Doprajte si šikovnú cestu s raňajkovou diétou
Každý, kto chce schudnúť, je pripravený na veľa. Ale pokiaľ ide o raňajky, veľmi sa zdráhame zdržať sa rituálov, ktoré sme si obľúbili. Je dobré, že to nie je potrebné. "Width =" 450 "height =" 450 "/> Foto: Glowimages/Corbis
Raňajková diéta - silové recepty na každý deň
Každý, kto chce schudnúť, je pripravený na veľa. Ale pokiaľ ide o raňajky, veľmi sa zdráhame zdržať sa rituálov, ktoré sme si obľúbili. Je dobré, že nemusíte. Aj malé zmeny môžu zmeniť vaše obľúbené raňajky na ľahké. A libra sa cez deň roztopí.
Celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a čerstvé ovocie alebo zelenina sú ráno nevyhnutnosťou. Vďaka všestrannej starostlivosti si počas dňa vypestujeme menej chutí na nezdravé veci - a chudnutie je oveľa jednoduchšie.
Sladké alebo slané? Najlepšie obe! A práve táto zmes má z hľadiska výživy neprekonateľnú výhodu: sladké a sladké "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Potraviny a fotografie
Raňajková diéta - silové recepty na každý deň
Sladké alebo slané? Najlepšie obe! A práve táto zmes má z hľadiska výživy neprekonateľnú výhodu: všestranné vyvážené raňajky je možné zostaviť zo sladkých i slaných zložiek. Ako alternatíva k celozrnným rožkom s rôznymi zálievkami s ovocím a surovou zeleninou je ideálna kombinácia domáceho ovocného tvarohu a chudého chrumkavého chleba.
Malá nevýhoda: Vďaka veľkému výberu jedla má flexibilita tendenciu jesť viac, ako je dobré pre postavu.
Najjednoduchšia strava na svete
Raňajková diéta - silové recepty na každý deň
Nakrájajte ½ červenej papriky na prúžky. 1 celozrnnú rožok si rozpolíme, potrieme 1 čajovou lyžičkou polotučného masla. Jednu polovicu pokryte 50 g nízkotučného hermelínu "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Potraviny a fotografie
Gurmánske raňajky
Nakrájajte ½ červenej papriky na prúžky. 1 celozrnnú rožok si rozpolíme, potrieme 1 čajovou lyžičkou polotučného masla. Jednu polovicu pokryjeme 50 g nízkotučného hermelínu a druhú polovicu natrieme 1 lyžicou višňového džemu. Kivi rozpolte na polovicu, pochutnajte si na rožku a paprike.
Cca 290 kcal na porciu
Raňajková diéta - silové recepty na každý deň
Cereálie na raňajky, džem, rožteky: to je všetko, čo ráno potrebujete, aby ste boli šťastní. Toto nie je len číra rozkoš, ale aj na "šírka =" 610 "výška =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Sladké
Cereálie na raňajky, džem, rožteky: to je všetko, čo ráno potrebujete, aby ste boli šťastní. Nie je to len čistá rozkoš, ale aj prirodzený signál z nášho tela. Pretože po dlhej noci sú zásoby sacharidov prázdne a máme zvýšenú chuť na sladké. To tiež nie je problém pri chudnutí, pokiaľ sa spoliehame na celozrnné výrobky a čerstvé ovocie. Namiesto rožkov je celozrnný toast, namiesto nugátového krému je lepšie dať si čokoládový krémový syr.
Raňajková diéta - silové recepty na každý deň
Zmiešajte 1 lyžičku nízkotučného tvarohového syra s ½ čajovej lyžičky medu a štipkou škorice. ½ nektárinky a ½ banánu nakrájajte na plátky. Opečieme 2 plátky celozrnného toastu. A "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Dobré ráno prípitok
Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku nízkotučného tvarohového syra s ½ čajovej lyžičky medu a štipkou škorice. ½ nektárinky a ½ banánu nakrájajte na plátky. Opečieme 2 plátky celozrnného toastu. Navrch dajte banán a 1 polievkovú lyžičku čokoládového krémového syra, jeden medový krémový syr a nektárinku.
