Doplnky na budovanie svalov Toto je top 5

↺ Posledná aktualizácia: 7. júla 2020

A. Na trhu je ich nespočetné množstvo Doplnok výživy pre budovanie svalov, ktoré sľubujú veľa a sú tiež silne tlačené veľmi nákladnými reklamnými kampaňami. Ale za týmto je zvyčajne len veľmi malý alebo žiadny účinok. V tomto článku by som vám preto chcel predstaviť päť doplnkov výživy pre budovanie svalov a zdravie, ktoré preukázateľne pozitívny účinok môže mať!

Doplnky na budovanie svalov - na čo sú skutočne dobré?

Nie je nezvyčajné nájsť doplnky výživy, ktoré sľubujú veľa, ale zvyčajne nemajú vôbec žiadny účinok a ak, tak iba jeden na peňaženke.

Takže dobre premýšľajte, aké doplnky na budovanie svalov Chcete použiť a ktoré z nich vám môžu skutočne priniesť požadovaný efekt. Mali by ste tiež vedieť, že nič nefunguje lepšie ako celé jedlá.

Napriek tomu existujú doplnky výživy, ktoré môžu fungovať rovnako dobre a preukázateľne majú pozitívny vplyv na vaše zdravie, budovanie svalov a spaľovanie tukov. Preto nájdete nižšie mojich top 5 doplnkov výživy na budovanie svalov, ktoré sám používam a o ktorých som presvedčený, že tiež stoja za tie peniaze ...

Prvých 5 doplnkov na budovanie svalov

1. Esenciálne mastné kyseliny

Tuky sa delia na tri hlavné typy:

Nasýtený tuk (nazýva sa zlý tuk a väčšinou pochádza zo živočíšnych produktov)
MononenasýtenéMastné kyseliny (získané z rastlín, napr. repkového alebo olivového oleja)
Polynenasýtené mastné kyseliny (tiež sa získavajú z rastlín)

Nenasýtené tuky sú zdravé tuky a môžu znižovať zápaly v tele a znižovať riziko srdcových chorôb a mozgových príhod. Na rozdiel od nasýtených mastných kyselín nemôže naše telo samo produkovať nenasýtené mastné kyseliny. Musia sa teda dodávať prostredníctvom potravy.

Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny sú také dôležité nenasýtené mastné kyseliny. Zvyčajne v našom dennom jedle nájdeme oveľa viac omega 6 mastných kyselín ako omega 3 mastných kyselín.

Omega 3 mastné kyseliny zvyšujú citlivosť svalu na inzulín a podporujú produkciu testosterónu. Omega 3 mastné kyseliny preto zaisťujú lepšie budovanie svalov a lepšie spaľovanie tukov. Omega 3 mastné kyseliny navyše prispievajú k nášmu duševnému blahu.

Ak teda nepoužívate vo svojej každodennej strave ryby, orechy alebo zdravé oleje, má zmysel užívať omega 3 mastné kyseliny ako doplnok výživy na budovanie svalov.

Odporúčané dávkovanie: odporúčam 1 - 3 omega-3 mastné kyseliny ktoré sa majú užívať počas fázy budovania svalov a 3 - 6 gramov omega-3 mastných kyselín počas diéty so zníženým obsahom tuku.

vysoko kvalitný riasový olej
450 mg omega-3 mastných kyselín na kapsulu
žiadne zvyšky toxínov z životného prostredia
dobré pre srdce, mozog a oči
žiadne grganie alebo zlá dochuť
100% vegánske

2. Prášok z vaječných bielkov/bielkovinový prášok

Proteínový prášok, tiež známy ako proteínový prášok, môže byť užitočným doplnkom každodennej stravy a mal by byť známy mnohým fitness športovcom.

Na budovanie svalov potrebuje každý z nás minimálne jeden 1,3 až 1,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Proteínový prášok preto môže pomôcť pokryť tieto relatívne vysoké množstvá a zaistí tak optimálny prísun bielkovín pre naše svaly.

Najobľúbenejšie typy proteínového prášku sú:

TIP: Pokiaľ nemáte problémy s mliečnymi výrobkami, odporučil by som nejaký Izolát srvátkovej bielkoviny tu od našich víťazov v testoch odporúčam, pretože obsahuje najvyššiu biologickú hodnotu zo všetkých tu uvedených bielkovín.

