Doplnky výživy odporúčané pre ženy
autor: Andreea Șerban, 3. októbra 2019, 21:49
Zistite, aké sú najlepšie doplnky výživy odporúčané pre ženy, ale aj aké sú nevyhnutné preventívne opatrenia, ktoré treba dodržiavať pri ich užívaní.
Doplnky výživy odporúčané pre ženy môžu interagovať navzájom, ale aj s liekmi, ktoré užívate za určitých podmienok. Preto sa opýtajte svojho lekára, keď chcete niečo užiť. Nemysli si, že sú to iba vitamíny alebo kapsuly s rastlinnými výťažkami. Pri správnom použití môžu zlepšiť vaše zdravie, ale inak môžu byť neúčinné alebo dokonca škodlivé. Napríklad nedávna štúdia ukazuje, že denná dávka viac ako 1 000 miligramov vápnika súvisí s vyšším rizikom rakoviny. Ako je napísané na obale alebo v príbalovom letáku, výživové doplnky nenahrádzajú zdravú výživu, preto sa musíte ubezpečiť, že váš jedálniček obsahuje potrebné živiny.
Doplnky výživy odporúčané pre ženy: Omega 3 mastné kyseliny
Je známe, že omega 3 mastné kyseliny znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Nachádzajú sa v kapsulách rybieho oleja alebo ľanového oleja. Tieto doplnky však nemusíte užívať, pokiaľ vám lekár nepovie, že máte zvýšené riziko vzniku takéhoto ochorenia. Tiež veľa ľudí, ktorí pravidelne konzumujú mastné ryby, semená, orechy, rastlinné oleje lisované za studena alebo potraviny s pridanou Omega 3, nepotrebujú doplnky.
Odporúčané doplnky výživy pre ženy: Ľubovník bodkovaný
Čaj a kapsuly z ľubovníka bodkovaného sú indikované na liečbu miernej depresie, úzkosti a problémov so spánkom. V klinických skúškach sa osvedčil. Môže však negatívne ovplyvňovať iné lieky, vrátane antikoncepčných piluliek, chemoterapie, liekov proti HIV a imunosupresívnych liekov podávaných po transplantácii.
Doplnky výživy odporúčané pre ženy: vitamíny a minerály
Vitamín A pomáha lepšie vidieť a zabraňuje makulárnej degenerácii, pomáha vytvárať červené krvinky a bojovať proti infekciám. Príliš veľa vitamínu A je však škodlivé pre pečeň.
Vitamín C.. Vaše telo potrebuje vitamín C. Pomáha udržiavať zdravé kosti, pokožku a svaly. V neposlednom rade stimuluje imunitný systém a predchádza infekčným chorobám. „Stres, dlhodobé vystavenie chladu atď. viesť k zvýšeniu oxidačných procesov plazmy a vo všetkých týchto situáciách je absolútne nevyhnutný doplnok vitamínu C, obzvlášť prírodný, “hovorí lekárnik Dr. Ovidiu Bojor.
Vitamín D Udržuje kosti silné a pomáha správnemu fungovaniu mozgu. Vďaka tomu budete jasnejšie myslieť a budete sa cítiť energickejší, keď budete potrebovať vitamín D. Hrá tiež dôležitú úlohu pri udržiavaní imunitného systému. Mnoho ľudí má dnes nedostatok vitamínu D. Nízka hladina vitamínu D v tele môže zvýšiť riziko osteoporózy a depresie. Vitamín D si telo môže tiež vyrobiť po vystavení slnku. Za slnečného dňa stačí zostať vonku 10 - 15 minút bez opaľovacích krémov, aby ste si zaistili dennú potrebu vitamínu D. Je tiež dobré každoročne kontrolovať, či nemáte nedostatok vitamín D.
Vitamín E. c obsahuje antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením cigaretovým dymom, znečistením, UV lúčmi atď. Je to jeden z doplnkov výživy odporúčaných pre ženy, ktoré si chcú udržať svoju mladosť a zdravie čo najdlhšie.
Kyselina listová. Pre budúce mamičky je to nevyhnutnosť. Predchádza spina bifida u dieťaťa a iným vrodeným chybám mozgu. Pozor však, ženy, ktoré majú určitú genetickú mutáciu, by nemali brať kyselinu listovú, ale kyselinu listovú. Skôr ako začnete užívať tento doplnok, opýtajte sa svojho lekára.
Vitamín B1 (tiamín) pomáha premeniť jedlo na energiu. Okrem toho prispieva k tvorbe mozgových buniek.
Vitamín B2 (Riboflavín). Vaše bunky to potrebujú, aby správne fungovali a pomáhali predchádzať migréne.
Vitamín B3 (niacín) Telo potrebuje vitamín B3, aby premenilo jedlo na energiu a uskladnilo ju. Pomáha chrániť pokožku a tkanivá.
Vitamín B6 hrá dôležitú úlohu vo viac ako 100 rôznych chemických reakciách vo vašom tele. Niektoré výskumy ukázali, že B6 môže pomôcť chrániť pamäť, predchádzať kolorektálnemu karcinómu a PMS .
Vitamín B12 pomáha telu štiepiť jedlo na uvoľnenie energie. Je to doplnok výživy odporúčaný pre ženy, ktoré chcú cvičiť a chudnúť.
Vápnik l pomáha posilňovať kosti a ich zuby. Je tiež kľúčom k správnemu fungovaniu svalov vrátane srdca. Je to jeden z najbežnejších doplnkov výživy odporúčaných ženám po určitom veku.
Chróm. Potrebujete iba malé množstvo tohto minerálu, ale je veľmi dôležité ho mať v tele. Pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi. Nedostatok chrómu môže podporovať rýchlu stratu alebo nástup cukrovky.
Doplnky výživy odporúčané pre ženy: Praslička roľná lieči ženské choroby
„Praslička je mimoriadne účinná rastlina pre ženy. Výťažky z prasličky roľnej sú indikované okrem iného na artritídu, obličkovú koliku, hemoroidy, reumatizmus, depresívne stavy, celkovú slabosť, rakovinu prsníkov, genitálií, hrubého čreva, zápaly maternice, cystitídu, obličkové kamene a piesok, vyrážky. pokožka, žalúdočné kŕče. Môže sa konzumovať vo forme čaju aj doplnkov výživy schválených ministerstvom zdravotníctva, “hovorí lekárnik Dr. Ovidiu Bojor.