Doplnky výživy na chudnutie
úvod
To malý pohyb, nevyvážená strava, spracované potraviny, a stresujúci každodenný život. Obezita môže mať veľa príčin. Mnoho ľudí chce schudnúť zdatnejší a vitálnejší byť alebo Ideály krásy napodobňovať. Čím zúfalejšie, tým drastickejšie sú prijímané opatrenia, napríklad nárazové diéty alebo „zázračné lieky“. Okrem liekov a domácich liekov sa vo svete chudnutia predávajú aj doplnky výživy. Pomocou doplnkov výživy však skutočne môžete schudnúť?
Aké doplnky výživy môžete použiť na chudnutie?
Je to všeobecné nemožné, iba užívaním doplnkov výživy natrvalo zhodiť tuk a schudnúť.
Chudnutie vyplýva z a negatívna bilancia kalórií: Potravinou sa telu dodáva menej energie, ako je potrebné na udržanie jeho látky a metabolických procesov. Až teraz bude Tukové zásoby využité na výrobu energie. K chudnutiu môže dôjsť, iba ak z potravy spotrebujete menej energie, ako spotrebujete počas dňa.
Niektoré doplnky výživy môžu napriek tomu dopĺňať diétu s obmedzeným príjmom kalórií. Avšak nemajú a nemali by nahrádzať vyváženú stravu Používa sa opatrne bude. Doplnky výživy môže dodať telu cenné stavebné kamene a základné živiny, ktoré nie sú dodávané v dostatočnom množstve pri nízkokalorickom príjme potravy, aby sa ušetrili kalórie.
Sú však nevyhnutné pre prirodzené metabolické procesy tela. Patria sem napríklad esenciálne mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Ak nie sú primerane konzumované v rámci diéty s nízkym obsahom tukov, môže to viesť k závažné vedľajšie účinky prichádzajú, pretože sú nevyhnutné pre metabolizmus hormónov, bunkovú štruktúru a ďalšie procesy.
Okrem toho sú bielkoviny najdôležitejšou stavebnou jednotkou pre svaly. Tí, ktorí stravou neprijímajú dostatok bielkovín, môžu tak urobiť tu Bielkoviny sa trasú chytiť. Okrem toho je možné prijať veľké množstvo mikroživín vo forme doplnkov výživy. Patria sem vitamínové doplnky a antioxidanty. V štúdiách mohol jeden efektívnosť Naozaj nie je stanovené bude. Tiež jeden stredne nízkokalorická strava môžu byť navrhnuté tak, aby môžete robiť bez doplnkov výživy v plnom zdraví a mal by.
Vyskúšajte výživu
Aké zdravé je vaše výživa? Čo môžete zlepšiť vo svojej strave?
Otestujte sa online! Odpoveď na toto 20 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte výživu
Potriasa doplnkami výživy
Otrasy sú populárnym a údajne ľahkým spôsobom, ako schudnúť. Rôzni výrobcovia ponúkajú zmesi, ktoré sú vedľa jednej vysoký obsah bielkovín a jeden nízky obsah sacharidov mať znížené množstvo kalórií. Tak by aj malo Vymenené jedlá a chudnutie sa dá dosiahnuť bez hladu.
Opäť by ste mali uistite sa, že ako aj požiadavky na bielkoviny všetky ostatné makro a mikroživiny dodávané v dostatočnom množstve bude
Krátkodobý pretrepaním sa dá jeden vyrobiť Dosiahnuť úspech, je však na jednotlivcovi, aby si dokázal dlhodobo udržať svoju váhu, a to aj pri „normálnej“ strave.
Priebeh diéty
Mali by byť na doplnkoch výživy, kedykoľvek je to možné iba vo výnimočných prípadoch môže byť použité.
Vyvážená strava a prísun vody zvyčajne poskytujú všetky potrebné živiny. A Užívanie proteínových koktailov s nízkym obsahom sacharidov (napríklad srvátkové doplnky) užitočné pre rozsiahly silový tréning byť. ona chrániť svaly pred nadmernou degradáciou s nízkym príjmom kalórií. Stále je potrebný deficit kalórií.
