Doplnky výživy pre únavu Tieto živiny potrebujete!
Tento článok je predovšetkým o únave. Dozviete sa o spôsoboch, ako vytrhnúť únavu z každej jednej z vašich kostí, prečo počítanie oviec snáď nie je nakoniec mýtus a ako, najmä s doplnkami výživy namiesto vyradenia, môžete byť opäť rýchlo v poriadku.
Predstavte si, že by tam mohla byť vaša posteľ kedykoľvek a kdekoľvek. Ak už vaše oči začali svietiť pri samotnej predstave a nastriekajú veci ako srdce, šumivé hviezdy a trblietavý konfetový dážď, potom ste oficiálne pozvaní sledovať postup čítania. * zívanie * * dvojité zívanie * * trojité zívanie * To je dobrá vec, pretože zistíte, že neustále zívanie nie je len veľmi zvláštny druh lapania po dychu a že okrem zdravej porcie únavy existujú aj formy, ktoré vám umožňujú behať cez deň v zálohe. Dozviete sa pochopiť, že Sandman vás nemá rád viac ako kohokoľvek iného len preto, že vám stále venuje viac ako jednu návštevu a vrhá vám do tváre kilogramy spiaceho piesku. Nehovoriac o tom, aké ťažké je dostať piesok preč.
Čo je to únava?
Váš deň bol opäť nabitý po okraj. Celé hodiny ste si predstavovali, aké to bude, keď konečne otvoríte dvere spálne a padnete rovno do svojho mäkkého matraca ako doska. Malo by vás to najlepšie zožrať. Napriek tomu ste nechali svojich priateľov, aby vás prehovorili na pivo po práci. Je čas na klebety. To vám môže len ťažko chýbať!
Takže sa potiahnete zívaním do miestnej krčmy. Dostanete otázku, či ste chorí. Očarujúce, vaši priatelia. Umelo mávnete rukou s úškrnom a premýšľate, ako hrozne naozaj vyzeráte. Pravdepodobne tmavé kruhy, ktoré sa od hula hoopov ťažko dajú odlíšiť, si myslíte sami pre seba a usrkávate penu. V rovnakom okamihu premýšľate o tom, jednoducho preklopiť pohár s pivom, aby ste mohli predčasne odísť a objať svoju posteľ. Keď vám z nohavíc kvapká pivná polievka, teatrálne si povzdychnete.
Únava nie je nič iné ako a prirodzený signál tvoje telo. Takto vám ukazuje, že chce zostať sám alebo si vyžaduje malú pauzu. Je to niečo ako Ochranný a obranný mechanizmus proti nadmerným požiadavkám na všetkých úrovniach, keď sa vaša fyzická, emocionálna a duchovná rovnováha vymkne spod kontroly. Ak nemáte dostatok spánku, ak pracujete mimoriadne tvrdo, a preto nemáte čas jesť vyváženú stravu, musí vaše telo vydať viac energie ako obvykle. Vďaka tomu ste rýchlejšie vyčerpaní a rýchlejšie sa cítite unavení. Pokiaľ sú tieto záťaže udržované v medziach, môžete tomu čeliť dostatkom fáz obnovy. Problematické to bude, až keď vám únava bezdôvodne visí na špičke sukne, počas dňa zívate ako blázni, niekoľkokrát vás napadne spánok a „unavený psom“ sa stane synonymom pre váš stav.
The Ospalosť počas dňa je cez príliš málo spánku, nedostatok spánku a poruchy spánku spustený. To vedie k tomu, že máte počas dňa nielen jeden, ale možno tri popoludňajšie zdriemnutia. Ak to praktizujete dlhšie, vystrelí sa kvôli nedostatku pohybu nielen počet na váhe, ale aj krvný tlak a hladina cukru v krvi. Záverom teda je, že váš metabolizmus tukov je masívne narušený. Denná ospalosť je nebezpečná, pretože v syndróm chronickej únavy (CFS) môže prejsť. Ako komplexný a nepolapiteľný zdravotný stav môže byť CFS veľmi nepríjemný. Na rozdiel od dennej ospalosti, patologické vyčerpanie bežnými opatreniami na vymáhanie. Popremýšľajte, ste taký vyčerpaný a nepomáha ani chladenie v termálnych kúpeľoch. Nie, to si ani nechceš predstaviť. Čo je ešte očividnejšie: Aj keď je na dennom poriadku viac spánku, ani to zvyčajne nevedie k regenerácii.
