Dosiahnutie cieľa pomocou diéty - Fitnessmagnet ©
Tento pocit určite poznáte: Máte dosť svojich kilogramov navyše a chceli by ste čo najrýchlejšie dosiahnuť požadovanú váhu. Rozhodnete sa pre stravu, ktorá vás extrémne obmedzuje a zbavuje vás radosti, pretože musíte dodržiavať prísne pravidlá stravovania. Potom trávite hodiny v posilňovni a nakoniec zistíte, že ste zhodili iba dve kilá. Je úplne pochopiteľné, že to vás frustruje a otravne hodí uterák. Existuje však pre vás dobrá správa: diéta bez diéty, ktorá pomáha efektívne spaľovať tuky. Nasledujúcich deväť tipov je tiež užitočných na zmenu stravovacích návykov, aby ste sa stali zároveň zdatnejšími a zdravšími. V kombinácii s pravidelným silovým tréningom spálite prebytočný telesný tuk oveľa rýchlejšie a po krátkom čase môžete vidieť prvé úspechy. Aby ste si udržali požadovanú váhu, mali by ste sa držať tohto stravovacieho plánu. Pomocou vzorca Harris-Benedit môžete určiť, koľko kalórií potrebujete denne. Ďalším veľmi dobrým spôsobom, ako zistiť potrebu kalórií, je článok: Optimálny príjem kalórií pre svalovú hmotu
9 tipov pre vaše stravovacie návyky
1 · Pite dostatok vody
Mali by ste sa uistiť, že pijete dostatok vody. Pravdepodobne ste už počuli o odporúčaní vypiť osem pohárov denne. Je to dobrý začiatok, ale stále to zďaleka nestačí na to, aby ste účinne podporili spaľovanie tukov a budovanie svalov. Nie je predpísané množstvo vody na použitie, ale vždy je lepšie piť viac. Okrem toho je dôležité, aby ste čo najviac pili studenú vodu. Týmto spôsobom veľmi rýchlo spálite kalórie
2 · Znížte obsah nasýtených mastných kyselín na minimum
Nasýtené mastné kyseliny by mali tvoriť iba 10 percent z vášho celkového príjmu kalórií v strave. Príklady: tučné mäso a klobása (saláma, pečeňová klobása atď.), Chrumky (chipsy, flip, atď.), Čokoláda, hotové jedlá, masť, syr, smotana atď.
3 · Jedzte dostatok mastných jedál
Ak budete dlhodobo jesť príliš málo tuku, bude to mať negatívny dopad na vaše zdravie. Hladina vášho lipoproteínového cholesterolu je drasticky znížená. Ak muži konzumujú príliš málo tuku, hladina testosterónu sa zníži. Omega-3 mastné kyseliny sú v európskej strave často zanedbávané. Tento nedostatok vám môže vyrovnať repkový olej, rôzne druhy rýb (tuniak, losos, makrela, sleď), tofu a vlašské orechy.
4 · Dostatok sacharidov na viac energie
Sacharidy sú dôležité, aby ste sa cítili energicky a dosiahli optimálny rast a silu svalov. Ak si vyberiete stravu s veľmi nízkym obsahom sacharidov, rýchlo stratíte tuk, ale tiež sa u vás prejavia negatívne účinky na budovanie svalov. Tiež nemáte dostatok sily a vytrvalosti na svoje tréningy. Znižuje sa váš metabolizmus a pri cvičení spálite menej kalórií. Cítite sa tiež unavení a vyčerpaní.
5 · Nutričná rovnováha
Uistite sa, že si vyberáte rôzne výživné jedlá, ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám vitamínov a minerálov. Jednostranná výživa vám nepomôže a nedosiahnete požadované výsledky. Príklady: jablko, bobule, brokolica, kapusta, zelená kapusta, reďkovka, špenát, fazuľa a šošovica, orechy a semená.
6 · Časté malé jedlá
Vyhnite sa dvom až trom bohatým jedlám denne a radšej si dajte šesť malých jedál po celý deň. Týmto spôsobom je pozitívne ovplyvnený váš metabolizmus.
7 · Sacharidy v správnom čase
Pre urýchlenie spaľovania tukov by ste mali konzumovať sacharidy ráno a počas dňa. Týmto spôsobom môže vaše telo lepšie využiť sacharidy na rôzne funkcie tela.
8 · Kombinácia rôznych potravín
Pri zostavovaní svojho stravovacieho plánu by ste mali dbať na to, aby ste navzájom kombinovali rôzne jedlá. V žiadnom prípade by ste nemali jesť jednostranne. Nezabudnite do stravy zahrnúť dostatok dobrých sacharidov, ako sú fazuľa, zelenina, ovocie, výrobky z obilia a bielkovinové jedlá, ako je hovädzie mäso, hydina, ryby a mliečne výrobky.
9 · Rozhodnite sa pre výživné jedlo
Aj keď môžete jesť všetko, čo vám chutí, je lepšie zvoliť si jedlá, ktoré obsahujú veľké množstvo výživných látok. Tu je malý príklad: Dva kúsky toastu z pšenice a misa s čerstvými jahodami poskytujú 26 gramov sacharidov, 1,5 gramu tuku, 7 gramov bielkovín iba s 118 kalóriami, zatiaľ čo svalovina obsahuje 27 gramov sacharidov, 3 gramy tuku, 2 gramy bielkovín a 139 kalórií . Potraviny bohaté na živiny majú množstvo výhod. Môžete tiež jesť viac. Neexistuje teda žiadny pocit hladu.