Dosiahli ste 70 rokov. Aké zmeny nastávajú v tele po tomto veku
Každý človek starne svojím spôsobom, ale niektoré zmeny, ktoré nastanú po 70. roku života, sú univerzálne. Aj keď sa im nedá vyhnúť, tu je návod, ako sa na ne pripraviť.
Proces starnutia je pre každého človeka špecifický a závisí od mnohých faktorov, medzi ktoré patrí genetické dedičstvo a životný štýl. Ale každý človek po určitom veku prechádza zmenami, ktorým sa nedá vyhnúť, pretože životom, ak žijete dostatočne dlho, sa nedá vyhnúť staroba sama o sebe. Aj keď však zmeny nastanú, neznamená to, že sa na ne nemôžete pripraviť tak dobre, ako viete, píše doc.ro.
Mozog sa zmenšuje
Niektoré časti mozgu sa s pribúdajúcim vekom zmenšujú a signalizácia medzi rôznymi oblasťami mozgu sa môže spomaliť. To znamená, že môžete mať problém so zapamätaním si mien ľudí alebo je ťažké nájsť nejaké slová v diskusii. Môže byť tiež náročnejšie vykonávať niekoľko úloh súčasne a venovať im dostatočnú pozornosť. Ak prechádzate týmito fázami a už si myslíte, že môžete mať Alzheimerovu chorobu, je dobré vedieť, že v zásade ide o bežné zmeny po 70 rokoch. Alzheimerova choroba a iné druhy demencie spôsobujú oveľa vážnejšie problémy s pamäťou a každodennými úlohami.
Srdce bije pomalšie
S pribúdajúcimi rokmi vaše srdce prestáva biť tak rýchlo počas cvičenia alebo pri strese. Keď sa steny zahustia a jej chlopne budú tuhšie, krv nemusí prúdiť tak efektívne. Môže sa začať rozpadať elektrický systém srdca, čo môže spôsobiť nepravidelný srdcový rytmus. Najbežnejším problémom je tvorba arteriálneho plaku. Riziko kardiovaskulárnych problémov sa znižuje dodržiavaním zdravej výživy a cvičením.
Pokožka je suchšia
Vekové škvrny a vrásky nie sú prekvapením, ale môžete tiež zistiť, že sa vám ľahšie tvoria modriny a menej sa potíte. Pokožka môže byť suchšia a náchylnejšia na svrbenie a podráždenie. Pomôcť môže jemnejšie mydlo a pravidelné používanie hydratačného krému a opaľovacích krémov, keď idete z domu.
Môže sa vyskytnúť nedostatok vitamínov
Váš metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje a možno bude potrebné znížiť počet kalórií, aby ste zabránili priberaniu. Na druhej strane si niektorí ľudia všimnú, že po určitom veku už nie sú takí hladní ani smädní. Pretože jete menej, je dobré zvoliť si jedlá, ktoré majú menej kalórií, ale viac výživných látok, ako sú ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a chudé bielkoviny. Zmeny v tele po 70. roku života môžu spôsobiť nedostatok vitamínu D a B12, preto je dobré zvážiť multivitamínové doplnky.
Kosti, kĺby a svaly môžu spôsobiť problémy
Asi každá štvrtá žena a tiež niektorí muži vo veku nad 65 rokov trpia osteoporózou (rednutím kostí). Svaly ochabujú a šľachy, ktoré spájajú kostrové svaly, sú stuhnuté, čo znižuje vašu silu a pružnosť. Po 70 rokoch môžete stratiť centimeter dva na výšku, keď sa disky vašej chrbtice vyrovnajú. Cvičenie, najmä tréning s vlastnou váhou, môže pomôcť zabrániť týmto problémom alebo ich dokonca zvrátiť.
Spánok je viac narušený
Vo veku troch rokov je spánok menej hlboký a pre vás môže byť ťažké v noci zaspať a často sa budiť. Po 70 rokoch môže byť nespavosť problémom, najmä pre ženy. Napriek zmenám v spánkovom režime stále potrebujete 7 až 8 hodín spánku v noci, preto je dobré urobiť všetko pre to, aby ste si vytvorili správne spánkové návyky, a ak zlyháte, vyhľadajte lekársku pomoc.
