Dosiahnite požadovanú váhu prostredníctvom hormónov šťastia
Autor: Cheryl de Santo | 17. decembra 2019 | Krása | 0 |
Schudnite pár kíl ... Ale už len pomyslenie na ďalšie stravovanie vám môže rýchlo utopiť náladu. Motivácia úplne chýba a to samozrejme chudnutie o to sťažuje. Nikto nemá rád diétu a s tým spojená zlá nálada, ktorá často vedie k letargii a nedostatku motivácie, je začiatkom začarovaného kruhu.
S dopamínovou diétou ale inak! Kilá ľahšie klesajú a hormóny šťastia sú v súlade s vašou pohodou. Ako to má fungovať? Prečítajte si sami:
Čo sú to hormóny šťastia?
Najznámejšie hormóny šťastia, o ktorých ste pravdepodobne už nejakým spôsobom počuli, sú dopamín, endorfíny, serotonín a noradrenalín. Pretože ich účinky ovplyvňujú našu fyzickú a psychickú pohodu, sú známe aj ako telu vlastné drogy. Sú základom emócií, myšlienok a pohybov, pretože prenášajú nervové impulzy do nášho mozgu prostredníctvom synapsií. Naše telo produkuje celkovo šesť rôznych hormónov šťastia, vrátane fenetylamínu a oxytocínu, okrem tých najznámejších, ktoré už boli spomenuté.
Ako fungujú hormóny šťastia?
Endorfíny sú uvoľňované napríklad v prípade úrazov a sú považované za lieky zmierňujúce endogénnu bolesť. Dávajú telo do akéhosi opojného stavu a tým zmierňujú bolesť. Aj pri intenzívnych športových aktivitách sa príznaky vyčerpania znižujú uvoľňovaním endorfínov. Regulujú tiež našu náladu, pohlavné hormóny a dokonca aj náš pocit hladu.
Serotonín ovplyvňuje naše vnímanie bolesti, spánku a sexuálneho správania a celkového emočného stavu. Nie nadarmo sa mu hovorí aj spánkový hormón. Pôsobí na zlepšenie nálady a v lete dodáva väčšiu vitalitu.
Noradrenalín na druhej strane sa uvoľňuje najmä v stresových situáciách a zvyšuje našu koncentráciu, výkonnosť a zvyšuje motiváciu. Je vyrobený z dopamínu v spojení s enzýmom a nachádza sa v centrálnom nervovom systéme.
Dopamín teraz pôsobí ako rozhodujúca posolská látka pre naše pocity šťastia, pre naše pocity a vnemy, odovzdáva ich ďalej, riadi prietok krvi do vnútorných orgánov a dáva impulzy do svalov.
Akú úlohu hrá hladina dopamínu?
Hladina dopamínu vám môže pomôcť zostať motivovaný dodržiavať diétu až do konca a účinne tak chudnúť. Musí to však zostať konštantné a pomerne vysoké po celé obdobie. Na udržanie hladiny dopamínu je dôležité konzumovať správne živiny a mať prístup k správnym potravinám. Proteíny sú najdôležitejšou stavebnou jednotkou neurotransmiterov a proteíny sú preto mimoriadne dôležité a je potrebné ich konzumovať vo veľkom množstve. Sacharidy by sa naopak mali odložiť bokom. Posledne uvedené majú negatívny vplyv na produkciu dopamínu a môžu spôsobiť chute na jedlo.
Vitamín B, horčík a vápnik sú tiež veľmi dôležité, pretože pomáhajú pri premene bielkovín na neurotransmitery. Ideálne sú na to čerstvé potraviny, ako je zelenina a ovocie, ktoré sú plné vitamínov a stopových prvkov, ktoré pre svoj výkon a motiváciu nevyhnutne potrebujeme. Okrem toho vitamíny tiež znižujú stres.
Obzvlášť vhodné sú jedlá ako mandle, pistácie, tekvicové semená, strukoviny, ako aj vajcia, parmezán a mliečne výrobky, losos, mäso a ryby. Tieto potraviny obsahujú tyrozín, ktorý je východiskovým bodom pre produkciu dopamínu.
Konzumujte nespracované potraviny
Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť umelým prísadám a konzervačným látkam. Naše telo ich nepotrebuje, práve naopak: zaťažujú ho. Ideálne sú naopak jedlá, ktoré nie sú priemyselne spracované. Mali by ste sa preto vyhnúť všetkým hotovým výrobkom a radšej používať čerstvé potraviny, ako je ovocie a zelenina, ako aj mäso a ryby, najlepšie čerstvé z trhu.
