Doplnky výživy Top 10 výživných látok pre krásu a fitnes
Doplnky výživy To sú najdôležitejšie živiny pre krásu a fitnes
Motivácia je veľmi odlišná: či už športovci, ľudia s vysokými duševnými výkonmi alebo podporovatelia zdravého životného štýlu - podľa štatistík 62 percent Nemcov konzumuje doplnky výživy ako prášok, pilulku alebo strelu.
Doplnky výživy sú čoraz populárnejšie
Ide o koncentrované mikroživiny - buď ako sólisti, alebo v sofistikovanej kombinácii. V súlade s dychtivosťou po optimalizácii trh v posledných rokoch prerástol: Tržby vo výške 347 miliónov eur v roku 2017 iba v segmente vitamínov a minerálov ukazujú rastúcu popularitu zdravotníckych pracovníkov v Nemecku. To je o zhruba 100 miliónov eur viac ako v roku 2010 - 40-percentný rast za pouhých sedem rokov.
Identifikujte konkrétne medzery v dodávkach
Motivácia gigantického boomu? Kozmetička Dr. Sabine Güttová to vidí vo zvýšenom povedomí o zdraví „a vedomí, že jedlo je menej výživné ako predtým“. Doplnky však majú zmysel iba tam, kde vznikla špecifická medzera v ponuke. Preto by ste mali mať svoj stav stanovený lekárom alebo alternatívnym lekárom približne dvakrát ročne. Každý, kto sa bojí injekcií, môže ako alternatívu k úplnému krvnému obrazu urobiť pomocou nie príliš známeho bezbolestného merania buniek pomocou svetla.
Nemcom chýba horčík, zinok a kremík
Takzvaná spektrofotometria odhalila, že my Nemci v súčasnosti zvlášť potrebujeme horčík, zinok a kremík a často sme kontaminovaní ťažkými kovmi. „Toxické kovy sú takmer všadeprítomné: v pitnej vode, pri očkovaní a, bohužiaľ, často aj v potravinách“, vysvetľuje Erika Langerová. Tie permanentne narúšajú metabolické procesy v našom tele a tiež bránia vstrebávaniu nahradených vitamínov, stopových prvkov a minerálov. Kovy ako hliník, arzén, antimón (plastifikátory v plastoch), kadmium, ortuť a olovo sú nepriateľmi mnohých výživných látok. Ani tie najlepšie doplnkové energetické produkty ich neprekonajú. „Potom okrem výdavkov nebolo nič,“ povedal naturopat.
Dôležité: kombinácia, dávka a čas dňa
Okrem správnej kombinácie, dávky a času dňa je dôležitý aj spôsob štiepenia jednotlivých zložiek. Vitamíny E, D, K a A vždy potrebujú tuky, aby ich telo mohlo absorbovať. Mimochodom, odborníci sa tiež spoliehajú na rozpustnosť tukov pri odstraňovaní toxínov z buniek, pretože iba tak prechádza ich membránou.
Dajte životne dôležité veci!
Od aminokyselín po vitamíny - týchto desať si zaslúži každú chvíľu ďalšiu dávku
1. zinok
PREČO Antioxidant je kofaktorom mnohých enzýmových systémov a regulačných proteínov. Podporuje syntézu DNA, jej opravu a prenos informácií do bielkovinových molekúl. Odporúča sa pre pokožku náchylnú na akné, pretože umožňuje rýchlejšie hojenie zápalových pupienkov. DOS Príliš vysoká hladina zinku? Nechajte skontrolovať, či v tele nie je tichý zápal. Najlepší čas na užívanie: večer. NEROBÍ Spolu s mliekom je účinok oslabený. To isté platí pre antibiotiká - v ideálnom prípade si preto dajte dve hodiny od seba.
2. Vitamín C
PREČO Kyselina askorbová sa podieľa na mnohých procesoch v tele. Udržuje krvnú tekutinu a tým aj cievy neporušené, má protizápalové, hojivé a detoxikačné účinky, posilňuje spojivové tkanivo a reguluje uvoľňovanie rôznych hormónov. DOS Kombinujte s vápnikom a železom, takže vitamín C sa vstrebáva ešte lepšie. NEROBÍ Obsah antioxidantov u fajčiarov a ctiteľov slnečného žiarenia je výrazne znížený - potrebujú dodatočnú dávku vitamínu C. Ten by sa však nemal podávať v príliš veľkých dávkach, pretože telo si nedokáže ukladať žiadne usadeniny a prebytočné množstvo sa vylučuje močom. Ako liečebný štartér sa môže užiť až 1 000 mg, najlepšie niekoľkokrát denne v malých dávkach.
