Dosahovanie cieľov prekabátite toho bastarda; stanovte si správne ciele
Každý to vie, nový rok sa ešte len začal a veľa sa plánovalo. Chcete v novom roku konečne dosiahnuť požadovanú váhu, tráviť viac času s rodinou alebo viac športovať. Realizácia ročných uznesení však nie je dostatočná. V tomto blogovom príspevku vám Vitabay ukazuje, ako tento rok prekabátiť svoje slabšie ja a namiesto toho si stanoviť správne ciele. Bavte sa pri stanovovaní a dosahovaní cieľov.
"Nestačí chcieť, musíš to urobiť aj ty" - Goethe.
Sám Goethe vtedy poznal problém ročných predsavzatí. Nestačí mať uznesenia, musíte ich implementovať. Skutočne sa toho drží iba pár, väčšina z nich si až do konca januára nedodrží svoje predsavzatia. Prečo však implementácia nefunguje? Je to preto, že uznesenia nie sú cieľmi. Nestačia na to, aby prekabátili vaše slabšie ja, pretože nie sú dostatočne poučné a záväzné.
Deň „Hoďte svoje ročné uznesenia cez palubu“
Ako idete tento rok dosiahnuť určité veci? Využite možnosť Odhodiť svoje ročné predsavzatia cez palubný deň 17. januára 2019, zdvihnite kotvu a v roku 2019 choďte s konkrétnymi cieľmi. Prečo je tento deň v tento deň všetkých čias? Špekuluje sa, že mnohí už rezignovali na vykonávanie svojich uznesení. Ty tiež? Každý rok začínate nový rok vysoko motivovaný. Podľa hesla nový rok, nové šťastie. Napriek tomu zlyháva kvôli ľudskému umeniu prokrastinácie. Môžete sa kvôli tomu cítiť vinní alebo si tento rok vytýčiť správne ciele a dobre začať. Využite tento deň a alternatívu na stanovenie cieľov namiesto ročných predsavzatí.
Stanovte si a dosiahnite správne ciele
Uznesenie na prelome rokov nie je záväzné. Je to želanie, myšlienka alebo určitý sen, ale nie konkrétny cieľ. Váš cieľ by mal opísať rozdiel medzi vašou súčasnou situáciou a budúcim želaným stavom. Ciele dávajú vašim akciám zmysel, účel a orientáciu. Pri definovaní svojich cieľov sa uistite, či sú SMART.
- S.konkrétne
- M.jedlý
- A.atraktívny
- R.ealistický
- Tzavarený
Ak chcete tento rok konečne schudnúť, musíte si sformulovať správny cieľ.
„Chcela by som do júna 2019 schudnúť 5 kilogramov cvičením dvakrát týždenne a lepšou výživou.“ Cieľ je konkrétny a načasovaný, pretože hovoríte presne, ako a kedy chcete dosiahnuť svoj cieľ. Váš cieľ je merateľný, pretože máte na mysli presné chudnutie. A čo je najdôležitejšie, váš celkový cieľ je realistický a atraktívny.
Rozdeľte svoje ciele na čiastkové ciele
Ak formulujete svoje ciele do čiastkových cieľov, môžete ich dosiahnuť rýchlejšie a ľahšie. Dosahovanie čiastkových cieľov je oveľa jednoduchšie a vedie k pocitu úspechu. To vám nakoniec pomôže motivovať sa. K figúre bikín by ste sa preto mali dostať postupne. Napríklad, ak plánujete zhodiť jedno kilo mesačne, budete mať každý mesiac nový pocit úspechu a budete mať väčšiu motiváciu vytrvať.
Druhy motivácie
V zásade existujú dva typy motivácie: vnútorná a vonkajšia motivácia.
Vnútorná motivácia sa vyznačuje vašim vnútorným potešením a záujmom o niečo. Je to vaša motivácia, ktorá z vás vychádza a je nezávislá od odmeny a iných vonkajších faktorov. Tu je dôležité, aby vnútorná motivácia bola samostatnou formou motivácie. A to je presne to, čo potrebujete, aby ste našli správny stimul na dosiahnutie svojich cieľov. Táto forma motivácie je navyše oveľa dlhodobejšia a má pozitívny vplyv. Ak sa rozhodnete venovať sa novému športu a baviť sa ním, máte vnútornú motiváciu pokračovať. Cvičiť teda budete pravidelne a dlho.
Vonkajšia motivácia je na druhej strane spôsobená vonkajšími podnetmi. Je externe riadený a ovplyvňuje vás zvonka, získate určité podnety z vášho prostredia a budete konať ako výsledok. O vašich činoch rozhodujú vplyvy z vonkajšieho sveta, napríklad sľúbená odmena alebo hroziaci trest. Ak cvičíte preto, že ste sa poddali kamarátovi a necháte sa na to presvedčiť, je veľká šanca, že v tom nebudete pokračovať. Napríklad by ste nechodili do posilňovne, ak je vaša priateľka na dovolenke.
Je nevyhnutné, aby vás vonkajšia motivácia motivovala iba krátkodobo a priviedla k úspechu. Vnútorná motivácia je na druhej strane založená na vašich osobných želaniach a je žiadanejšia. Je to presne ten druh motivácie, ktorý potrebujete, aby ste našli správny stimul na dosiahnutie svojich cieľov. Robte si svoje, pretože potom tiež zostanete naladení.
Odmeňte sa!
Takže teraz už viete, ako sa správne motivovať, ale ako sa táto motivácia stane základným kameňom vašich činov? Najlepšie s odmenami. Musíte upevniť pocit úspechu a prinútiť vás, aby ste svoju tvrdú prácu spojili s niečím pozitívnym. Prečo sa po splnení určitého cieľa neodmeniť Cheat Day? Odmenou môže byť všetko, vďaka čomu sa budete cítiť pozitívne. Ak sa odmeníte po každom čiastočnom cieli, ste tiež viac motivovaní pokračovať. Pretože pocit, že si niečo dosiahol, má vo tebe najpozitívnejšie účinky.
Človek ako stvorenia zvyku
Pretože sa vaše slabšie ja snaží znova a znova prekabátiť váš mozog, mali by ste si tieto ciele zapísať. Majte na pamäti svoje ciele. Len čo zistí, že je prechladnutý, vyskúša všetko a vymyslí triky, vďaka ktorým sa dostanete späť k starým vzorcom správania a myslenia. Potrebujete asi štyri až šesť týždňov, aby ste si vytvorili určitú rutinu a aby ste konečne prekonali svoje vnútorné slabšie ja. Vedci tiež zistili, že ľudia len pravidelne robia veci, ktoré sú zábavné. Mali by ste sa preto pokúsiť nájsť šport, ktorý vás baví. Čo tak niečo neobvyklé? Už ste niekedy uvažovali o tom, že by ste si k cvičeniu mohli pridať stepovanie alebo športovať vonku, bez ohľadu na to, či prší alebo sneží?
Záver
Ak si stanovíte správne ciele, budete SMART a dokážete sa odmeniť, úspešnému roku 2019 už nič nestojí v ceste. Vyhoďte svoje ročné predsavzatia cez palubný deň 17. januára 2019 na stanovenie nových, presnejších cieľov. Naučte sa správne motivovať a poraziť svoje vnútorné slabšie ja. Možno, že v deň teplákov (21.01) môžete tepláky tiež použiť na šport. Pretože večer na vás pohovka ešte len čaká.