Doplnky a byliny na chudnutie Chitosan, CLA, Glucomannan a ďalšie

Doctorol
/
Vitamíny a doplnky výživy
/
Doplnky a byliny na chudnutie: Chitosan, CLA, Glucomannan a ďalšie

Súvisiace
6 doplnkov pre zdravie srdca
Ribóza: použitie a riziká
Cholín
Môžu doplnky udržiavať vaše srdce zdravé? Omega-3, cesnak, stanoly a ďalšie
Lieky alebo vitamíny, ktoré môžu spôsobiť plyn, plynatosť, nadúvanie alebo grganie
Čaj Oolong: použitie a riziká
Inulín: použitie a riziká
Svätá bazalka: použitie a riziká
Ashitaba
Biotín: Doplňujúce informácie od WHTT

Ak chcete trochu zhodiť, je lákavé vyhľadať pomoc všade, kde môžete. Keď sa vaša myseľ obráti na doplnky alebo bylinné lieky, myslíte si, že výskum dáva mnohým z nich zmiešané recenzie. V niektorých prípadoch nie je veľa vedy, ktorá by tieto tvrdenia dokázala, a niektoré majú zdravotné riziká. Predtým, ako to skúsite, obráťte sa na svojho lekára.

Mali by ste tiež vedieť, že FDA sa zaoberá niektorými doplnkami na chudnutie, ktoré obsahujú lieky na predpis, ktoré nie sú uvedené na štítku. Nemôžete vždy povedať, čo vždy dostávate. „

FDA reguluje doplnky výživy, ale zaobchádza s nimi skôr ako s jedlom ako s drogami. Na rozdiel od výrobcov liekov, výrobcovia doplnkov nemusia pred predajom preukázať, že ich výrobky sú bezpečné alebo účinné.

Chitosan

Toto je cukor, ktorý pochádza z tvrdých vonkajších vrstiev morských rakov, krabov a kreviet. Nadšenci tvrdia, že môže blokovať vstrebávanie tukov a cholesterolu do vášho tela.

Pomôže vám schudnúť? Prírodná medicína, nezávislá skupina, ktorá analyzuje výskum doplnkov, tvrdí, že na jej vyhodnotenie nie je dostatok spoľahlivých dôkazov. Národné centrum pre doplnkové a inkluzívne zdravotné podmienky, ktoré nepreukázalo účinnosť chitosanu pri chudnutí.

Chitosan zvyčajne nespôsobuje vedľajšie účinky, ale niektorých ľudí trápi žalúdok alebo zápcha. Ak ste alergický na mäkkýše, nemali by ste brať chitosan, pretože je vyrobený z mäkkýšov.

Pikolinát chrómu

Chróm je minerál, ktorý vytvára inzulín, hormón dôležitý pre premenu jedla na energiu. Vaše telo ho tiež potrebuje na ukladanie sacharidov, tukov a bielkovín.

Existujú tvrdenia, že chrómové prísady môžu:

Nastavte si apetít
Pomôžte si spáliť viac kalórií
Nakrájajte si telesný tuk
Zvýšte svoju svalovú hmotu

Ale prehľad 24 štúdií hodnotiacich účinky 200 až 1 000 mikrogramov chrómu denne zistil, že neexistujú žiadne významné výhody. Prírodné lieky tvrdia, že chróm je pri chudnutí „potenciálne neúčinný“.

Chrómové doplnky môžu zriedkavo spôsobovať vedľajšie účinky, ako napríklad:

príčina

nespavosť
Podráždenosť
Mysli na problémy
bolesť hlavy

Minimálne u troch ľudí sa tiež po požití chrómu vyskytlo poškodenie obličiek a pečene. Nepoužívajte ho, ak máte ťažkosti s obličkami alebo pečeňou.