3. Kreatín

V súčasnosti existuje nespočetné množstvo štúdií a výsledkov výskumu, ktoré jednoznačne preukazujú pozitívne účinky kreatínu. Kreatín sa v posilňovaní osvedčil už celé desaťročia a podľa mňa je tiež jedným z mála doplnkov výživy na budovanie svalov, ktoré vykazujú skutočne dobrý účinok.

Kreatín má veľa výhod, z ktorých tri sú:

Odporúčané dávkovanie: 3 gramy kreatínu denne nalačno stačia na to, aby mali znateľný účinok po 1 až 2 týždňoch.

pre väčšiu silu počas tréningu
prášok bez chuti
ideálne na zmiešanie s vodou, džúsom alebo proteínovým koktailom
vysoká čistota Vyrobené v Nemecku
Vegetárian

4. Multivitamínové doplnky

Žijeme v stresujúcom a fajčiarskom prostredí, musíme vdychovať znečistenie a často vedome či nevedome prichádzame do styku s chemikáliami. Aby to bolo možné, musí naše telo rozkladať toxíny z našej stravy.

Tieto takzvané „voľné radikály“ poškodzujú bunky ľudského tela, môžu nás ochorieť a rýchlejšie starnúť. Magické slovo pre toto je Antioxidanty. Tvoria obranu proti všetkým týmto voľným radikálom a chránia tak naše telo. Takže ak máte v tele veľa antioxidantov, s najväčšou pravdepodobnosťou zostanete zdraví dlhšie.

Teraz by vás zaujímalo, odkiaľ tieto antioxidanty beriete?

Celkom jednoducho vy veľa ovocia a zeleniny zje! Americký Národný onkologický ústav odporúča jesť 6 - 10 porcií ovocia a zeleniny denne.

To nemôžete urobiť? Nebojte sa, ani ja nie vždy. Preto existujú dobré multivitamínové doplnky výživy, ktoré sú na to obzvlášť vhodné.

Faktom je, že určite 95% z nás konzumuje príliš málo zeleniny a ovocia, a preto im chýba veľa dôležitých antioxidantov, enzýmov, rastlinných živín, vitamínov a minerálov. Z tohto dôvodu odporúčam brať tu aj multivitamínové doplnky výživy.

Multivitamínové doplnky môžu nahradiť zeleninu a ovocie?

Rozhodne nie! Multivitamínové doplnky výživy sú určite užitočnejšie ako mnoho iných doplnkov výživy na budovanie svalov.

32 účinných látok
obsahuje cenné vitamíny, minerály a aminokyseliny
365 vysokodávkových vitamínových tabliet (dodávka na 1 rok)
vegánske a bez nežiaducich prísad
laboratórne testované prémiové suroviny

5. Zelený čaj

Zelený čaj v skutočnosti nie je priamym doplnkom budovania svalov, ale podľa môjho názoru jedným z nich Luxusné jedlo s pozitívnym účinkom na chudnutie.

Zelený čaj ale nepomáha iba pri chudnutí, ale údajne je účinný aj proti mnohým chorobám. Zoznam pozitívnych vlastností zeleného čaju na tele je taký dlhý, že by som na to potreboval niekoľko stránok. Buďte na stránkach gruenertee.de sami viac ako 60 chorôb uvedené, kde by mala byť bylina účinná.

Pre nás silových športovcov je to však na jednej strane obzvlášť zaujímavé stimulačný účinok, pričom zelený čaj je možné použiť ako posilňovač tréningu pred tréningom. Na druhej strane niekoľko štúdií ukazuje, že zelený čaj v dostatočných dávkach môže urýchliť metabolizmus tukov a tým zlepšiť spaľovanie tukov!

TIP: Osobne pijem často hlavne zelený čaj Znížte telesný tuk chcel by som. Pijem ráno pol litra zeleného čaju BIO Sencha a večer pol litra zeleného čaju BIO Bancha. Vždy veľmi zreteľne cítim najmä príjemne stimulujúci účinok!

Záver

Všetko vyššie uvedené Prípravky na budovanie svalov plnia svoj účel a majú cenný vplyv na náš organizmus. Môžete urýchliť a zlepšiť výsledok budovania svalov a mať pozitívny vplyv na zdravie.

Preto môj záver: Doplnky môžu mať zmysel, ale mali by byť vyberané múdro!