Doplnok výživy proteínový prášok - zázračný liek na budovanie svalov
Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)
Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.
Till Ebener (Dipl. Sports Science)
V Upfit sa Till zameriava na témy tréningu, vytrvalostného tréningu a riadenia hmotnosti, ako aj na strategický vývoj produktu.
Zobraziť obsah
Mnoho poskytovateľov doplnkov inzeruje s príťažlivými vyhláseniami, ako napríklad: „Svaly môžete budovať iba pomocou proteínového prášku“. Pravda je skrytá v jej jadre, ale samotné vyhlásenie je zavádzajúce. S takými Teraz objasňujeme klamné pokušenia!
Doplnok výživy proteínový prášok - čo to je?
Nie Proteínový prášok per se ako doplnok je Dôvod budovania svalov, ale to Bielkoviny a predovšetkým tréning! Rovnica je údajne jednoduchá:
Žiadne svaly bez tréningu a bez bielkovín, žiadny stavebný materiál.
Z čoho je vyrobený proteínový prášok?
Bielkoviny sú reťazce aminokyselín. Je ich spolu dvadsať, z toho telo sami neprodukujú osem aminokyselín môže - tieto preto musia byť kŕmené zvonka. Proteínový prášok tam má byť a kompletný profil aminokyselín v tele aby sa ubezpečil. Potraviny bohaté na bielkoviny v normálnej a vyváženej strave zahŕňajú:
| Sušené hovädzie mäso | 48 |
| Sójové bôby | 38 |
| syr harzer | 30 |
| tuniak | 25 |
| Filet z lososa | 23 |
| nízkotučný tvaroh | 13 |
| Vajcia | 12 |
| tofu | 13 |
Kto nestíha používať túto alebo podobné potraviny Na uspokojenie potreby bielkovín, sa môže stať jedným Doplnky výživy, ako napríklad proteínový prášok chytiť. Preto je proteínový prášok (tiež známy ako proteínový prášok) v našom Pyramída doplnku výživy v strede medzi základnou výbavou bežného spotrebiteľa, cestou na vrchol. Všetko, čo potrebujete vedieť o doplnkoch výživy a o tom, ako zistiť, ktoré sú pre vás užitočné, si môžete prečítať v našom veľkom článku s doplnkami.
Ak si však chcete najskôr vyskúšať varenie bohaté na bielkoviny, v našej databáze receptov nájdete nespočetné množstvo lahodných a na bielkoviny bohatých receptov. Všetky jedlá môžete filtrovať podľa svojho osobného výživového cieľa a určite nájdete niečo podľa vášho vkusu. Bezplatné výživové plány, ktoré pokryjú vaše potreby makro a mikroživín pre budovanie svalov, nájdete v Upfit.
Proteínový prášok - aké druhy existujú?
Proteínový prášok je obzvlášť užitočný, ak môžete konzumovať potraviny bohatšie na bielkoviny napríklad kvôli intolerancii laktózy alebo nedostatku času. Proteínový prášok je dostupný v širokej škále aminokyselinových kompozícií, najslávnejšie formy sú:
- Srvátkový proteín a kazeín
- Rastlinné varianty: napríklad ryža, sója alebo hrachový proteín
The Potreba bielkovín môže zvyčajne o normálna strava byť krytý, ak to budeš dávať pozor Distribúcia makroživín v jeho strave hodí. V našej veľkej databáze receptov v Upfit nájdete lahodné recepty bohaté na bielkoviny pre všetky výživové ciele. Preto sa zariadime Proteínový prášok ako nevyhnutný doplnok pre športovcov s fyzickým cieľom ako takým Doplnok pre budovanie svalov môžu byť užitočné.
Vlastnosti - Na čo je vhodný proteínový prášok?
Bielkoviny, a teda aj bielkovinový prášok, ovládajú jeden v našom tele Rôzne úlohy:
- Stavebné kamene pre svalové bunky
- Tvorba enzýmov pre metabolické procesy
- Stavebné bloky pre bunky vlasov a pokožky
- Podpora syntézy bielkovín
- Ochrana svalov
Proteínový prášok - tipy na použitie
Majte to na pamäti pri nákupe proteínového prášku Profil aminokyselín. Akýkoľvek proteínový prášok by mal mať celý rad aminokyselín obsahovať. Čím je zloženie zdroja bielkovín podobné aminokyselinovému profilu nás ľudí, tým je pravdepodobnejšie kompletná dodávka a teda možno a rýchlejšie použitie v tele zaručene. Preto aj živočíšne zdroje bielkovín, a tak ich majú Srvátkový proteín alebo srvátkový proteín (Pôvod mliečnych bielkovín) najlepšia biologická hodnota aj pre ľudské telo Kombinované výrobky vyrobené zo srvátkového proteínu a kazeínu sú obľúbenými agentmi voľby.
