Doplnky, ktoré vám pomôžu zvýšiť svalovú hmotu
Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, je dobré vedieť, že existujú niektoré doplnky výživy, ktoré vám v tomto smere môžu pomôcť. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, obráťte sa na svojho lekára.
Ak cvičíte pravidelne, určite si chcete vychutnať všetky ich výhody a budovať svalovú hmotu. Nižšie uvedené doplnky výživy vám môžu pomôcť zvýšiť svalovú hmotu spolu s cvičebným programom, ktorý dodržiavate.
Proteínové doplnky
Pre zvýšenie svalovej hmoty je nesmierne dôležitý dostatočný príjem bielkovín. Konkrétne na zvýšenie svalovej hmoty musíte spotrebovať viac bielkovín, ako sa vášmu telu podarí odbúrať prírodnými procesmi. Potrebný proteín je možné získať prostredníctvom potravín bohatých na bielkoviny, ale pre niektorých ľudí je to náročnejšie, takže ak patríte k tým, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, môžete si vziať bielkovinový doplnok ( srvátka, kazeín, sója alebo iné zdroje).
Výskum ukazuje, že pridaním väčšieho množstva bielkovín do stravy prostredníctvom doplnkov dochádza k miernemu nárastu svalovej hmoty u ľudí, ktorí cvičia, v porovnaní s doplnením množstva sacharidov.
kreatín
Toto je molekula produkovaná prirodzene v našom tele, dodáva energiu pre naše svaly a ďalšie tkanivá. Ak ho budete brať ako doplnok výživy, môže zvýšiť obsah svalového kreatínu až o 40% viac ako je bežné, ukazujú štúdie. To ovplyvňuje svalové bunky a výkon počas cvičenia a urýchľuje rast svalovej hmoty.
Mnohé štúdie navyše ukazujú, že kreatín zlepšuje svalovú vytrvalosť, a to je dobrá správa pre tých, ktorí sa snažia zvýšiť svalovú hmotu, pretože s lepšou vytrvalosťou budete môcť počas výkonu podávať lepšie výkony, čo povedie k k ešte väčšiemu nárastu svalovej hmoty v priebehu času.
Beta-alanín
Je to aminokyselina, ktorá znižuje únavu a môže zvýšiť výkon pri cvičení, ukazujú štúdie. Ak dodržiavate pravidelný cvičebný program, môže beta-alanín navyše pomôcť zvýšiť svalovú hmotu.
Štúdia zo zahraničia ukázala, že užívanie 4 gramov beta-alanínu denne počas 8 týždňov zvýšilo u vysokoškolských futbalistov viac chudej hmoty ako placebo. A iná štúdia ukázala, že použitie doplnku beta-alanínu v kombinácii s vysoko intenzívnym tréningovým programom (HIIT) zvýšilo chudú telesnú hmotnosť asi o 450 gramov, čo je viac ako pri placebe.
Dôležité!
Výživové doplnky vám nemôžu poskytnúť maximálny nárast svalovej hmoty, ak nemáte správnu stravu bohatú na živiny a nemáte optimálne cvičebné programy. Pre zvýšenie svalovej hmoty musíte jesť dostatok potravín bohatých na kalórie a bielkoviny, ale tiež musíte cvičiť (ideálne silový tréning).
Keď ste si istí, že vaša výživa je optimálna a že váš tréningový režim je navrhnutý špeciálne pre vás, až potom môžete zvážiť myšlienku používania doplnkov výživy na zvýšenie svalovej hmoty.