Ďalšou formou únavy je to Jarná únava. S prvými slnečnými lúčmi, ktoré vám šteklia nos, sa hormón dobrej nálady serotonín prebúdza zo zimného spánku na jar. Svoje miesto stále zaujíma spánkový hormón melanín, ktorý v zime chráni naše telo pred chladom. Melanín bojuje o svoje miesto a vaše telo sa snaží dosiahnuť toto Hormonálny chaos zariadiť. Kým sa tí dvaja nedohodnú, musíte zápasiť so povestnou jarnou únavou. Podobné je to s Jesenná a zimná únava. Tu však spánkový hormón vyhráva neustále ťahanice.
Psychická únava nastáva, keď sú ľudia dlhodobo psychicky stresovaní. Jedným z dôvodov je každodenná práca, ktorá si vyžaduje čoraz menšiu fyzickú aktivitu, pretože sa zvyšuje dôležitosť mentálneho aspektu. Tlak na pracujúcich sa navyše zvyšuje kvôli vysokej miere zodpovednosti. Športovci tiež patria do rizikovej skupiny duševnej únavy; V športovej medicíne sa to však podceňovalo. Tí, ktorí sú duševne bezvýznamní, sa sťažujú na pomalšie reakcie a menej presné pohyby. To nielen znižuje výkon, ale tiež zvyšuje riziko zranenia.
Takže podľa toho, čo ju spôsobuje a aké problémy spôsobuje, má únava vždy iný názov.
Aké príčiny sú zodpovedné za únavu?
Iba chvíľu. VŠETKY. KRÁTKY. Presne vieš, prečo by si mohol na mieste kývnuť a v takom prípade si môžeš sám za svoje olovnaté viečka, či už ty sám.
Vráťme sa krátko: V skorých ranných hodinách ste opustili útulné stretnutie so svojimi obľúbenými ľuďmi, cestou domov ste si zobrali hamburger a veľké hranolky a po celých troch hodinách spánku ste išli do práce, pretože ste prirodzene zaspali. Bitter: Váš šéf už ohlásil potrebnú prednášku. Ešte trpkejšie: Nemáte ani možnosť utiecť, pretože dôležité schôdzky sú naplánované na celý deň s účasťou. Večer ležíte v posteli s očami na pol žrde. To najtrpkejšie: zvoní vám mobilný telefón. Je na rade váš najlepší priateľ a kričí do vášho telefónu. Zbohom spánok.
Všeobecné príčiny
nedostatok spánku z neskorého ľahnutia alebo skorého vstávania
poruchy spánku v dôsledku neprirodzeného cyklu spánok-bdenie
Sedavý spôsob života
mastné a kalorické jedlo
Nadváha alebo diéty a podváha s nedostatkom výživy
Dehydratácia s následným oneskoreným prívodom kyslíka do mozgu
Stres v práci alebo v každodennom živote
Nedostatočné zaťaženie ako predbežná fáza k vyvŕtaniu
zle vetrané miestnosti a suchý vzduch
K únave však nemôže vždy dôjsť v dôsledku vyčerpávajúcich životných situácií. Tento príznak môžu spôsobiť aj určité choroby.
Choroby ako príčina
Vírusové alebo bakteriálne infekcie so silným stresom na imunitný systém
Spánkové apnoes narušeným spánkom
Anémia napr. kvôli nedostatku železa, vitamínu B12 alebo kyseliny listovej
Srdcové arytmie s chronickou únavou
nízky krvný tlak
Metabolické choroby ako je hypotyreóza alebo cukrovka
Liečba rakoviny a rakoviny
chronické fyzické ochorenie ako napr. Slabé srdce alebo obličky
duševná choroba ako napr. (Zima) depresia a úzkostné poruchy
migréna
Ako keby to nebolo dosť potenciálnych dôvodov, ktoré by mohli vysvetliť vašu cestu vesmírom únavy, určité lieky a návykové látky môžu tiež spôsobiť vyčerpanie, únavu a únavu:
Drogy alebo návykové látky
Antidepresíva
Neuroleptiká
Znamená proti vysokému krvnému tlaku a alergiám
Prášky na spanie a sedatíva
návykové látkyalkoholu, tabaku a nelegálnych drog
Čo môžem urobiť s únavou?
