Doplnky výživy pre vegetariánskych športovcov 4FIT

svalovej hmoty

Bez správnych doplnkov výživy sa môžu vegetariánski športovci ocitnúť v nevýhode v porovnaní s tými, ktorí jedia mäso.

Nie je žiadnym tajomstvom, že vysoký príjem bielkovín je rozhodujúci pre budovanie presne stanovenej svalovej hmoty, a ak má športovec v strave nízky obsah bielkovín, mal by sa zamerať na získavanie živín z iných zdrojov. Napríklad vegetariánska strava takmer neobsahuje kreatín a beta alanín, ktoré sú v skutočnosti „stĺpmi vytrvalosti“ pri budovaní presne stanovenej svalovej hmoty.

Jedným z najväčších predsudkov týkajúcich sa vegetariánskeho stravovania je v skutočnosti to, že nepomáha pri budovaní a raste svalov. Nič zlé! Existuje veľa vegetariánskych kulturistov, ktorí dosiahli nepredstaviteľný výkon.

Takže sa nemusíte báť! Existujú riešenia! Vegetariánski športovci môžu používať niektoré doplnky na vyváženie rovnováhy a nahradenie nedostatkov v strave. Tu sú nejaké návrhy:

1. Vegetariánsky proteínový prášok

Ak máte vegetariánsku stravu, môže byť pre vaše telo správne množstvo bielkovín skutočnou výzvou. A keďže väčšina rastlín, s výnimkou sóje a rastliny, ktorej sa ľudovo hovorí „Goosefoot“ (Quinoa), neobsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje, sú vaše možnosti veľmi obmedzené.

Samozrejme sa môžete pokúsiť získať potrebné množstvo bielkovín z konzumácie ryže alebo fazule, ale väčšinou to nestačí.

Odporúčame vám vyskúšať proteínový prášok na báze sóje alebo proteínový prášok na základe zmesi rastlín, aby ste získali dobre definovanú svalovú hmotu.

doplnky
vegetariánskych
4fit

2. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) sú 3 z aminokyselín potrebných pre telo (leucín, valín a izoleucín). Tieto aminokyseliny neovplyvňujú vašu pečeň a ukladajú sa priamo vo svaloch. Poskytujú silu, vytrvalosť a zvyšujú hmotnosť.

Je prospešné, aby ste tieto aminokyseliny konzumovali z niekoľkých dôvodov:

  • Aminokyseliny BCAA sú prvé, ktoré sa v tele vyčerpajú počas intenzívneho tréningu.
  • Vedecké štúdie preukázali, že najmä leucín spúšťajú prírastok svalovej hmoty.
  • dodáva telu energiu navyše, odstraňuje únavu a zvyšuje úroveň vytrvalosti počas intenzívneho tréningu.

Kreatín sa bežne získava z mäsa a hoci ľudské telo vytvára kreatín, zistilo sa, že ľudia s vegetariánskou stravou majú v tele nedostatok kreatínu. Na pokrytie tohto nedostatku sa odporúča konzumovať 5 g/deň doplnku na báze kreatínu.

Kreatínové doplnky majú pozitívne účinky na zvýšenie svalovej hmoty, zvýšenie sily a celkové zdravie tela.

4. Beta Alanina

Beta alanín sa tiež získava pri konzumácii živočíšnych produktov a má nasledujúce výhody:

  • zvyšuje vytrvalosť a intenzívny tréning;
  • pomáha rozširovať krvné cievy;
  • pomáha spaľovať tuky a zvyšovať svalovú hmotu.

Odporúča sa užívať doplnok beta alanínu každý deň. Zvyčajná dávka je 36 g/deň rozdelená do 24 dávok. Účinky beta alanínu v tele na seba nenechajú dlho čakať, najmä v prípade tréningu, ktorý zahŕňa vykonávanie cvičení dlhších ako 60 sekúnd na opakovanie.