Cca 280 kcal na porciu
Raňajková diéta - silové recepty na každý deň
Zdravie pri vedomí
Ako skutočný fanúšik celých jedál túžite po vyváženej strave ráno. To je skvelé! Ak sa kilá stále nechcú vzdať, "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Zdravie pri vedomí
Ako skutočný fanúšik celých jedál túžite po vyváženej strave ráno. To je skvelé! Ak sa kilá stále nechcú vzdať, často je to kvôli zmesiam müsli s vysokým obsahom cukru a ovocným jogurtom. Populárna celozrnná cereálna tyčinka obsahuje tiež poriadnu porciu cukru a masla - zdravé nie vždy znamená ľahké. Samo namiešané müsli s dostatkom vlákniny a čerstvým ovocím je naopak ideálnym začiatkom dňa diéty.
Raňajková diéta - silové recepty na každý deň
Anti-chute musli
Nakrájajte ½ jablka na malé kúsky. 4 polovice vlašských orechov nahrubo nasekáme. Všetko s 2 lyžicami ovsených vločiek, 1 lyžicou špaldových vločiek, 1 lyžicou ovsených otrúb, 1 čajovou lyžičkou mletého ľanového semena "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto
Anti-chute musli
Nakrájajte ½ jablka na malé kúsky. 4 polovice vlašských orechov nahrubo nasekáme. Všetko s 2 lyžicami ovsených vločiek, 1 lyžicou špaldových vločiek, 1 lyžicou ovsených otrúb, 1 lyžičkou drveného ľanového semena, 1 lyžičkou sep. Zmiešajte brusnice a 125 g nízkotučného prírodného jogurtu. Necháme krátko napučať.
Cca 290 kcal na porciu
Raňajková diéta - silové recepty na každý deň
Žiadna túžba, čas, hlad. To je motto vyložene raňajkovej skupiny. Ale nie ste sami: 20 percent Nemcov ide „width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Raňajková skupina
Žiadna túžba, čas, hlad. To je motto vyložene raňajkovej skupiny. Ale v tom nie ste sami: 20 percent Nemcov odchádza z domu bez raňajok. Štúdie vyvrátili predpoklad, že u ranných nenažrancov je vyššia pravdepodobnosť nadváhy. Napriek tomu je súčasťou každej stravy malé vyzdvihnutie. Zvyšuje náladu a prebúdza metabolizmus. Praktické: Večer si pripravte pitné raňajky.
SOS deň pre letnú postavu: štíhly s ovocnými hodinami
Raňajková diéta - silové recepty na každý deň
Triedte 150 g malín. Nakrájajte ½ banánu na kúsky. Ovocie, s výnimkou niekoľkých malín na ozdobu, s 2 lyžicami rozpustených vločiek a 100 ml sójovej vanilky "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Potraviny a fotografie
Energetický nápoj z malín
Triedte 150 g malín. Nakrájajte ½ banánu na kúsky. Zmiešajte ovocie, okrem niekoľkých malín na ozdobu, s 2 lyžicami rozpustených vločiek a 100 ml sójového vanilkového nápoja do peny. Podľa potreby ozdobíme malinami v pohári.
Cca 160 kcal na porciu
Raňajková diéta - silové recepty na každý deň
Ráno máte poriadny apetít. Počas týždňa si výdatná rada uchopí z pekárne sendviče, cez víkend využije čas na „width =“ 610 “height =„ 457 “/> Foto: Jedlo a fotografia
Výdatný
Ráno máte poriadny apetít. Počas týždňa si výdatná rada pochmatne z pekárne sendviče, cez víkend využije čas na predĺžený brunch. Vaša preferencia výdatných jedál má veľkú výhodu: nebude vás ani lákať jesť croissanty, pečivo a spol. Ale tiež s klobásou a syrom: Pozor na skryté tuky. S pečeným mäsom, polotučným syrom, vajcami a celozrnným pečivom ste na mieste!
Zdravé cez leto: 50 najlepších liekov
Raňajková diéta - silové recepty na každý deň
1 vajce (veľkosť S) uvaríme natvrdo a nakrájame na plátky. Zmiešajte ½ čajovej lyžičky polotučného margarínu s ½ čajovej lyžičky hrubej horčice a 1 čajovú lyžičku pažítky. 2 plátky (každý po 40 g) "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Šunkový a vaječný sendvič
1 vajce (veľkosť S) uvaríme natvrdo a nakrájame na plátky. Zmiešajte ½ čajovej lyžičky polotučného margarínu s ½ čajovej lyžičky hrubej horčice a 1 čajovú lyžičku pažítky. Natrieme ho na 2 krajce (po 40 g) celozrnného ražného chleba a navrch dáme vajíčko, 40 g šunky a uhorku.
Cca 290 kcal na porciu
Receptúra na 7 dní - jedzte častejšie, chudnite rýchlejšie!