Doprajte svojmu metabolizmu prácu - CSID Čo sa deje, doktore
Najjednoduchšie povedané,
metabolizmus je rýchlosť, akou telo spotrebováva energiu. A
teda kalórie navyše. Máte teda všetky dôvody na obavy
čo môžete urobiť, aby ste to urýchlili.
Vyberte „dobré“ sacharidy
Určujú rafinované sacharidy, ako napríklad biele pečivo a zemiaky
zvýšenie hladiny inzulínu. To zase vedie k
ukladanie tukov a môže spôsobiť oslabený metabolizmus.
Namiesto toho sa odporúčajú sacharidy s vysokým obsahom vlákniny.
Je dôležité úplne vylúčiť sacharidy z
svoju stravu, ale najlepšie je zamerať sa na
zelenina, ovocie a celozrnné výrobky, ktoré majú menší vplyv
na hladinu inzulínu v krvi.
Vzdajte sa alkoholu
Premýšľate o tom, že pred večerou vypijete koktail - alebo dva?
Zamysli sa znova. Pitie alkoholu pred jedlom
spôsobí, že zjete takmer o 200 kalórií viac. Nie v
čas na jedlo nie je veľmi dobrý nápad vzhľadom na to, že telo
horieť
najskôr alkohol.
A to znamená, že zvyšok kalórií bude s najväčšou pravdepodobnosťou
transformované na tuky. Ak stále nemôžete pomôcť, vyberte si
víno. Pohár vína obsahuje iba 80 kalórií.
Piť mlieko
Ženy, ktoré konzumujú mlieko, jogurty a syry 3-4 krát denne, horia s
O 70% viac
tučný. Dôvodom je vápnik, ktorý spolu s ďalšími látkami
z mliečnych výrobkov prebudia váš metabolizmus a nariadia vášmu telu spáliť
prebytočný tuk rýchlejšie. Ženy potom majú veľmi vysoké popáleniny
pri konzumácii mliečnych výrobkov trikrát denne a najmenej 600 miligramov
vápnik.
Dochutíme polievkou
Na obed alebo na večeru pridajte do polievky trochu feferónky. Vedie to
dočasné
zvýšiť metabolizmus. Viete, prečo? Zlúčenina nachádzajúca sa v
červená paprika dočasne stimuluje vaše telo, aby sa viac uvoľňovalo
stresové hormóny, napríklad adrenalín.
To urýchľuje váš metabolizmus, a tým zvyšuje vašu kapacitu
spaľovanie kalórií. Bonus: ženy, ktoré zvyčajne jedia papriky
majú nižšiu chuť do jedla. Asi kvôli ich rýchlosti
dáva im pocit plnosti.
Zastreľte šelmy
Odborníci tvrdia, že pohyb je najlepší spôsob zavedenia
rozhýbať lenivý metabolizmus. Pravidelné silové cvičenia môžu pribúdať
rýchlosť metabolizmu od 6,8 do 7,8 percenta. Myslíš si, že nie
dostatok casu chodit do fitka? S produktom môžete dosiahnuť skvelé výsledky
iba 15 minút
ľahké cvičenia každý deň.
Neprepadnite ŠPM
Je lákavé padnúť na gauč od prvého okamihu
Objavujú sa predmenštruačné príznaky (PMS), ktoré vytvárajú oscilácie
náladu. Uisťujeme vás, že ak to urobíte, schudnete
cvičenia dva týždne predtým.
Ženy v oboch spaľujú asi o 30% viac tuku
týždne pred menštruáciou. Prečo? Pretože hormóny
reprodukcia, estrogén a progesterón, sú najvyššie
úrovni a spôsobuje, že telo produkuje viac energie a
čím spaľujete viac tuku.
Dostatok spánku
Poruchy spánku môžu narušiť váš metabolizmus. Ľudia, ktorí spia
menej hodín v noci majú problémy so spracovaním
sacharidy. Keď ste unavení, telu to chýba
energia potrebná na normálne funkcie. Čo zahŕňa a
spaľovanie kalórií. To znamená, že váš metabolizmus je znížený
automatický režim.
Uvoľnite sa
Z dlhodobého hľadiska môže stres viesť k priberaniu. Ak ste v strese
väčšinu času je vaše telo napadnuté kortizolom. Stimuluje
tukové bunky v bruchu na zväčšenie a
podporuje ich skladovanie. Tuk hlbokého brucha môže byť
toxický, pretože môže zvýšiť riziko srdcových chorôb,
cukrovka a rakovina. Kortizol zvyšuje vašu chuť do jedla atď
jete oveľa viac.
Čo robíš pre zrýchlenie
metabolizmus?