Dosahujte svoje tréningové ciele s fitnes produktmi od YAB - YAB Fitness
YAB.BELT VYRÁBA DUMBBELLOVÉ NOHY.
Objavte nové možnosti intenzívneho tréningu nohy a gluteálnych svalov. Toto robí YAB prvou činkou na svete,
ktoré je možné bezpečne pripevniť k nohe.
V časti obchodu nájdete všetky informácie o YAB.BELT
AKO POUŽÍVAŤ VIDEO PÁSU YAB
OBJAVTE VÝHODY VÁŠHO VÝCVIKU.
Výhoda 1:
YABS sú ergonomické - dizajn poskytuje úľavu a ochranu kĺbov.
Výhoda 2:
YAB sú multifunkčné - ako hojdačka a činky.
Výhoda 3:
YAB majú variabilnú hmotnosť - dokonale sa prispôsobia vašej kondícii.
Výhoda 4:
YAB sa dajú používať so zatvorenými alebo otvorenými rukami - na tréning vedený takmer ako na stroji.
Výhoda 5:
YAB sú prvé činky na nohy zdarma na svete - na bezpečné pripevnenie stačí použiť YAB.BELT.
Keď som sa prvýkrát pokúsil zorientovať v džungli fitness produktov, ani som nevedel, kde začať. Samotná oblasť doplnkov výživy, ktorá zahrnuje bielkoviny, aminokyseliny, doplnky s nízkym obsahom kapra a podobne, je sama o sebe vedou. Až keď mi skúsenejší tréningoví partneri dali tipy, postupne som získal prehľad o trhu s fitnes produktami.
Dnes som inteligentnejšia a teraz som mohla testovať veľa produktov. Podľa môjho názoru by som chcel stručne vysvetliť tie najdôležitejšie:
Veľké váhy medzi fitnes produktmi: činky a stroje
Jednou z prvých vecí, ktorá vám napadne, keď počujete slovo „fitnes“, je pravdepodobne činka alebo telocvičňa vrátane hodín a vybavenia.
Fitness výrobky sa teraz etablovali ako účinný prostriedok na efektívne cvičenie. Na čo by ste si však mali dať pozor pri kúpe činky alebo fitnes prístroja?
Základný princíp klasickej činky je jednoduchý: dva závažia sú pripevnené k tyči a podľa potreby je možné ich nahradiť ťažšími alebo ľahšími.
Napriek tomu je pri kúpe činiek veľa toho, čo je potrebné vziať do úvahy. Napríklad je lepšie použiť namiesto jednotlivých činiek súpravu činiek. Hneď na začiatku teda máte rôzne váhy, s ktorými môžete experimentovať. Rozdiely sú aj v uzáveroch a materiáli činiek. V porovnaní s tým sa najpraktickejšie osvedčili činky s hviezdicovými zámkami. Sú obzvlášť bezpečné a dajú sa stále ľahko utiahnuť a povoliť.
Liatinové závažie sú často vysoko kvalitné a o niečo drahšie. Najlepšie je skladovať ich na suchom mieste, inak hrozí hrdza. Plastové tabule stoja menej, ale sú aj väčšie a preto sa s nimi manipuluje ťažšie, najmä ak sú ťažšie. Často plnené cementom, sú tiež citlivé na teplo. Na rozdiel od železnej konkurencie však plast chráni vaše podlahy.
Pri kúpe ďalších diskov by ste mali byť opatrní. Bezpečné cvičenie je zaručené, iba ak sa priemer otvoru pre závažie zhoduje s vašou činkou.
Alternatívne sú k dispozícii aj činky s pevnou hmotnosťou. Ergonomické činky od spoločnosti YAB zaujímajú v tejto oblasti osobitné postavenie. Ponúkajú možnosť zmeny namáhania svalov pomocou rôznych možností uchopenia. Činky YAB sú tiež vynikajúce na precvičovanie nôh, pretože si ich môžete pripevniť na svoje chodidlá.
Ak chcete trénovať nezávisle doma, špičková trieda na trhu je niečo pre vás: fitness vybavenie. Ak sa obávate objemných oceľových konštrukcií, môžete s pokojom čítať ďalej
Existujú aj menšie a lacnejšie fitness výrobky na efektívne domáce tréningy. Lacným základným nastavením je napríklad vyťahovacia lišta a push-up rukoväte. S ním si môžete postaviť pevnú hornú časť tela za malú cenu. Ak máte vyšší rozpočet a dostatok miesta, na celotelový tréning doma sú vhodné aj posilňovacie lavice, veslovací trenažér, kardio trenažér atď.
