Doplnky na nadváhu (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Schudla som 16 kg, ale chcem znova schudnúť 16. Má zmysel, ak teraz začnem s posilňovaním, aby som prijímal kreatín a bielkoviny, vďaka čomu opäť priberám?
3 odpovede
Bielkoviny majú vždy zmysel, pretože sú základnou stavebnou jednotkou tela. Proteínové koktaily sú zbytočné, skutočné jedlá poskytujú dostatok bielkovín.
Ak chcete z tréningu vyťažiť maximum, môžete brať kreatín. Nie je to nutné.
Ak chcete pokračovať v chudnutí, vybudujete si len pár svalov, pretože na to potrebujete prebytok kalórií - a deficit kalórií pri chudnutí.
Bez ohľadu na to, či naberáte minimálnu svalovú hmotnosť, bolo by to lepšie pre pevnosť pokožky.
Ako získate myšlienku, že kvôli tomu priberáte?
Ste v deficite = chudnete
Stačí zmiešať svoj koktail s vodou.
Pre začiatočníkov by ste nemali brať kreatín úplne zbytočne.
podobné otázky
Áno, mám iba 14 rokov a áno, moje stravovacie návyky sú dobré.
Napriek tomu: Ktoré doplnky môžu urýchliť rast mojich svalov?.
Momentálne užívam arginín + citrulín, kreatín a srvátkový proteín.
Cvičím asi rok a myslím si, že má zmysel trénovať s doplnkami. Aké skúsenosti máte z hľadiska toho, čo vôbec nie je potrebné a čo čo prináša? Kreatín/bielkoviny a sacharidy majú najväčší zmysel?
Dobrý večer milé spoločenstvo
V prvom rade nepotrebujem žiadne odpovede typu: Všetky doplnky sú pre mačku, žiadny z nich nemá žiadny účinok.
O mne
Silovému tréningu sa venujem asi 2 1/2. Vlani na jeseň som mal kýlu, takže som si musel dať dlhú pauzu a teraz som prakticky na začiatku. Moje telo: 190cm/93kg. (Počas zranenia som stratil svaly a nabral som tuk.)
Teraz k mojej otázke:
Počas tréningových časov som si dal aj bielkovinový doplnok. Bola to zmes srvátky/kazeínu (takmer) bez sacharidov. Teraz som chcel podporiť môj opätovný vstup pomocou BCAA a kreatínu. Čo tým všetci myslíte? Užitočné? Koľko je najlepšie vziať? Na čo si musím dať pozor? A čo nebezpečenstvo/vedľajšie účinky?
Môže ísť aj do jednotlivých doplnkov. Momentálne teda beriem iba proteínový prášok a ak už po 3 mesiacoch uvidíte účinok u niektorých ďalších pol roka a u ďalších 3 rokov, prejaví sa to až potom, môžete povedať, že by ste len chceli vedieť, kedy to, čo má zmysel.
A prosím, nepíš len to, že to nepotrebuješ, alebo že je to nezdravé.
Minulý týždeň mi môj rodinný lekár odobral krv. Lekár nedávno volal a povedal, že mám zvýšený krvný obraz. Cvičím s vlastnou váhou a ako doplnok beriem aj kreatín. Dalo by sa to myslieť?
Ahoj, chcel by som stratiť trochu tuku, ale aj nabrať svalovú hmotu. Chápem, že oboje nie je možné súčasne, momentálne to robím tak, že sa stravujem v kalorickom deficite a cvičím silový tréning na boku (vytrvalosť nie je moja vec). A to, čo jem, sú väčšinou bielkoviny. Funguje teda chudnutie iba pri cvičení s deficitom a váhou? Doteraz som nevidel ziadne vysledky (uz 6 tyzdnov). Nechcem stratiť svaly, chcem, aby rástli. Má zmysel najskôr schudnúť a potom, keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, skonzumovať viac kalórií na budovanie svalov alebo najskôr na budovanie svalov a POTOM schudnúť? Nechcem si po chudnutí opäť dávať tuk, ak pôjdem do kalorického prebytku:) Každopádne, stále mám jednu otázku, a to: ak chcem vybudovať svalovú hmotu (nie silu); potom má väčší zmysel robiť veľa opakovaní s ľahkými váhami alebo niekoľko opakovaní s ťažkými váhami, pretože všade počujem rôzne veci.
