Doplnky výživy, ktoré vitamíny majú zmysel a ktoré nie - Poradca - FOCUS Online
Časy, keď boli vitamínové tablety vyhlásené za elixír života, sú už dávno preč. Skôr pribúda štúdií, ktoré považujú vitamíny vo forme tabliet za rizikové alebo v lepšom prípade nadbytočné. Existujú však výnimky.
Tí, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie, často používajú doplnky výživy. Početné štúdie teraz ukazujú, že izolované vitamíny, minerály a stopové prvky nemajú na organizmus taký vplyv ako potraviny, v ktorých sa mikroživiny prirodzene nachádzajú. Môžete si bezpečne uložiť napríklad nasledujúce vitamíny vo forme tabliet:
Multivitamínové tablety
Všetko, čo obsahujú, môže poskytnúť vyváženú stravu. Metaanalýza mnohých štúdií o suplementácii vitamínov ukázala, že nemajú žiadne pozitívne účinky na kardiovaskulárne ochorenia.
Vitamíny na ochranu buniek A, C a E.
Vitamínové trio A, C a E tvoria najdôležitejšie antioxidanty, ktoré sa tiež nazývajú vitamíny na ochranu buniek. Chytajú voľné radikály, ktoré sú zase čiastočne zodpovedné za proces starnutia a rozvoj chorôb. Ovocie, zelenina a vysoko kvalitný olej poskytujú vitamínom na ochranu buniek v dostatočnom množstve. V obzvlášť vysokých dávkach môžu byť vitamíny dokonca škodlivé.
Vitamín B3
Niacín mal po dlhú dobu reputáciu ochrany srdca a mozgu. Väčšinou sa nachádza v hovädzom, bravčovom, sleďovom alebo lososovom mäse. Aj tu veľká štúdia ukázala, že nepretržité užívanie neviedlo k menšiemu počtu infarktov alebo mozgových príhod. V porovnaní so skupinou s placebom sa však u používateľov B3 častejšie vyskytli problémy s pečeňou a vnútorné krvácanie.
Je však logické brať nasledujúce vitamíny osobitne:
Vitamín D
Slnečný vitamín je dôležitý pre zdravie kostí, pretože podporuje ukladanie vápnika. Ale zriedka sa nachádza v potravinách. Zvlášť keď pokožka dostane málo slnečného žiarenia, ďalšia dávka vitamínu D s 2 000 až 3 000 IU nemôže ublížiť. - Zobraziť doplnky vitamínu D na Amazone (reklama)
Kyselina listová
Kyselina listová je jediný vitamín, pre ktorý je v Nemecku nedostatočný prísun zelenej zeleniny a strukovín. Ako detský vitamín je obzvlášť dôležitý pre tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť. Nedostatok kyseliny listovej môže mať dramatické následky pre nenarodené dieťa.
Vitamín B12
Tento vitamín je dôležitý pre rastúcu vegánsku skupinu. Tabletky B12 sú pre nich nevyhnutné, pretože je to jediný vitamín, ktorý nedokáže strava úplne bez zvierat pokryť rastlinnými potravinami. Ako dôležitý stavebný prvok pre delenie buniek, tvorbu krvi a fungovanie nervového systému je B12 nepostrádateľný. - Zobraziť doplnky vitamínu B12 na Amazone (reklama)