kombinujú. Napríklad šport. Podľa psychologičky tento prístup obmedzenia prístupu k určitým vonkajším stimulom vychádza z kognitívno-behaviorálnej terapie.

Kedykoľvek pocítite nutkanie vziať si mobilný telefón alebo vrecúško so zemiakovými lupienkami - zastavte sa a opýtajte sa sami seba, čo charakterizuje tento pocit v súčasnosti. Sepah nazýva tento postup „urgentné surfovanie“ (voľne preložené: „skúmanie nutkania“). Snažte sa stáť pevne a nepoddajte sa impulzom. „Z dlhodobého hľadiska nastáva určitý druh návyku, ktorý čoraz viac zmierňuje podmienky a obnovuje tak našu flexibilitu správania,“ ubezpečuje nás.

Vedec vedie štúdiu s približne 1 800 študentmi z Texas A&M University. (Okrem iného ekonomické) účinky dopamínového pôstu sa preukázali pomocou Facebooku. Účastníci, ktorí sa týždeň zdržiavali mimo kanála sociálnych médií, by mali mať o 13,3 hodiny viac času na ďalšie „činnosti podporujúce zdravie“. Okrem toho sa vraj príznaky depresívnych nálad znížili o 17 percent.

Odborník potvrdzuje rozumný terapeutický prístup

FITBOOK sa rozprával s frankfurtským psychiatrom profesorom Hansom Moisesom. Mechanizmy centrálneho nervového systému zohrávajú dôležitú úlohu aj pri jeho práci na behaviorálnej terapii. Moises tiež verí, že dopamínový pôst „má zmysel obnoviť schopnosť prežívania“.

Dopamínový pôst nie je vždy alebo pre každého

Moises poukazuje na to, že dopamín podporuje komunikáciu medzi nervovými bunkami a okrem pozitívnych emocionálnych zážitkov slúži aj ako motivácia a pohon. A: „Nesmieme zabúdať, že zvýšenie dopamínu bolo behaviorálnym kompasom pre množenie génov v priebehu evolúcie.“

S rýchlym dopamínom by ste to teda nemali preháňať. Je dobre známe, že príliš málo „hormónu šťastia“ môže spôsobiť depresiu. Psychiater preto radí introvertným a úzkostným ľuďom. „Existujú aj antidepresíva, ktoré špecificky zvyšujú dopamín,“ vie.

Medzi ďalšie príznaky nedostatočného zásobovania patria trasenie a stuhnutosť svalov. „Parkinsonova choroba je ochorenie, ktoré súvisí s nedostatkom dopamínu v centrálnom nervovom systéme,“ hovorí profesor Moises.

Záver o dopamínovej diéte

Myšlienka „trendu zo Silicon Valley“, keďže dopamínový pôst si v súčasnosti robí meno, je dobrá a skutočne stará. „A mechanizmus, ktorý bol evolučne testovaný už milióny rokov, nemôže byť úplným nezmyslom,“ uviedol profesor Moises o FITBOOKU. Môže mať teda zmysel plánovať uvoľnenie vysielača na definované časové obdobie - za predpokladu, že tomu nebráni choroba alebo porucha, ktorá by tomu zabránila.