Doplnky po tréningu - Andro-Shop

Čo sú doplnky po tréningu?

Pojem „po tréningu“ pochádza z angličtiny a znamená „po tréningu“. Najobľúbenejšími predstaviteľmi tejto skupiny sú doplnky ako srvátkový proteín, kreatín a maltodextrín. Tieto tri zložky tvoria základnú štruktúru efektívneho potrasenia po tréningu. Doplnky ako esenciálne aminokyseliny (EAA), BCAA a/alebo glutamín však majú po tréningu určite zmysel a môžu sa užívať namiesto vyššie uvedenej kombinácie alebo ako doplnok. Pre ľudí, ktorí majú radi veci rýchle a ľahké, existujú aj úplne zmiešané vzorce po tréningu. Patria sem napríklad výrobky, ako sú prírastky hmotnosti. Tí, ktorí majú radšej niečo na zahryznutie, môžu namiesto koktailov použiť proteínové a energetické tyčinky.

doplnky tréningu

Kto užíva doplnky po tréningu?

Otrasy po tréningu sú veľmi časté v kulturistike a silovom tréningu. Rýchle doplnenie zásob glykogénu po tréningu je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí absolvujú niekoľko tréningových jednotiek za jeden deň, pretože to zaručuje, že budú mať dobrý výkon aj v nasledujúcich tréningových jednotkách.

Prvé 2 hodiny po tréningu svaly obzvlášť dobre absorbujú živiny. Toto obdobie sa preto nazýva aj „anabolické okno“. Koktejl po tréningu preto nielen doplní zásoby glykogénu, ale telu dodá potrebné stavebné materiály potrebné pre rast svalov.

Pre vytrvalostných športovcov, ktorí absolvujú dlhé tréningové jednotky, je rýchly prísun energie po tréningu vysokou prioritou. Pri týchto športoch môžu intenzívne, dlhé jednotky dokonca viesť k takmer úplnému vyčerpaniu zásob glykogénu.

Ako užívať doplnky po tréningu?

Príslušné doplnky by mali byť rozpustené v dostatočnom množstve tekutiny a potom spotrebované čo najskôr po tréningu. Ak už počas tréningu prijímate zodpovedajúco veľké množstvo bielkovín alebo aminokyselín a sacharidov, môžete si natrasenie po tréningu samozrejme trochu zmenšiť.