Oslabuje sa imunitný systém
Po 70 rokoch váš imunitný systém slabne, čo znamená, že ste náchylnejší na choroby. Vakcíny už tiež nefungujú, ale pretože ste náchylní na infekciu vírusmi a baktériami, je dôležité zaobstarať si vakcínu proti chrípke, pneumokokovú vakcínu a pásový opar. Z hľadiska výhod tohto veku sú alergie menej závažné a riziko autoimunitných porúch je nižšie.
Tráviaci systém je pomalší
Po 70 rokoch je sliznica žalúdka krehkejšia, čo zvyšuje riziko vzniku vredov. To platí najmä vtedy, ak užívate veľa aspirínu alebo nesteroidných protizápalových liekov (NSAID). Asi najčastejším problémom v tomto veku je zápcha, pretože peristaltika je spomalená. V boji proti tomuto nepríjemnému pocitu môže byť užitočné pravidelné cvičenie.
Močové cesty sa menia
Močový mechúr nemôže vydržať tak dlho ako v mladosti, pretože svaly, ktoré ho podporujú, stratili silu, takže pravdepodobne budete chodiť na toaletu častejšie. Mnoho žien starších ako 70 rokov má problémy s únikom moču. Problémy s prostatou, ktoré postihujú veľa mužov v tomto veku, môžu interferovať s normálnym močením. Ak sa u vás vyskytnú tieto nepríjemné pocity, je dobré vyhľadať lekársku pomoc.
Slabne aj zrak
Žiaci reagujú na zmeny svetla pomalšie, pretože sú oslabené očné svaly. Niektoré jemné detaily si ťažko všimnete, ak ste v priestore, kde je slabšie osvetlenie a farby pôsobia menej žiarivo.
Sluch sa zmenšuje
Zhruba tretina ľudí vo veku od 65 do 74 rokov čelí strate sluchu a asi polovica z ľudí nad 75 rokov má tento problém. Hlasité zvuky sú obzvlášť ťažko počuteľné a je tak ťažké pochopiť, čo hovoria iní. Šum v pozadí môže tiež viac zasahovať do konverzácií. Prejdite k lekárovi a prediskutujte možnosti liečby.
Sexualita sa mení
Výskum naznačuje, že viac ľudí nad 70 rokov je v súčasnosti sexuálne aktívnych ako v predchádzajúcich obdobiach. Po tomto veku však môže nastať niekoľko výziev: vaginálna suchosť, erektilná dysfunkcia, ďalšie zdravotné problémy, ktoré môžu narúšať sexuálny život. Ak ste pár, je dobré spoločne hľadať riešenia, aby ste si naďalej užívali tento aspekt života.
Na záver možno povedať, že aj keď sa nemôžete vrátiť v čase a vaše telo sa s pribúdajúcimi rokmi mení, existuje veľa spôsobov, ako zostať zdravým aj po 70 rokoch. Strava založená na ovocí, zelenine a chudých bielkovinách, cvičenie a pravidelné lekárske prehliadky sú veľmi dôležité. Rovnako dôležité je tiež zostať spoločensky a duševne aktívny.
Vakcína vyvinutá spoločnosťami Pfizer a BioNTech sa ukázala ako účinná proti vakcíne COVID-19, oznámili tieto dve spoločnosti. 376
Antibiotiká odporúčané v boji proti bakteriálnym infekciám tiež spôsobujú vedľajšie poškodenie mikrobiómu. 363
Sladkosť stévie je zdravou alternatívou k cukru. Existujú však aj situácie v. 428
Keď sa cítite demoralizovaní, máte chuť vbehnúť do koláče s koláčmi alebo do vrecka s čipsami, ale to je všetko. 394
Veronika Kudermetová (46 WTA) odohrala v stredu perfektný zápas proti Barbare Haasovej (148 WTA). Ruská žena zvíťazila. 325
Irina-Camelia Beguová, 76. miesto WTA, vypadla v stredu v prvom kole turnaja v Linzi. 409
Dănuț Lupu, bývalý hráč v tímoch ako Dinamo a Rapid, bol pozitívny s novým koronavírusom a tiež v r. 668
Priateľský zápas medzi Rumunskom a Bieloruskom sa začal perfektne pre Mirela Rădoiho. Po 55 minútach „trikolóry“. 1464
Pretože sa často stáva, že v sociálnom areáli Henri Coandă žijú iní ľudia ako tí. 1788
Na území Rumunska bolo do stredy 11. novembra 324 094 prípadov infikovaných osôb. 1600