Doplnky výživy pre ženy 40 - REBELUJTE V NOVÝCH ŠATÁCH

výživy

Minulý týždeň som bol u svojho praktického lekára, aby prediskutoval výsledky môjho krvného testu, ktorý sa robil v rámci bežnej kontroly. Výsledky zhrnula stručne a jasne: Hodnoty v krvi máte ako dieťa! ... Áno ... myslel som si ... všetko sa stalo dobre! Som veľmi rád za vaše vyjadrenie, pretože ukazuje, že môj zdravotný program cvičenia, zdravá výživa a správne doplnky výživy fungujú. Optimálna interakcia týchto rozmerov zaisťuje nízku hladinu cholesterolu, dobrú hladinu cukru v krvi, málo kyseliny močovej a uvoľnené markery zápalu. Pre ženy nad 40 rokov je obzvlášť dôležité sledovať tieto parametre.

Naše telá sa v tomto desaťročí znateľne zmenili - aspoň tak je to so mnou. Metabolizmus sa spomaľuje, pokožka sa mení a hormóny zrazu idú na horskej dráhe. Z tohto dôvodu som asi pred 2 mesiacmi začal ďalší autotest doplnkov výživy. Zahrnuté tiež: Vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré pomáhajú ženám vo veku nad 40 rokov stimulovať procesy, ktoré zaspali, a uviesť hormonálnu rovnováhu do rovnováhy.

5 najdôležitejších doplnkov výživy pre ženy od 40 rokov:

1. Vitamín B komplex

Komplex vitamínov B poskytuje telu všetky dôležité vitamíny z rodiny B: biotín (B7), kyselinu pantoténovú (B5), pyridoxín (B6), kyselinu listovú (B9) ... aby sme vymenovali len niektoré. Všetky vitamíny skupiny B sú dôležitými regulátormi metabolizmu sacharidov, tukov a bielkovín. Majú metabolický aktivačný účinok a sú nevyhnutné pre všetky fázy výroby energie v tele. Vitamíny rodiny B sú obzvlášť dôležité pre krvotvorbu a delenie buniek. Pozitívne vplývajú na koncentráciu a posilňujú nervy. Napríklad pyridoxín (B6) podporuje telo v produkcii serotonínu, melatonínu a noradrenalínu. Tento vitamín je teda dôležitý pre náladu a zdravý spánok.

Možné účinky:

  • reguluje hladinu cukru v krvi
  • zvyšuje metabolizmus
  • posilňuje nervy
  • predchádza depresívnym náladám
  • zvyšuje výkon
  • zmierňuje klimakterické príznaky
  • posilňuje pokožku, vlasy a nechty

2. Vitamín E

Vitamín E nie je len jednou látkou, je to rodina silných antioxidantov. Často sa tiež označuje ako vitamín plodnosti, pretože podporuje činnosť pohlavných žliaz. Okrem iného sú zodpovedné za produkciu pohlavných hormónov a zárodočných buniek pre reprodukciu. Vitamín E tiež podporuje produkciu kolagénu, a tým udržuje našu pokožku pevnú a tučnú. Rany sa hoja rýchlejšie, pretože podporujú tvorbu nových buniek. Ak je v tele dostatok vitamínu E, dá sa zabrániť trombóze a teda aj mŕtvici a infarktu. Vitamín E tiež zmierňuje príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy a zmeny nálady.

Možné účinky:

  • chráni bunky pred oxidačným stresom
  • chráni pred srdcovo-cievnymi chorobami
  • podporuje zdravé hladiny cholesterolu
  • zmierňuje klimakterické príznaky
  • je protizápalový

Používam tento doplnok vitamínu E so selénom.

3. Vitamín C

Vitamín C pomáha regulovať našu hormonálnu rovnováhu a umožňuje uvoľňovanie pohlavných hormónov, hormónov štítnej žľazy, stresových hormónov a rastových hormónov. Preventívne pôsobí na všetky choroby spojené s artériosklerózou, ako je vysoký krvný tlak, srdcový infarkt a mŕtvica - udržiava riedku krv a tým normalizuje prietok krvi. Udržuje tiež hladké vnútorné steny tepien, aby sa tam nemohlo hromadiť cholesterol alebo iné látky. Aktivuje pečeňové enzýmy, ktoré sú zodpovedné za rozklad toxínov. Vitamín C navyše „zvára“ bielkoviny a ďalšie látky do kolagénových vlákien, čím posilňuje spojivové tkanivo a napína pokožku.