3. Selén
PREČO Potrebujeme nevyhnutný stopový prvok na ochranu buniek a posilnenie imunitného systému. DOS Kombinujte s vitamínom C, ktorý má posilňujúci účinok. NEROBÍ Nepoužívajte trvalé náhrady bez objasnenia akútnej hodnoty selénu - následky predávkovania sa pohybujú od nevoľnosti a svalovej slabosti po vypadávanie vlasov a stratu nechtov.
4. Kyselina listová/B9
PREČO Vitamín B je aktívny vo vnútri buniek a tiež pôsobí proti mŕtvici. U tehotných žien sa hovorí, že nedostatok kyseliny listovej zvyšuje predčasné a spontánne potraty a riziko „otvoreného chrbta“ u dieťaťa. DOS Vitamín C prispieva k využitiu kyseliny listovej. NEROBÍ Upozornenie: Úroveň kyseliny listovej často klesá spolu s antikoncepčnými tabletkami. Existuje interakcia napr. B. s epileptikami alebo metotrexátom (liek používaný pri chemoterapii).
5. Horčík
PREČO Minerál potrebujeme každý deň prostredníctvom potravy pre nervový systém, svaly, srdce, črevá, kosti a rovnováhu v bunkách. DOS Ako citrát horečnatý ho telo môže obzvlášť dobre využiť. Najlepšie je večer užívať s jedlom, pretože vám pomôže lepšie zaspať. NEROBÍ Pozor na zhoršenú funkciu obličiek!
6. Omega-3 mastné kyseliny
PREČO Polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny (napr. Kyselina linolová) znižujú hladinu triglyceridov, zlepšujú tokové vlastnosti krvi a tým zabraňujú usadzovaniu v cievach. Ovplyvňujú tiež imunitný systém, inhibujú zápalové reakcie v tele a majú pozitívny vplyv na depresie, PMS a ADHD. DOS Doplnky sa majú užívať trvale, ideálne najmenej v dvoch jednotlivých dávkach počas jedla. NEROBÍ V kombinácii s liekmi na riedenie krvi alebo v prípade cukrovky môže dôjsť k predávkovaniu.
7. Kreatín
PREČO Tripeptid sa skladá z troch aminokyselín (glycín, L-arginín, L-metionín) a je absolútnym top zdrojom energie. Telo produkuje dva gramy kreatínu denne v pečeni, obličkách a pankrease. Asi 90 percent z neho sa nachádza v kostrovom svale. DOS Pre ideálny transport v tele je najlepšie užívať jedlo bohaté na sacharidy. Extrémni športovci používajú kreatín na dodanie svalom viac energie. Svalový výkon a regenerácia sa pri užívaní zvýšia iba asi o tri až päť percent. NEROBÍ Pri predávkovaní vám hrozí nevoľnosť, plynatosť, hnačky a svalové kŕče.
8. Spirulina
PREČO Komplex vitálnych látok má 60 percent s ľahko stráviteľnými rastlinnými bielkovinami a jedinečnou radou výživných látok zo železa, vitamínu A, vitamínu B12, stopových prvkov, rôznych aminokyselín a čistiaceho chlorofylu. Riasy navyše obsahujú esenciálnu mastnú kyselinu gama-linolénovú, ktorá ľuďom, ktorí neboli dojčení, môže chýbať. Sú chované bez rizika kontaminácie. DOS Vezmite si najmenej štyri hodiny pred spaním, pretože spirulina môže zvýšiť energiu. Odporúča sa pre alergikov (napr. V období akútneho počtu peľov), keď je ohlásený herpes, alebo ako kúra posilňujúca obranu po dobu troch až štyroch mesiacov. Pomáha tiež pri všetkých poruchách činnosti štítnej žľazy! NEROBÍ Tí, ktorí sú náchylní na akné, môžu reagovať nečistotami.
9. Ala
PREČO Kyselina alfa-lipoová je endogénna látka a konečný produkt eliminácie, pretože je rozpustná vo vode aj v tukoch. Funguje tiež ako vynikajúci lapač radikálov. DOS Diabetici môžu zvýšiť svoju glukózovú toleranciu, športovci majú úžitok z antioxidačných schopností. Ešte efektívnejšie v kombinácii so zeleninovým kurkumínom. NEROBÍ Vyhnite sa okamžitému príjmu pri jedle a minerálnych doplnkoch. Odporúča sa dodržať odstup jednej hodiny.
10. Vitamín D
PREČO Slnečný vitamín sa zriedka nachádza v potravinách a pod vplyvom UVB lúčov sa vytvára na pokožke žltkastej farby. V strednej Európe to však funguje iba v lete. Sotva existuje choroba, ktorá nevyplýva ani z nedostatku vitamínu D. DOS Príjem vitamínu D si tiež vyžaduje optimalizovaný prísun horčíka, vitamínu K a vápniku. NEROBÍ Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na vysokú dávku raz týždenne, je lepšie substituovať každý deň - ale len po kontrole stavu a po konzultácii s odborníkom.