Kto sa stravuje striktne nízkotučne a iba ďalej chudé mäso spadne späť, aby pokryla svoj tučný rozpočet Omega mastné kyseliny prijímať. Výhodný je a pestrý jedálny lístok, zeleninu Oleje, orechy a mastné ryby zahŕňa. Mali by ste sa však riadiť odporúčaniami lekára na základe krvných výsledkov. Napríklad nedostatok železa, ktorý sa nedá odstrániť stravou, nie je neobvyklý najmä u žien. Tu môžu pomôcť doplnky výživy alebo lieky.
Prečítajte si viac o tomto na: Test nedostatku železa
Koľko môžem schudnúť pomocou doplnkov výživy?
Otrasy strava sľubujú najmä stratu niekoľkých kíl týždenne. Sú výrazne znížené v kalóriách a stále tvrdia, že obsahujú všetky potrebné živiny. Staňte sa doplnkom výživy iba na doplnenie mierne kalorickej stravy požité, ako sú doplnky mastných kyselín v nízkotučnej strave, môžu byť s a pomalé, ale stabilné chudnutie možno očakávať. Realistický je jeden Chudnutie asi pol kila za týždeň, v závislosti od počiatočnej hmotnosti a profilu pohybu.
Aké vysoké sú náklady?
Sú doplnky výživy o jeden vyvážená, rozmanitá strava nadbytočná. Spoločnosti využívajú zúfalstvo spotrebiteľov na vytváranie obrovských ziskov. Dieta sa chveje môcť pohltiť veľké sumy peňazí, najmä preto, že (podľa výrobcu) pre úspech je potrebné brať dlhodobo. Úspory sa dajú dosiahnuť samozrejme tým, že sa niektorým jedlám vyhnete v prospech nápojov.
Ostatné doplnky výživy, ako sú mastné kyseliny alebo vitamínové doplnky, môžu tiež zvýšiť náklady, najmä ak sa užívajú každý deň. Namiesto nákupu pochybných doplnkov výživy choďte radšej do jedného zdravá, vyvážená strava investovať.
Ako sa môžem vyhnúť jojo efektu?
Jojo efekt nastáva vždy, keď dôjde ku krátkodobej zmene stravovania telo ešte raz dodáva sa viac energie, ako potrebuje. Je to čiastočne kvôli znížený výdaj energie odbúravaním tukov a najmä svalov, ale aj uvoľnená mentalita dotknutej osoby, ktorá si chce po prísnej fáze opäť „niečo dopriať“.
Kto si chce trvalo udržať svoju váhu; by mal byť jeho Z dlhodobého hľadiska zmeňte svoje stravovacie návyky a jeden zdravý životný štýl, ku ktorej patrí aj pohyb, starať sa o.
Prečítajte si viac o tejto téme v časti: Jojo efekt
Vedľajšie účinky
The pozitívne účinky doplnkov výživy zlyhali v štúdiách zatiaľ nie je presvedčivo dokázané bude. Napriek tomu ide o prípravky, ktoré môžu byť spojené s vedľajšími účinkami. Obzvlášť proteínové koktaily môžu Problémy s trávením príčina. Kapsule z rybieho oleja, CLA a ďalšie doplnky mastných kyselín tiež hnačka viesť. Okrem toho môže dokonca dôjsť k predávkovaniu, napríklad vitamínom D. Tzv Hypervitaminóza môže viesť k gastrointestinálnym ťažkostiam, zvýšenému krvnému tlaku, obličkovým kameňom alebo kalcifikáciám orgánov. Príznaky otravy sa môžu vyskytnúť aj v prípade akútneho alebo chronického predávkovania vitamínom A a inými vitamínmi. Doplnky výživy by mali byť za žiadnych okolností nad tým na príbalovom letáku malo by sa prijať dané odporúčanie a nemali by nahrádzať vyváženú stravu.
Ako rozpoznám hypervitaminózu? Aké sú príčiny a dôsledky? Všetko a ešte oveľa viac sa dočítate v našom ďalšom článku: Hypervitaminóza
Aké sú riziká doplnkov výživy pri chudnutí?