Možné účinky:

  • posilňuje spojivové tkanivo
  • reguluje uvoľňovanie hormónov
  • posilňuje imunitný systém
  • štiepi toxíny ako formaldehyd, nitrozamíny a nikotín

Používam tento super kompatibilný doplnok vitamínu C.

4. Horčík

Horčík je minerál, ktorý sa nachádza z väčšej časti v našich kostrových svaloch a kostiach a podporuje ich pevnosť. Je zásadný pre optimálne fungovanie srdca, mozgu, svalov, čriev a našej cirkulácie. Horčík zároveň zvyšuje metabolizmus, a tým aj spaľovanie tukov. Aktivuje okolo 350 enzýmov a pomáha svalom relaxovať. Minerál tiež prispieva k neporušenému imunitnému systému. Jeho účinok na pokožku je obrovský, pretože vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam môže pomôcť minimalizovať tvorbu vrások. Pomáha tiež dostať problémy so spánkom pod kontrolu.

Možné účinky:

  • redukuje toxíny a ťažké kovy v tele
  • vyrovnáva hormonálne výkyvy
  • lepší spánok
  • menej vrások
  • viac energie

Používam tento doplnok horčíka. Anotácia: Pre všetky ženy, ktoré trpia PMS a menštruačnými kŕčmi, je horčík mimoriadne prospešný, ak sa užíva s krilovým olejom.

5. zinok

Zinok je stopový prvok a v tele sa vyskytuje iba vo veľmi malom množstve. Napriek tomu hrá rozhodujúcu úlohu v metabolizme, pretože je dôležitou súčasťou mnohých enzýmov. Mnoho biochemických procesov v našom tele nemôže prebiehať bez zinku. Je dôležitý napríklad pre syntézu bielkovín a delenie buniek - a teda aj pre hojenie pokožky, vlasov a rán. Stopový prvok je tiež dôležitý pre trávenie, tvorbu krvi a imunitný systém. Zinok hrá dôležitú úlohu tak pri menštruácii, ako aj pri ovulácii.

Možné účinky:

  • podporuje zdravie a hojenie pokožky
  • posilňuje imunitný systém
  • podporuje detoxikáciu napríklad od alkoholu a ťažkých kovov
  • zdvihni náladu
  • krásna pokožka a pevnejšie spojivové tkanivo
  • vyššia účinnosť

Moje osobné dávkovanie:

Mnoho z vás sa vždy pýta na moje dávkovanie a ideálne časy na absolvovanie každej prípravy. Tu sú moje osobné dávky doplnkov výživy pre ženy 40+, s ktorými sa mi veľmi dobre jazdí a ktoré som prediskutoval so svojím praktickým lekárom.

ráno na raňajky: 1 000 mg vitamínu C + 20 mg zinku

večer na večeru: 300 IU vitamínu E + 50 mg komplexu vitamínu B + 240 mg horčíka

Dve ďalšie dôležité poznámky:

Je potrebné starostlivo zvážiť výber a dávkovanie doplnkov výživy. Pretože tu nie je vhodné heslo „veľa pomáha veľa“. Preto sú veľmi dôležité dva body:

  1. Majte jasno v tom, čo chcete dosiahnuť a kde by mohli byť potenciálne medzery v zásobovaní. Ak si nie ste istí, obráťte sa na lekára.
  2. Kupujte len to najlepšie z najlepšieho. Mnoho doplnkov výživy na trhu je nekvalitných a zvyčajne majú nízky obsah výživných látok a vitamínov. Lacne vyrobené výrobky sú často natiahnuté plnivami, ako je mastenec. Pozitívny účinok sa zvyčajne nedostaví, pretože telo nestíha efektívne vstrebávať živiny. Preto je lepšie držať sa ďalej od lacných výrobkov zo supermarketu a drogérie.