Aj keď máte pocit, akoby ste boli vo vedre, môžete si zvyčajne udržiavať svoj zavädnutý stav efektívne bojujte sami. Nikto nechce, aby sa ho jeho priatelia opakovane pýtali, či ťa chrípka úplne pohltila a znova udusila, alebo?
Toto je predpoklad lesku namiesto matnosti Zmeňte svoje súčasné správanie. Problém je v tom, že príliš málo ľudí sa skutočne snaží vynaložiť osem hodín v posteli každú noc a zabudlo na to, aký je to pocit správneho odpočinku. Pomohlo by, keby ste vypli svetlá o niečo skôr a pokúsili sa viac spať. Určite správne riešenie pre nehodu spomenutú v predchádzajúcej kapitole, aj keď nie vždy je najjednoduchšie to, ktoré skutočne pomáha. Interakcia z katalógu opatrení často rieši samotný problém.
Ak však zastávate názor, že vašu dlhodobú stagnáciu a únavu možno vysvetliť iba chorobou, mal by vás lekár dôkladne skontrolovať.
Proti neustálej únave môžete urobiť zázraky pomocou nasledujúcich jednoduchých „domácich liekov“:
dobrá rovnováha medzi dobami aktívneho odpočinku a odpočinku
Silové podprsenky každý maximálne na 20 minút
zdravá a vyvážená strava s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov
dostatočný príjem vitamínov a tekutín
pravidelné cvičenie
Striedavé sprchyráno alebo dať si studenú sprchu
relaxačné technikyako jóga, meditácia a progresívne uvoľňovanie svalov
Zdržte sa nikotínu a alkoholu
Vyhýbanie sa kofeínu; namiesto toho Zelený čaj
Testovanie liekov na vedľajšie účinky
Doplnky výživy kompenzovať nedostatok živín
Exkurz: Čo si myslíte o ovciach? Vlna na štyroch nohách? A čo si myslíte o myšlienke nechať ich celé stádo preskočiť cez plot v hlave? Môže to byť skutočne neslávne známe Počítajte ovečky pred zaspaním tela Príležitosť relaxovať Ponuka. Aby ste to dosiahli, má zmysel prispôsobiť svoj dych počítaniu oviec, spomaliť sa a pripraviť sa na spánok. Je to práve táto monotónna úloha, ktorá vás môže ľahko odvrátiť od rušivých myšlienok, ktoré vám inak strašia v hlave a držia vás od oviec . kosiť . spať.
Ktoré živiny pomáhajú pri únave?
Nedostatok základných vitamínov, minerálov a stopových prvkov môže mať fatálny vplyv na energetickú rovnováhu vášho tela. Ak ho nekŕmite vitamínom B1 a spol., Pre vaše telo je čoraz ťažšie dodať vám od určitého času dostatok energie. Dynamika, sila, výkonnosť a koncentrácia čoskoro zažijú novú éru, ktorá sa vyznačuje apatiou, vyčerpaním, únavou a vyčerpaním. Takto si predstavujete zmes svojho elixíru života?
Účelom nasledujúcich odsekov je poskytnúť prehľad výživných látok, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu v prevencii a boji proti únave:
Vitamíny skupiny B.
Všeobecne sú všetky vitamíny skupiny B rozpustné vo vode, aktivujú metabolizmus sacharidov, tukov a bielkovín a sú dôležité pre krvotvorbu. Proti únave pomoc predovšetkým Vitamín B1, B6 a B12, ako aj, ktorá tiež patrí do tejto skupiny.
Vitamín B1 (tyamín) je okrem iného zodpovedný za využitie sacharidov Výroba energie. Ľudia môžu uchovávať vitamín iba vo veľmi malých dávkach, a preto by mali dbať na jeho pravidelnú konzumáciu. Ak prestanete kŕmiť svoje telo B1 asi na 14 dní, vyčerpalo sa 50% jeho zásob. Preto si na tanier vždy nabaľte dostatok mäsa, strukovín, obilnín a zemiakov. Nedostatok vitamínu B1 môže spôsobiť poruchy spánku, únavu, depresívne nálady, zlú pamäť a poruchy trávenia, v niektorých prípadoch spôsobiť ochorenie „Beri-Beri“. Prejavom sú nervové zápaly s ochrnutím a zlyhanie srdca. Čoraz viac sa ho však vyskytuje v juhovýchodnej Ázii, pretože tamojší obyvatelia jedia hlavne leštenú ryžu. Táto ryža už neobsahuje striebornú membránu. Výsledkom je, že sa stratí veľké množstvo výživných látok potrebných pre telo, čo vedie k prejavom extrémneho nedostatku a zvýšenému riziku „Beri Beri“.