Konjugovaná kyselina linolová (CLA)

Toto je populárny doplnok, ktorý obsahuje chemikálie nachádzajúce sa v mastnej kyseline nazývanej kyselina linolová. Existujú tvrdenia, že môže pomôcť obsahovať telesný tuk a pomôcť vám zostať sýtymi.

Výskum CLA pri chudnutí je zmiešaný. Niektorí tvrdia, že pre niektorých ľudí 1,8 až 6,8 gramov CLA denne:

Obrubník telesného tuku
Budovanie svalov

Iné výskumy však ukazujú, že vám to nepomôže zhodiť kilá.

Prírodné lieky hovoria, že CLA je „potenciálne efektívny“ pri chudnutí.

Niektorí vedci varujú, že dlhodobé užívanie, najmä ak ste obézni, môže zvýšiť inzulínovú rezistenciu, pri ktorej je pravdepodobné, že dostanete cukrovku 2. typu. Môže to tiež zhoršiť cholesterol v krvi, čo zvyšuje riziko srdcových problémov.

U niektorých ľudí môže CLA spôsobovať vedľajšie účinky, ako napríklad:

príčina

Podráždený žalúdok
nevoľnosť
Voľné stoličky
únava

Glukomanan

Toto je z rastliny konjac. Rovnako ako iná vláknina v strave, mala by vám pomôcť pri chudnutí blokovaním vstrebávania tukov z potravy do tela.

Veľmi skoré štúdie naznačujú, že by to mohlo byť užitočné, ale iné dôkazy ukazujú, že to tak nie je.

Prírodné lieky tvrdia, že nie je dostatok dôkazov na vyhodnotenie toho, ako dobre funguje glukomanán pri chudnutí.

Ak užívate glukomanan vo forme doplnkov vo forme tabliet, môžete sa nájsť v:

tlmivka

hrdlo
Pažerák (trubica spájajúca hrdlo so žalúdkom)
Črevá

Zdá sa byť o niečo bezpečnejšie brať tento doplnok ako prášok alebo tobolku.

Glukomanan môže tiež telu sťažiť vstrebávanie liekov. Užívajte teda svoje lieky buď 1 hodinu pred alebo 4 hodiny po podaní glukomananu.

Extrakt zo zeleného čaju

Zrani si apetít
Zvýšenie metabolizmu kalórií a tukov

Prírodné lieky tvrdia, že nie je dostatok dôkazov na vyhodnotenie toho, ako dobre to funguje.

Vedľajšie účinky extraktu zo zeleného čaju, najmä vo vysokých množstvách, sú:

nevoľnosť
Zvracať
Nafukujúci
plyn
hnačka
závrat
nespavosť
agitovanosť

Extrakt zo zelenej kávy

Predchádzajúce štúdie naznačujú, že to môže viesť k miernemu chudnutiu, je však potrebný ďalší výskum. Prírodné lieky tvrdia, že nie je dostatok dobrého výskumu na to, aby sa dalo určiť, či sú účinné.

Len málo ľudí má vedľajšie účinky, ale kvôli kofeínu v zelenej káve môže spôsobiť:

bolesť hlavy
Podráždený žalúdok
nervozita
nespavosť
Abnormálne srdcové rytmy

Guarová guma

To pochádza zo semien rastliny guar. Rovnako ako iná vláknina v potrave, môže zabrániť vstrebávaniu tukov do tela a cítiť sa sýty.

Guarová guma bola kvôli chudnutiu študovaná oveľa viac ako iné vlákna a väčšina vedcov tvrdí, že nie je účinná.

Prírodné lieky súhlasia a odporúčajú guarovú gumu ako „možno neúčinnú“.

Vedľajšie účinky môžu byť:

plyn
hnačka

Hoodia

Toto je rastlina, ktorá rastie v púšti Kalahari v Afrike. Podľa Národného centra pre doplnkovú a alternatívnu medicínu stonku koreňa tradične používali Bushmeni na potlačenie hladu a smädu počas dlhých lovov. Teraz sa predáva ako látka potlačujúca chuť do jedla.