Mali by ste tiež zvážiť pri kúpe proteínového prášku Kvalita a rozpustnosť rešpekt, vysoko si to váž. Môžete ho zmiešať v mlieku, vode alebo, ak chcete, v tvarohu alebo jogurte, na Pečenie a varenie je to také úžasné. Je Zoštíhlenie bránky, môcť na zmiešanie vody môže byť použitý, čo šetrí zbytočné kalórie napríklad prostredníctvom mlieka. Ak chcete bielkovinovým práškom skonzumovať čo najviac kalórií, mali by ste ísť na Extra porcia kalórií napr Plnotučné mlieko chytiť.
Správne dávkovanie - koľko bielkovinového prášku je dobré?
A Pre proteínový prášok neexistuje prísne odporúčanie na dávkovanie, čo je kvôli Nároky na bielkoviny sa líšia od človeka k človeku je. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) jednu odporúča Príjem bielkovín 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti, aby sa zabránilo strate svalovej hmoty. Ak si na konci dňa uvedomíte alebo už ráno viete, že nebudete mať dostatok bielkovín, je vhodné doplniť bielkovinový prášok. Kedy športovec môžeš zvýšiť množstvo bielkovín až do 2 gramov/kg na budovanie svalov. Na trasenie alebo tvaroh sa odporúča dávka 30 gramov. Čím viac prášku sa použije, tým je konzistencia hrudkovitejšia, jednoducho teda pridajte viac tekutiny.
Časté otázky a odpovede
Čo potrebujem vedieť o proteínovom prášku?
Makronutrient „bielkoviny“ nepotrebujeme len pre takmer všetky dôležité procesy v tele, ale je tiež základom pre budovanie svalov, ich ochranu a regeneráciu, najmä počas diéty. Tí, ktorí nedokážu pokryť svoje bielkovinové nároky bežnou stravou, môžu použiť doplnok výživy, ako je napríklad proteínový prášok.
Na čo si mám dať pozor pri nákupe proteínového prášku?
Pri kúpe proteínového prášku venujte pozornosť aminokyselinovému profilu. Každý proteínový prášok by mal obsahovať celú škálu aminokyselín. Zdroje živočíšnych bielkovín, a teda srvátkový proteín alebo srvátkový proteín (pôvod z mliečnych bielkovín), majú najlepšiu biologickú hodnotu pre ľudské telo. Ďalej by ste mali venovať pozornosť kvalite a rozpustnosti pri kúpe proteínového prášku.
Čo musím brať do úvahy pri dávkovaní proteínového prášku?
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča príjem bielkovín 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty. Ako športovec môžete na zvýšenie svalovej hmoty zvýšiť množstvo bielkovín až na 2 gramy/kg. Na trasenie alebo tvaroh sa odporúča dávka 30 gramov. Čím viac prášku sa použije, tým je konzistencia hrudkovitejšia, jednoducho teda pridajte viac tekutiny.
nafúknuť
Nemecká spoločnosť pre výživu. (2017, august). Koľko bielkovín potrebujeme? Prístup 18. júna 2020 na https://www.dge.de/presse/pm/wie-viel-protein-brauchen-wir/
Nemecká spoločnosť pre výživu, (2020). Referenčné hodnoty pre príjem živín. Prístup 18. júna 2020 na https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/
* Toto je provízny odkaz. Ak cez neho niečo kúpite, Upfit z toho dostane malú časť. Cena pre vás samozrejme nie je vyššia.
Viac vzrušujúcich článkov
Voda - elixír života pre telo, myseľ a výkon
Menej telesného tuku - takto môžete znížiť a zmerať svoj telesný tuk
Sladené nápoje - Ako tekutý cukor ovplyvňuje naše telo
Upfit
- Prečo program Upfit Nutrition
- o nás
- Otázky, odpovede a podpora
- Skúsenosti a úspech
- Ochrana kupujúceho
- Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
- Upfit podcast
- Recepty
- Videá
- Kalkulačka kalórií
- BMI kalkulačka
- Potravinový denník
- Sprievodca reštauráciou
- Sprievodca fitnes
- Kontakt
Výživové plány
Špeciálne plány
- Tréningový plán brušných nôh
- Diétny plán
- Plán výživy bielkovín
- Výživový plán pre intoleranciu
- Zmena stravy
- Nízkotučný stravovací plán
- Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
- Plán výživy Paleo
- Tréningový plán pre doma
- Plán tréningu chudnutia
- Vegánsky plán výživy
- Plán vegetariánskej výživy
- Bežné plány zadarmo
- Plány tréningu zadarmo
Kontakt
Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.
Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.
Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.
Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.
Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.