V závislosti od vašich potrieb a rozpočtu môžete tréningy spresniť aj podpornými fitnes produktmi
Fitness rukavice sú ideálne na bezpečnejšie držanie - a na ochranu vašich rúk a zápästí. Mali by ste ich však pravidelne umývať, pretože pokožka pod materiálom väčšiny rukavíc bude viac potiť. Grip podložky sú lacnou alternatívou bez potu. Jedná sa o uchopovacie podložky, ktoré sa jednoducho umiestnia okolo rukovätí tréningového zariadenia. Ak sa chcete zaobísť bez polstrovania dlaní úplne, môžete použiť kriedu alebo tekutú kriedu. Aplikuje sa na dlane rúk, aby sa zabránilo poteniu a pošmyknutiu rúk. Z týchto dvoch fitness výrobkov je tekutá krieda obzvlášť pôsobivá svojou funkčnosťou. Kvapalina sa pred tréningom jednoducho nanáša na dlane. Po nadobudnutí účinnosti nezanecháva stopy vodného kameňa na činkách ani na tréningovom vybavení.
Vzpieračský pás je užitočný pri cvikoch s veľkou váhou, ktoré chrbticu veľmi zaťažujú. Toto si dáte tesne pred cvičením a stiahnete ho tak pevne, že môžete len dýchať. Napríklad pás môže podopierať bedrovú chrbticu pri mŕtvom ťahu alebo drepe.
Vzrušujúce fitness výrobky: pásy odporu
Ak sa chcete zaobísť bez fitnes vybavenia a činiek, môžete použiť aj odporové pásky
Či už sú otvorené alebo zatvorené, tieto elastické pásky sú veľmi vhodné na vykonávanie posilňovacích a mobilizačných cvičení s veľmi nízkym rizikom zranenia. Podľa toho sa používajú aj vo fyzioterapii. Výrobcovia zvyčajne dodávajú pásky v rôznych farbách, čo naznačuje rozdielnu úroveň odolnosti. Často je potrebné určiť rozsah hmotnosti, napríklad 5 - 18 kg. Odolnosť pásky v nenapnutom stave je päť kilogramov a odolnosť pásky pri maximálnom napnutí 18 kilogramov.
Fitness výrobky pre silnú stravu: Doplnky výživy
Ak chcete neustále zvyšovať svoj tréningový výkon, je dôležitá správna výživa.
Telo potrebuje nadpriemerné množstvo výživných látok, najmä v intenzívnych tréningových fázach. Pre mnohých športovcov je to však ťažké dosiahnuť bez použitia určitých fitness produktov. Najmä preto, že na fitness scéne sú rozšírené určité diéty, napríklad diéty s nízkym obsahom sacharidov. Tu prichádzajú na rad výživové doplnky.
Doplnky ponúkajú príležitosť vyťažiť z ľudského tela maximum. Pretože na prístup k svojmu úplnému výkonnostnému potenciálu potrebuje neustály prísun dostatočného množstva bielkovín. Cieľom je ovplyvniť metabolizmus takým spôsobom, aby sa nestrácala svalová hmota.
Zjednodušene možno ľudský metabolizmus rozdeliť do dvoch fáz: anabolický a katabolický. Všetky procesy, ktoré hrajú úlohu pri stavbe a oprave buniek, sa označujú ako anabolické. Aminokyseliny, glukóza a mastné kyseliny sa predovšetkým premieňajú na vlastné štruktúry tela, ako sú svaly alebo iné telesné tkanivá.
Katabolický metabolizmus má opačný efekt: zložité molekuly sa premieňajú na jednoduché molekuly. V prípade nedostatku potravy tento proces zaisťuje, že vaše telo môže získavať energiu z existujúcich štruktúr, a je tiež aktivovaný počas procesu detoxikácie tela. Pre budovanie svalov je logicky výhodou, ak sa žiadna svalová hmota nestane obeťou katabolických fáz. Zároveň musí byť v anabolických fázach k dispozícii dostatok bielkovín, aby bolo možné vybudovať nové svaly.
Napríklad, ak vstanete ráno, vaše telo pravdepodobne sedem až osem hodín neabsorbovalo žiadne živiny. Je teda v katabolickej fáze. Aby to neznížilo vašu svalovú hmotu, vaše telo potrebuje bielkoviny. Z tohto dôvodu, kulturisti už jedia fitnes výrobky pri raňajkách, ktoré rýchlo vrátia ich bielkovinovú rovnováhu späť do formy. Takzvaný „srvátkový“ proteín je veľmi populárny. Termín pochádza z angličtiny a znamená srvátka. Srvátkový proteín obsahuje veľa dôležitých aminokyselín, ktoré si ľudské telo nedokáže samo vyrobiť. Srvátka je tiež veľmi ľahko stráviteľná, čo znamená, že telo je schopné absorbovať aminokyseliny mimoriadne rýchlo. Je preto vhodný aj ako „produkt na fitnes“ v pravom slova zmysle. Pretože najmä krátko pred a krátko po intenzívnom silovom tréningu sú rýchlo stráviteľné bielkoviny výhodné, aby sa v krátkom čase dostali späť do anabolického metabolizmu. Keďže srvátka je väčšinou k dispozícii v práškovej forme, mnoho nadšencov fitnes prijíma bielkoviny vo forme šejku. Ak to nie je vaša vec, môžete použiť aj srvátkové tyčinky v rôznych príchutiach.
