Dychové cvičenia Naučiť sa správne dýchať - obrázky - FIT FOR FUN

dychové

Sadnite si vzpriamene. Položte ruky na brucho, dýchajte hlboko a vedome, dýchajte pomaly a plynulo. Cítite, ako sa váš žalúdok pri nádychu a výdychu dvíha a klesá. Po niekoľkých nádychoch položte ruky na spodné rebrá, pocítite, ako sa bočne roztiahnu a zatiahnu. Po niekoľkých dychoch znova položte ruky pod kľúčne kosti, pocítite, ako sa horná časť hrudníka dvíha a klesá, a ako sa chrbát natahuje bez toho, aby ste plecia ťahali nahor.

Vhodné, keď ste nadšení, napríklad pred pracovným pohovorom. Postavte sa na šírku ramien, chodidlá položte na zem, kolená mierne pokrčené. Krúžte okolo členkov okolo vonkajších okrajov chodidiel a nechajte prúdiť dych. Cítite napätie na chodidlách/kĺboch ​​nôh. Urobte väčšie a menšie kruhy a zmeňte smer. Cvičte niekoľko minút, potom pocítite, kde je možné zaznamenať účinok dýchania.

Vhodné na hnev a hnev, napríklad v premávke. Sadnite si vzpriamene, dýchajte energicky a zhlboka a vydýchajte nazhromaždený vzduch energickým „Ha!“, Zatiaľ čo tlačíte rukami dopredu (okolo volantu). Opakujte 3x. Znižuje nahromadenú energiu.

Vhodné, keď ste unavení, napríklad pred sedením. Stojte vzpriamene, na šírku ramien, chodidlá paralelné. Ruky nechajte voľne visieť. Dýchajte. Uvoľnite sa pri výdychu a jemne klesnite na kolená. Pohybujte telom hore a dole od zadnej časti kolien. Nohy pevne na zemi, jemne absorbujú pohyb. Po 2 až 4 minútach položte ruky na brucho (pod pupok) a pocítite to (nie je vhodné pre tehotné ženy).

Dobré pred prednáškou alebo seminárom. Obidve chodidlá pevne na zemi. Správne držanie tela, najmä okolo krku. Silne nadýchnite a pri výdychu s mierne otvorenými ústami v hrtane vytvorte dlhotrvajúci zvuk („Aoum“). Cíťte vibrácie v hrtane - „zjednotte sa“ so zvukom. 5 až 10 krát.