Nežiaducim účinkom po diéte je takzvaný jo-jo efekt, t. J. Zvýšenie v niektorých prípadoch dokonca nad pôvodnú hmotnosť.
Tí, ktorí natrvalo nezmenia svoj spôsob života a neznížia kalorický príjem, sa skôr alebo neskôr stanú obeťami tohto javu.
Doplnky výživy môžu byť dokonca škodlivé. Mnohé vedú k Zažívacie ťažkosti. A Hypervitaminóza, predávkovanie vitamínmi môže dokonca viesť k príznakom intoxikácie. Doplnky výživy by mali byť jedno iba podľa odporúčania výrobcu a pod dietetickým dohľadom uplatniť.
Kritika chudnutia s doplnkami výživy
Pokles v dôsledku príjmu doplnkov výživy sa neočakáva. Na zníženie hmotnosti sa vyžaduje z potravy menej energie, ako telo potrebuje. Doplnky výživy je možné užívať iba ako Doplnok stravy s obmedzeným príjmom kalórií slúžiť.
Užívaním koktailov, najmä tých, ktoré nahradia kompletné jedlo, sa nenaučíte zdravé stravovacie návyky. Ak sa efekt učenia nedostaví, po ukončení diéty sa môže priberanie opäť vyskytnúť. Diéta s doplnkami výživy je trvalá Výmena na a Uprednostňujte zdravú, vyváženú stravu a správanie. Toto kladie dôraz na nespracované potraviny, jeden pestrý jedálny lístok, ktorý primerane pokrýva všetky výživové potreby, a jeden aktívny životný štýl.
Sú doplnky výživy drahý získať ich efektívnosť je nie je stanovené, a použili nesprávne, môžu zdravotné riziká zastupovať.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Lekárske hodnotenie stravy spoločnosťou Dr-Gumpert.de
Z lekárskeho hľadiska je príjem doplnkov výživy nadbytočný a môže byť dokonca škodlivý, ak máte zdravú a vyváženú stravu. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa nemali uchyľovať k drahým zázračným liekom, mali by sa zaoberať témouzdravá strava a životný štýl„Ak sa chcete vydať na cestu dlhodobého úspešného a zdravého chudnutia.
V prípade extrémnej nadváhy sa niekedy používa stratégia Znížte príjem kalórií na absolútne minimum. Pretože tu nie je zaručený prísun všetkých základných živín, môže mať zmysel užívať doplnky výživy. V zásade by ste mali mať nadváhu skúsení odborníci na výživu a lekári hľadať radu.
Aké sú alternatívy chudnutia pomocou doplnkov výživy?
Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Ďalšie Doplnky výživy alebo Diétne nápoje sa vždy volajú Crash diéty Aplikované. Tieto idú s silné chudnutie, hlavne voda, najmä v počiatočných štádiách. Avšak sú z dlhodobého hľadiska nie veľmi úspešný a také extrémne, že ho dokonca majú zdravotné riziko môže predstavovať.
Pokles je výsledkom negatívnej kalorickej bilancie, takže ak chcete schudnúť, mali by ste jesť menej, ako skonzumujete. A mierny deficit kalóriít je ľahšie sa drží a vedie k stabilnému, aj keď pomalšiemu chudnutiu. Pretože príjem bielkovín vedie k nežiaducemu odbúravaniu svalov a predovšetkým k odbúravaniu tukov, veľa ľudí mu dáva prednosť Nízkosacharidová strava. Tu je prísne obmedzený príjem sacharidov v prospech bielkovín. Ale schudnúť sa dá aj pri zmiešanej strave. Nie je tu zakázané žiadne jedlo. Buď sa počítajú kalórie, alebo sa niekto riadi jedným Semafor alebo bodový systém, ako Weight Watchers. Nakoniec musí mať každý účastník svoju vlastnú individuálnym spôsobom zistí, že si môže a chce ponechať natrvalo. Vyvážená strava spojená s aktívnym životným štýlom vedie v konečnom dôsledku k dlhodobej pohode a zdravému telu.