Vitamín B6 posilňuje imunitný systém a chráni nervové spojenia. B6 vám tiež musia pravidelne nosiť. V tých istých výrobkoch nájdete vysoký obsah, cez ktorý môže byť zahrnutá aj B1. Ak sa stravujete zdravo a vyvážene, výskyt nedostatku B6 je prakticky nemožný, ale ak sa vyskytne, môže spôsobiť únavu, gastrointestinálne problémy a poruchy rastu.
Vitamín B12 je jediný vitamín B, ktorý si telo môže uchovávať niekoľko rokov; väčšinou v pečeni. Hrá dôležitú úlohu v Štruktúra a rast buniek, pomáha s Tvorba červených krviniek a kontroluje nervové funkcie tela. B12 sa nachádza takmer výlučne v mäse, mlieku a vajciach. Ak ste vegetariáni alebo vegáni, musíte dbať na alternatívny prísun, ako sú fermentované produkty zo sóje alebo rias. Jedným z prvých príznakov nedostatku B12 je anémia, stav neustálej únavy. Ďalším dôsledkom nedostatku B12 je slabá koncentrácia, depresia, poruchy bunkového delenia v koži a slizniciach a vypadávanie vlasov.
Kvercetín
Sekundárna rastlinná látka kvercetín je jednou z najúčinnejších Antioxidanty . Ľudia si nemôžu sami vyrábať kvercetín, musia ho však získavať z rastlinných potravín. Prírodný pomocník sa skrýva v cibuli, jablkách a bobuľovinách, zelenej zelenine a červenom hrozne. Rastlinná hmota sa zhromažďuje hlavne vo vonkajších častiach rastliny - napríklad u jabĺk v šupke. Kvercetín pomáha proti chronickej únave, stimuluje metabolizmus, chráni nervy a cievy, posilňuje imunitu a reguluje zápaly. Zabraňuje tiež chorobám, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba, zlepšuje vytrvalosť a športový výkon a má antidepresívny a protirakovinový účinok.
Ako pomáha výživový doplnok od NUURO pri únave?
NUURO má vo svojom doplnku výživy ‘Energy & Mind’ veľa dôležitých živín, ktoré prospejú vášmu telu zabalené v malej kapsule. Vonkajší obal obklopuje tiež prirodzené a vyvážené vegánsky komplex účinných látok.
„Okolo“ je čoraz väčšie a riskujete, že zabudnete na pohodu svojho tela. Odopierate mu jeho zaslúžené prestávky, sedíte s ním čoraz menej na obede, pretože nemáte čas na varenie alebo dokonca na jedlo a stále požadujete, aby pracoval s 10 z 10 energetických úrovní. Niekde v poslednom rohu zadnej miestnosti viete, že celková situácia sa môže veľmi rýchlo zmeniť, stále však ignorujete všetky výstrahy, ako sú napríklad značky zastavenia, ktoré vaše telo teraz umiestnilo každých pár metrov, prechádzajte po každom červenom semafore bez toho, aby ste sa pozreli doľava alebo doprava tento výnimočný stav aj ako „maličkosť“. Až sa nakoniec prevráti, únava visí ako hustý sliz z každej vašej kosti a vy chcete, aby vám nočné piesne na dobrú noc.
Tu môžu doplnky výživy pomôcť rýchlo a ľahko. Sú dobrou alternatívou na navrátenie tela do prirodzenej rovnováhy. Tieto lieky však neponúkajú náhradu dôležitých živín v pomere 1: 1. Toto by ste mali dostať do svojho tela predovšetkým prostredníctvom zdravého a vyváženého jedla. S doplnkami výživy, ako už názov napovedá, si môžete vyrobiť ten svoj doplňte normálnu stravu.
The Doplnok výživy Energy & Mind ‘ z produktovej rady NUURO vás podporuje v Zachovanie vašich zásob sily v našom hektickom a rýchlo sa rozvíjajúcom svete. Produkt vám samozrejme poskytuje ďalšie čerstvá energia, môže tvoj Stimulujte metabolizmus, ty do jednej bdelá a čistá myseľ pomôžte a zaistite, že sa slovo únava pre vás čoskoro stane cudzím. Môžete tiež použiť program „Energy & Mind“ Neuróny pred poškodením chrániť a tvoj Posilnite pamäť.