Hoodia obsahuje P57, zložku, o ktorej sa hovorí, že sa používa na potlačenie chuti do jedla tým, že sa budete cítiť sýti. Neexistujú však nijaké dôveryhodné dôkazy o tom, že je bezpečná alebo účinná.

Prírodné lieky tvrdia, že chýbajú dôkazy na vyhodnotenie, či kapucňa funguje.

7-keto-DHEA

To sa prirodzene nachádza vo vašom tele. Môže vám pomôcť zhodiť kilogramy zvýšením metabolizmu, aby ste spálili viac kalórií počas celého dňa.

V niekoľkých malých štúdiách stratili ľudia užívajúci 7-keto-DHEA - spolu s miernym cvičením a diétou so zníženým obsahom kalórií - podstatne väčšiu váhu ako tí, ktorým sa podávalo placebo (zdanlivá tableta). Prírodné lieky však tvrdia, že stále nie je dostatok spoľahlivých dôkazov na vyhodnotenie toho, ako dobre to funguje.

Po užití 7-keto-DHEA po dobu jedného týždňa bol hlásený pokles počtu krvi. Vedci si stále nie sú istí, čo to môže znamenať pre osobu užívajúcu doplnok.

Ephedra

Toto je bylina známa aj ako ma huang, čo je ďalšia rastlina z príbuzného druhu, ktorá rastie v Severnej Amerike. Ephedra obsahuje stimulačný efedrín.

Veľmi úzko súvisí s týmito syntetickými látkami v niektorých liekoch:

Pseudoefedrín
Fenylpropanolamín

FDA zakázala doplnky obsahujúce ephedru po tom, čo bola bylina spojená s vážnymi vedľajšími účinkami, vrátane:

Infarkt
arytmia
mŕtvica
psychóza
Záchvaty
smrť

Zákaz FDA sa nevzťahuje na tradičné čínske bylinné lieky ani na produkty ako bylinkové čaje.

Podľa FDA existuje len málo dôkazov o tom, že bylina pomáha inak ako pri krátkodobom chudnutí. Agentúra tvrdí, že zdravotné riziká prevažujú nad akýmikoľvek výhodami.

Prírodné lieky hovoria, že efedra je „pravdepodobne nebezpečná“.

Horká oranžová

Trpký oranžový strom je pôvodom z Afriky a tropickej Ázie. Rozrástol sa aj v Stredomorí, Kalifornii a na Floride.

Kôra z horkého oranžového ovocia obsahuje synefrín, stimulant súvisiaci s efedrínom. Páli sa vraj zvyšovaním počtu kalórií.

Výrobky na chudnutie so zákazom FDA, ktoré obsahujú efedru, prešli od mnohých výrobcov k horkej oranžovej farbe, ale nie je jasné, či je to bezpečnejšie.

Prírodné lieky tvrdia, že horký pomaranč je „možno nebezpečný“ a že nie je k dispozícii dostatok dôkazov na to, aby bolo možné zistiť, či to funguje pri chudnutí.

Niektoré štúdie ukazujú, že doplnky z horkej oranžovej môžu zvýšiť váš krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Existujú správy, že má potenciálne nebezpečné vedľajšie účinky u ľudí, ktorí užívali horký pomaranč samotný alebo v kombinácii s inými stimulanciami, ako je kofeín. Medzi riziká patria:

mŕtvica
nepravidelný srdcový rytmus
Infarkt
smrť

FDA tvrdí, že horký pomaranč nie je bezpečné používať ako doplnok výživy. Mali by ste sa mu predovšetkým vyhnúť, ak máte srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo iné zdravotné ťažkosti.

Mali by ste sa tiež vyhnúť horkým pomarančovým doplnkom, ak užívate kofeín, niektoré lieky (napríklad IMAO) alebo byliny alebo iné doplnky, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu.