Doplnenie srdca šampióna Ryana Terryho - ShapeYOU

ZÁSADY DOPLNENIA RYAN TERRY

Téma polievok sa často skrýva väčšie tajomstvo, ako je v skutočnosti. Najdôležitejšou vecou na podporu budovania svalov je zdravá a vyvážená strava. Doplnok je len doplnok, ako už názov napovedá, doplnkom výživy. Pre mňa sú srvátkový proteín a BCAA moje najdôležitejšie polievky. Musím tiež povedať, že kazeínový proteín a kreatín sú skutočne užitočné produkty.

doplnenie

BCAA sú takzvané aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Telo ich vstrebáva veľmi rýchlo, a preto sú okamžite dostupné pre funkčné procesy. Ak ich užijete pred cvičením, ponúknu vám akúsi „ochranu svalov“.

Srvátkový proteín je dokonalým doplnkom hneď po cvičení, pretože proteín sa môže rýchlo vstrebať a spracovať v tele. Na raňajky tiež často používam srvátku. Keď mám málo času, dám si ovsené vločky, srvátku a ovocie - to je vynikajúci začiatok dňa.

Kazeínový proteín je odporcom srvátky - kazeín sa pomaly metabolizuje. Má to výhodu, že môže zaručiť dlhodobý prísun bielkovín cez noc.

Kreatín je DOPLNOK, ak chcete získať silu a hmotu. Všimnete si, že počas tréningu budete mať okamžite viac sily. Kreatín môže byť priamo použitý vo svaloch ako palivo vo forme kreatínfosfátu.

TIPY NA DOPLNENIE RYANA TERRYHO

Rozcvička

Po cvičení

  • BCAA 10 g
  • L-glutamín 10 g
  • Kreatín monohydrát 5 g
  • 1x vitamín C 1 000 mg
  • Srvátkový izolát 40 g
  • Lyžica Vitarga alebo tekutiny sacharidy

V netréningové dni

Ako je obvyklé, užívajte kreatín rovnomerne distribuovaný po celý deň, podľa pokynov výrobcov. Ráno nalačno počas kardia 10g L-glutamínu a 10g BCAA s 500ml vody. Po kardio opäť 10g L-gluatmínu a potom raňajky.

TAJOMSTVO ÚSPECHU

Tajomstvom úspechu je zameranie. Musíte vedieť, čo chcete, a nemali by ste sa nechať vyhodiť z kurzu. Na vašej ceste k úspechu sú všade zlé pokušenia a prekážky ...

Ale úplne sa zaobísť bez všetkého, čo je krásne a chutné, nie je správna metóda. Musíte si niečo dopriať - iba tak zostanete šťastní a jedine tak sa môžete sústrediť na kráčanie cesty až do konca. Musíte len presne vedieť, ako sa „liečiť“, a stále zostať na správnej ceste.

Napríklad ja osobne milujem čokoládu, ale to nie je problém - sú tu tyčinky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré uspokoja moje chute;)