Aby sa zabránilo odbúravaniu svalov počas katabolickej fázy, je vhodný BCAA, tiež veľmi známy doplnok výživy.
BCAA znamená „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“, v nemčine preložené ako „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“. Ak konzumujete BCAA pred tréningom, vaše telo premieňa nové aminokyseliny na energiu potrebnú pre váš tréning namiesto toho, aby využívalo energetické zásoby vo svalovom tkanive. Fitness produkt tiež podporuje rast svalov po tréningu a pomáha spaľovať tuky. Odporúčané najvyššie denné množstvo BCAA je - v závislosti od vašej telesnej hmotnosti - päť až 20 gramov. Ak chcete skutočne začať s budovaním svalov, srvátkový proteín a BCAA sú veľmi dobré fitness výrobky na podporu vášho tela.
Okrem proteínov sú medzi fitnes produktmi top vitamíny medzi vitamínovými doplnkami. Často sa predávajú vo forme kapsúl a tiež môžu pomôcť pri vytváraní novej svalovej hmoty. Vitamíny patria medzi takzvané mikroživiny.
To znamená, že telu nedodávajú energiu prostredníctvom kilokalórií. Vitamíny sú napriek tomu nevyhnutné pre rôzne základné procesy v tele, ako je tvorba krviniek alebo spracovanie potravy. Ak trénujete pravidelne, energetický výdaj vášho tela je vysoký a zvyšuje sa aj vaša potreba mikroživín. Z tohto dôvodu je na trhu s fitnes veľa vitamínových kapsúl a proteínových práškov. Pri silovom tréningu je rozhodujúci prísun tela do tela vitamín B1 (tiamín), vitamín B2 (riboflavín), vitamín B6 (pyridoxín), vitamín C (kyselina askorbová) a vitamín E (tokoferol).
V ideálnom prípade by ste mali brať svoje vitamíny k jedlu každý deň. Realizáciu však môžu sťažovať rôzne okolnosti. Predpokladajme, že držíte nízkosacharidovú diétu na zníženie telesného tuku: Teraz sa musíte vyhnúť všetkým zdrojom vitamínov s vysokým obsahom sacharidov, ako je ovocie. Ak existuje aj potravinová intolerancia alebo ste vegetarián alebo vegán, niekedy nie je iná možnosť ako použiť doplnky výživy. Odporúča sa však opatrnosť: Predávkovanie môže viesť k fyzickému nepohodliu a zhoršeniu výkonu. Preto by obsah vitamínov v kapsulách alebo prášku nemal nikdy prekročiť odporúčané limitné hodnoty. Najprirodzenejší spôsob užívania doplnkov je počas jedla alebo krátko po ňom.
Kreatín a kofeín
Okrem vitamínových kapsúl má veľa športovcov vo svojej strave aj kreatínové kapsuly. Látka sa považuje za efektívny fitness produkt na zvýšenie výkonu počas tréningu. Kreatín podporuje telo v dodávaní energie a môže vám pomôcť napríklad v prípade, že váš tréningový výkon dlhodobo stagnuje.
Rast svalov ide prirodzene ruka v ruke so zvýšeným výkonom. Kreatín pracuje najefektívnejšie pri krátkom a silnom zaťažení svalov. Je preto ideálny pre silových športovcov, ktorí trénujú s vysokými váhami. Maximálne množstvo kreatínu pre aktívneho športovca je okolo päť gramov denne. Túto dávku je ťažké dosiahnuť pri každodennom jedle, preto je doplnok veľmi obľúbený. Nezáleží na tom, kedy sa to vezme. Pretože však kreatín môže u niektorých ľudí krátkodobo spôsobiť nevoľnosť, je v týchto prípadoch konzumácia po tréningu pohodlnejšia. Pri konzumácii kreatínu by sa tiež nemala prekročiť maximálna dávka: Medzi vedľajšie účinky predávkovania fitness produktom patrí nevoľnosť, zvýšená telesná hmotnosť v dôsledku usadzovania vody, hnačky, žalúdočné kŕče a vypadávanie vlasov.
Ďalším fitness produktom, ktorý vám môže pomôcť pri poklese výkonnosti, je kofeín. Usadzuje sa na receptoroch svalových buniek a vedie tak k nižšiemu vnímaniu bolesti: Váš tréning sa javí ľahší. Štúdie zatiaľ preukázali zvýšenie výkonnosti vo vytrvalostných športoch, kolektívnych športoch a šprintoch. Kofeín tiež vedie k vyššiemu výdaju adrenalínu, čo podporuje spaľovanie tukov. Preto je vhodný ako doplnok výživy pre diétu s nízkym obsahom sacharidov. Maximálne odporúčané množstvo kofeínu pre človeka je medzi tromi a šiestimi miligramami na kilogram telesnej hmotnosti. Ak spotrebujete viac, má to negatívny vplyv na vaše regeneračné fázy.
Dúfam, že by ste mohli niektoré z mojich znalostí o fitnes produktoch využiť sami. Bavte sa cvičením!