Hladina cukru v krvi sa musí udržiavať konštantná
Konzumáciou cukru sa uvoľňuje dopamín a to vám dáva dobrú náladu. Pravidelný príjem cukru však zvyšuje aj potrebu cukru. Teraz zvyčajne platí, že sa chcete počas diéty čo najviac vyhnúť cukru a spotreba sa zníži. Dôsledkom toho je, že dopamínová rovnováha môže tiež veľmi náhle, veľmi prudko poklesnúť. To následne prirodzene vedie k zlej nálade. A ako to je, keď máte zlú náladu, veľmi rýchlo stratíte motiváciu a dobré predsavzatia, ktoré ste mali na začiatku diéty. Teraz sme späť v už spomínanom začarovanom kruhu. Je preto veľmi dôležité snažiť sa od začiatku udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, napríklad prijímaním veľkého množstva vlákniny. Tým sa zabráni predčasnému prerušeniu stravovania z dôvodu nedostatku motivácie.
Pri sladkých nápojoch buďte opatrní
Najlepšie je počas diéty úplne vylúčiť sladké nápoje. Už sú nezdravé pre zuby, pokožku a kosti a zbytočný ďalší zdroj kalórií, ktorý môže zničiť každú stravu. Ak ušetríte toľko kalórií počas dňa, ak stále takmer výlučne používate limonády alebo iné sladké nápoje, budete mať ušetrené kalórie veľmi rýchlo späť a dokonca aj bez toho, aby ste si to skutočne všimli. Mnoho ľudí prehliada tento dôležitý aspekt venovania pozornosti nápojom pri diéte a sladké nealkoholické nápoje sú dokonca jednou z hlavných príčin obezity. Alternatívne je voda samozrejme najlepším spôsobom, ako piť veľa tekutín, ale vhodný je aj čaj bez cukru, napríklad ovocný čaj, alebo občasný rozprašovač ľahkého ovocia. Počas diéty sa odporúča najmä čaj, pretože nájdete širokú škálu chutí, čaj je vo väčšine prípadov tiež veľmi zdravý vďaka množstvu minerálov a vitamínov, ktoré obsahuje, a predovšetkým veľa druhov čaju tiež zmierňuje pocit hladu alebo predchádza chute na jedlo.
Kvalita spánku musí byť správna
Dopamíny môžu ovplyvňovať stav bdenia aj kvalitu spánku. Hladina dopamínu zvyčajne klesá večer, keď ideme spať. Keď však ráno vstaneme, telo opäť uvoľní dopamín. Ak teraz trpíme nedostatkom spánku alebo nebudeme v noci bdieť, v tomto prirodzenom rytme sa vyskytujú poruchy. Dostupnosť dopamínových receptorov v mozgu je extrémne znížená až do nasledujúceho rána, pretože malé množstvo dopamínu skutočne uľahčuje zaspávanie a kompenzuje tak deficit spánku. Koncentrácia a koordinácia trpia nízkou hladinou dopamínu. Aj tu sa opäť vytvára začarovaný kruh: Nedostatok spánku znižuje dopamín, zatiaľ čo znížený dopamín vedie k ospalosti. Preto by ste určite mali venovať pozornosť asi 7 hodinám pokojného, pokojného spánku bez vyrušovania a vyrušovania.
Hýbte sa a odvážiť sa urobiť niečo nové
Dostať sa na požadovanú váhu prostredníctvom hormónov šťastia je koncept chudnutia, ktorý sa môže a mal by vykonávať z dlhodobého hľadiska. S motiváciou získanou z dopamínu by ste mali začleniť pravidelné cvičenie do svojej dennej rutiny, najlepšie hneď od začiatku. Pretože čím skôr začnete, tým rýchlejšie svoje telo kondicionujete a naučíte sa kombinovať šport s niečím pozitívnym a predovšetkým s úspechmi a skúsenosťami so šťastím. Mali by ste tiež vyskúšať niečo nové, pretože nové skúsenosti tiež aktivujú produkciu dopamínu. Vrátite sa teda do určitého druhu cyklu, ale tentokrát v pozitívnom: Dobré predsavzatia motivujú, úspech vás dobre naladí a zostanete na lopte.