Dosiahnutý cieľ Čo nasleduje po diéte; Trainsane
Bezplatné poštovné
Doručenie zdarma od 100 CHF.-
Úrovne zľavy
Úrovne zľavy pre väčšie objednávky
kvalita
Bleskurýchle doručenie
Objednané do 16:00, doručenie nasledujúci deň
Odbornosť
Doplnky a výber sortimentu vyvinuté skutočnými profesionálmi
Otázka, ktorú si mnohí kladú, pretože fázy budovania a stravovania sa často striedajú. Bolo by teda logické začať sa po diéte znova budovať. Skutočne však vždy musíme prepínať medzi týmito dvoma protikladmi?
Nie nevyhnutne, pretože to závisí od cieľa. Často človek počuje túžbu držať diétu a udržať si váhu potom. Mnohé ale zlyhajú a automaticky skončia v procese hromadenia, pričom hromadenie zvyčajne znamená o niekoľko až veľa kilogramov tuku viac.
Naozaj to musí byť? Hovoríme nie, aspoň nie so správnou stratégiou.
Strava
Na začiatku je strava, ktorá nás privádza do požadovanej formy, ktorú si potom chceme udržať. Existujú rôzne spôsoby, ako dosiahnuť požadovanú váhu alebo požadovaný vzhľad. Tisíce diét bojujú o priazeň používateľa.
Príčina zlyhania potom spočíva aj v spôsobe používania stravy. Ak sa stravujeme príliš extrémne, ťažko si potom dokážeme udržať váhu.
Ťažko môže byť cieľom trvale sa podriadiť diétnemu diktátu. V určitom okamihu chceme jesť „normálne“ znova.
Ale práve v tom spočíva chyba: strava sa nikdy nesmie vnímať ako taká, prinajmenšom nie ako neľudské utrpenie. Samozrejme, strava je určité obmedzenie, ale mali by existovať prísne limity.
Diéta neznamená nič iné ako formu výživy alebo spôsob výživy. Neznamená to hladovať svoje telo. Ale to je presne to, čo mnohí robia.
Ako som už povedal, je úplne zbytočné a kontraproduktívne obmedzovať príjem kalórií tak masívne, že sa cítime nepríjemne.
V strave musíme byť predovšetkým opatrní, aby sme jedli menej, ako konzumujeme. Neznamená to znížiť príjem kalórií na polovicu, ale jednoducho pridať o 15 - 25% menej ako je izokalorická hodnota.
Správny prístup
Bohužiaľ sa často stáva, že si telo všimne zníženie kalórií a prispôsobí svoj metabolizmus. Takto po chvíli prestaneme spaľovať telesný tuk.
Táto skutočnosť je individuálna a nie rovnaká pre všetkých ľudí. Môžeme tiež zabrániť alebo aspoň znížiť tento účinok.
Musíme telo presvedčiť, aby verilo, že je všetko v poriadku. Ide predovšetkým o ovplyvňovanie hormónov. Spolu s hormónmi štítnej žľazy tu hrá dôležitú úlohu aj leptín, grelín a inzulín.
Kľúčovú úlohu v tom zohráva najmä leptín. Ak jeho koncentrácia klesne, metabolizmus sa zníži.
Ako sa tomu však môžeme vyhnúť? Teória aj prax ukazujú, že dostatočný príjem sacharidov je dobrým prostriedkom na udržanie hladiny leptínu.
Najlepším spôsobom, ako pozitívne ovplyvniť hladinu leptínu, je denné jedlo plné sacharidov.
„Prestaňte!“ Mnohí si teraz povedia, ale veľké množstvo sacharidov vás zbaví tuku? No je to pravda len čiastočne. Ak pridáme sacharidy po tréningu, tak sa to nestane. Naopak, pretože nielen že profitujeme z pozitívneho účinku na leptín, ale aj správne doplňujeme zásoby glykogénu a urýchľujeme metabolizmus. Hladinu kortizolu tiež udržujeme pod kontrolou.
Čas potom
Teraz sme sa dozvedeli, že do stravy musíme tiež šupnúť veľa sacharidov. Ak teraz ukončíme fázu znižovania kalórií a vrátime sa späť k normálnej výžive, môžeme si váhu udržať.
Čo však znamená bežná strava? Teraz by sme sa mali snažiť znižovať príjem sacharidov a tukov iba počas fázy chudnutia a vyhýbať sa vysokokalorickým a spracovaným potravinám. Masívne obmedzovanie výberu jedla nepomáha.
Ak sa potom vrátime k bežnej strave, znamená to iba opätovné zvýšenie príjmu sacharidov a tukov.
Tu a tam si môžeme dopriať čokoládu alebo niečo podobné. Keďže náš metabolizmus beží, nemusíme sa ničoho báť a každú chvíľu môžeme ísť cez palubu.
Mnohí priberajú až po diéte iba preto, že znížili metabolizmus, a nie preto, že sa stravujú opäť „normálne“.
Ak tomu venujeme v strave zvýšenú pozornosť, potom si nemusíme robiť starosti s časom. To by však nemalo znamenať voľný vstup na neobmedzené hodovanie, pretože by to viedlo k pomerne rýchlemu priberaniu, aj keď to zase závisí od individuálnej predispozície.
Cvičenie
Nesmieme zabudnúť na tréning celého príbehu. Opäť by sme nemali príliš rozlišovať medzi stravou a izokalorickou stravou. Najmä po diéte by sme mali pokračovať v tréningu rovnakým spôsobom. Môže sa líšiť iba typ tréningu, napríklad množstvo kardia alebo HIIT.
Tiež by sa tu malo spomenúť, že HIIT je výhodnejší počas nízkokalorickej diéty a normálneho kardia inokedy, čo s väčšou pravdepodobnosťou zlepší mobilizáciu tukov.
Z tohto zlepšenia potom budeme mať úžitok v nasledujúcej strave.
Záver
Dôležitý je čas po diéte a jej dizajn veľmi závisí od samotnej stravy. Vyhýbajte sa radikálnym diétam a jedzte dostatok sacharidov.
Šesťbalenie si teda môžete nechať aj po diéte.