Máte niekto skúsenosti s proteínovými koktailmi? kde nahradil 1 - 2 jedlá vaječným bielkom. Ak to fungovalo na niekoho z vás, schudli ste?
Dobrý deň, dosť som schudla a chcela som vedieť, či mám schudnúť viac. Ostatní si to už všimli, ale mám chudnúť viac? Am 15
Pravidelne mesiac chodím do posilňovne a dbám na zdravú a zdravú stravu (udržujte nízky obsah sacharidov a pomerne vysoký obsah bielkovín).
Teraz som počul, že kreatín (monohydrát) zvyšuje výkon pri silovom tréningu a vytrvalosti. Máte s tým niekto skúsenosti?
Má teda pri chudnutí zmysel používať kreatín pre lepší výkon a budovanie svalov v posilňovni?
Schudla som už 5,2 kg.
Veľká vďaka za tvoju pomoc.
Ja (m19) som začal s fitnes/silovým tréningom. Nikdy predtým som nemal väčšie problémy s pupienkami na tvári, samozrejme občas bolo vidno jedno alebo druhé. Teraz som však mala silné akné v oblasti čeľustí/podnebí/brady, odkedy som vo fitnes (pol roka). Najprv som si myslel, že to pochádza z diéty bohatej na bielkoviny. Teraz som to na 4 týždne vynechal, ale nedochádza k zlepšeniu, dokonca sa to zhoršuje. Iste, toto je oblasť, kde fúzy rástli, ale neholil som sa 3 - 4 týždne (mám veľmi slabé fúzy) a tiež sa to nezlepšilo.
Ako doplnky užívam iba karavany Omega 3 a kapsuly zinok/magnézium (ktoré by mali mať skutočne pozitívny vplyv na pokožku)
Teraz moja otázka: môžete ochorieť na také silné akné na tvári čistým silovým tréningom (bez výživy/doplnkov)? Existujú nejaké tipy ?
Dobrý deň, mám 19, asi 180 cm a 75 kíl. Mám v pláne začať s posilňovaním. Teraz k mojej otázke, má zmysel jesť „tuky“ pred budovaním svalov (počul som, že svaly sú lepšie zásobené, keď začnete budovať) alebo má zmysel najskôr stratiť tuk, teda schudnúť aby potom rýchlejšie budovali svalovú hmotu. Cieľom je krásne, mohutné telo, ktoré je definované. Nemalo by to vyzerať tak prehnane ako napríklad u Schwarzneggera, ale malo by to ísť týmto smerom, len nie tak extrémne.
Ahoj, vypadni z diéty (schudla asi 25 kg za 9 mesiacov) bez toho, aby si si poriadne zacvičila. Neustále mal deficit kalórií. Teraz chcem budovať svalovú hmotu, ale nemám chuť na to, aby som počas objemovej fázy znova dostal tukové tkanivo. Chcem sa trénovať, aby som mal sixpack a udržal si ho pri budovaní svalov. Chcel som teda vedieť, aké by ste odporúčali, ako sa musím stravovať, aby som opäť nabral svalovú hmotu a čo najmenej tukových tkanív
Mám 15 rokov a 3 mesiace som cvičil s vlastnou váhou. Použil som napríklad nízky rad, vysoký rad alebo tlak na lavičke v posilňovni. Moje výkonnostné výsledky sa za tie 3 mesiace bez pravidelných doplnkov zdvojnásobili.
Dostal som tiež dosť nedefinovaný šesťbalík a dostal som pod kontrolu svojho mierneho tupca.
Koľko úbytku svalov môžem očakávať, ak ihneď začnem znova?
hej, už nejaký čas trénujem na prírodnej báze, beriem iba bielkoviny, má zmysel brať kreatín alebo má nejaké účinky ako anabolické steroidy alebo niečo v negatívnom zmysle