Doplnky oxidu dusnatého a ich úloha pri hypertrofii - fitness národ
Oxid dusnatý produkuje takmer každý typ bunky v ľudskom tele, čo je jedna z najdôležitejších molekúl pre zdravie krvných ciev. Doplnky, ktoré zvyšujú koncentráciu oxidu dusnatého v tele, tvoria jednu z najobľúbenejších kategórií doplnkov súčasnosti. Tieto doplnky neobsahujú oxid dusnatý ako taký. Obsahujú však zlúčeniny, ktoré telo môže použiť na výrobu tejto molekuly, čo dokazuje, že ponúka veľa zdravotných a výkonnostných výhod.
Oxid dusnatý: Čo to je a ako zvyšujeme koncentráciu?
Oxid dusnatý je molekula, ktorá hrá v ľudskom tele špeciálnu úlohu s rovnako prekvapivými účinkami. Pokiaľ ide o cvičenie, máme tendenciu zameriavať sa na podmnožinu týchto účinkov. Najmä oxid dusnatý (NO) je známy ako vazodilatátor, čo znamená, že uvoľňuje krvné cievy a podporuje tak zvýšený prietok krvi.
Výsledkom je, že väčšina doplnkov pred tréningom bude určite obsahovať zosilňovač NO, aby sa zvýšilo „napumpovanie“, ktoré zažívame, pretože sa pri cvičení zvyšuje prietok krvi vo svaloch.
Okrem subjektívneho potešenia z veľkého čerpania sa ukázalo, že zvýšenie prietoku krvi môže NO umožniť zlepšenie výkonu a zotavenie uľahčením dodania energie a kyslíkových substrátov a podporením eliminácie metabolitov spôsobujúcich únavu.
Predpokladá sa, že NO ovplyvňuje energetickú účinnosť (množstvo energie, ktoré používame na vykonanie pevne stanoveného počtu cvičení), intramuskulárnu manipuláciu s vápnikom (čo má zásadné dôsledky na svalovú silu a tvorbu kapacity) a ďalšie aspekty energetického metabolizmu. svalovej únavy.
Bohužiaľ nemôžeme hodiť prášok oxidu dusnatého do nádoby a potom ju uložiť na policu. Oxid dusnatý je plyn a jeho polčas sa zvyčajne odhaduje na sekundu alebo dva. Akonáhle si ho telo vyrobí, rýchlo sa rozhodne, že buď urobí svoju prácu, alebo ho zmení na niečo iné.
Dva spôsoby, jeden cieľ
Vzhľadom na tieto logistické prekážky sme povinní doplniť prekurzory oxidu dusnatého, ktoré zvyšujú schopnosť produkovať NO, keď sme pripravení ho okamžite použiť. Existujú dva samostatné spôsoby, ako môžeme vytvoriť NIE.
Prvá generácia doplnkov pred tréningom sa rozhodla pre arginín, čo je veľmi dobrá voľba, pretože arginín sa pomocou enzýmov syntázy oxidu dusnatého (NOS) premieňa priamo na NO.
Arginín má bohužiaľ pomerne nízku biologickú dostupnosť, takže jeho použitie ako perorálneho doplnku je obmedzené. Existujú však aj dobré správy: citrulín má veľmi dobrú biologickú dostupnosť a ak požívame citrulín, môžeme zvýšiť hladinu arginínu v krvi, čo zlepšuje schopnosť produkovať NO.
Najčastejšie sa citrulín používa vo forme citrulín malátu. To je dôležité, pretože citrulín a malát majú priaznivé účinky okrem produkcie NO. Citrulín malát by sa mohol považovať za urýchľovač fyzického výkonu, a to jednak zvýšením produkcie ATP (energia použitá počas tréningu), jednak zrýchlením eliminácie metabolického odpadu.
Okrem arginínu a citrulínu existuje ďalší spôsob, ako formovať NO.
To zahŕňa požitie zdroja dusičnanov, ktorý sa prevedie na dusitany a potom sa prevedie na oxid dusnatý. Niektoré štúdie používajú ako zdroj dusičnanu dusičnan sodný, ale výrobky na trhu najčastejšie používajú šťavu z červenej repy alebo iný extrakt získaný z červenej repy alebo granátového jablka. Ako bonus, väčšina zdrojov dusičnanov na báze rastlín býva bohatá na antioxidanty, ktoré predlžujú polčas a zvyšujú biologickú aktivitu NO.
Dôsledky oxidu dusnatého na hypertrofiu
Pokiaľ ide o hypertrofiu, výskum publikovaný v Národnej lekárskej knižnici podrobne rozpísal niekoľko možných mechanizmov, vďaka ktorým môže byť oxid dusnatý prospešný.
Stručne povedané, zvýšená akumulácia krvi vo svaloch by mohla prispieť k rastu svalových buniek, o ktorých sa predpokladá, že hrajú úlohu pri podpore rastu svalových vlákien.
Existuje tiež myšlienka, že prekurzory oxidu dusnatého výrazne zvýšia výkonnosť, čo vám umožní absolvovať vyšší objem tréningu, čo ovplyvní dlhodobú hypertrofiu.