Doska a trvalý pobyt A
Text dosky a trvalého odkazu A
PERMANENTNÉ VÁŽENIE Prečo 95% bežných diét zlyhá, + 8 najsilnejších stratégií, ako sa zbaviť neatraktívneho tuku natrvalo!
Diéta nie je efektívnym riešením regulácie hmotnosti. Môžete dočasne schudnúť, ale každá diéta vám nakoniec umožní pribrať na váhe a všetky nasledujúce straty sú čoraz ťažšie a ťažšie. Najhoršie je, že priberáte na menšom množstve jedla. Dodržiavanie diét vás vlastne robí tučnejšími !
Preložené a adaptované od doktora Lawrenca Lamba, autora knihy The Weight Game: The Truth About Weight Control
Rezanie kalórií má opačný efekt. Čím viac ich znižujete, tým viac sa vaše telo snaží udržať si tukové zásoby.
Preložené a upravené od Chrisa Aceta, autora knihy Všetko, čo potrebujete vedieť o chudnutí
Trvalé chudnutie Strana 1 z 18
2011-2012 Alexandru Popa. Všetky práva vyhradené. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Bežné diéty nikdy nefungujú. 2
Prečo jesť menej nemusí vždy fungovať. 3
7 dôvodov, prečo by ste sa mali vyhnúť nízkokalorickej strave. 5
1. Nízkokalorické diéty spomaľujú rýchlosť metabolizmu. 5
2. Nízkokalorické diéty spôsobujú stratu svalovej hmoty. 5
3. Nízkokalorické diéty zvyšujú aktivitu enzýmov a hormónov na ukladanie tukov a znižujú aktivitu enzýmov a hormónov spaľujúcich tuky. 6
4. Nízkokalorické diéty znižujú produkciu hormónov štítnej žľazy. 6
5. Nízkokalorické diéty zvyšujú chuť do jedla a chute. 7
6. Nízkokalorické diéty znižujú energiu a pracovnú kapacitu. 7
7. Nízkokalorické diéty zvyšujú vaše šance na pribratie. 7
Prípadová štúdia: Prečo držať diétu môže skutočne spôsobiť, že budete tučnejší. 8
6 týždňov po návrate do normálu. 9
8 výkonných stratégií na trvalé zníženie tuku. 10
1. Osvojujem si zvykovú mentalitu namiesto diétnej. 10
2. Okraje udržujte za každú cenu. 11
3. Použite nízkokalorický deficit. 11
4. Cvičením spaľujte tuky. 12
5. Nájdite minimálne požiadavky na kalórie a nikdy sa pod ne nepúšťajte. 13
6. Nezostávajte príliš dlho v kalorickom deficite. 14
7. Vyberte si ciele, aby ste chudli pomaly. Maj trpezlivosť. . 14
8. Riaďte sa plánom úspechu. 15
Trvalé chudnutie Strana 2 z 18
2011-2012 Alexandru Popa. Všetky práva vyhradené. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Bežné diéty nikdy nefungujú
Začnime definíciou slova diéta. Diéta je akékoľvek závažné a dočasné obmedzenie potravy alebo kalórií.
Väčšina konvenčných diét je založená na veľmi malom množstve kalórií:
800 - 1 200 alebo ešte menej pre ženy, 1 500 - 1 800 alebo ešte menej pre mužov.
Jedna vec je jasná: Kedykoľvek takým drastickým spôsobom obmedzíte kalorický príjem, budete chudnúť.
Pokiaľ je teda vaším istým cieľom schudnúť - vedieť sa pozrieť na váhu a vidieť postavu s určitým počtom jednotiek menším ako predtým, a je vám úplne jedno, odkiaľ táto strata pochádza alebo ako dlho sa dá udržať, dalo by sa povedať, že tieto diéty fungujú.
S týmto prístupom však existujú dva hlavné problémy:
V prvom rade chudnutie z veľmi obmedzujúcich diét netrvá dlho
nikdy. Štatisticky 95% ľudí, ktorí schudnú z týchto bežných diét, nedokáže udržať svoje výsledky a okamžite priberať.
Druhým problémom je, že neprijateľne veľké množstvo stratenej hmotnosti pochádza zo svalovej hmoty. Inými slovami, ľudia, ktorí pomocou týchto metód schudnú, sa v skutočnosti stávajú ľahšími a tenšími, ale takmer rovnako nadýchanými.
Preto, ak chcete schudnúť, aby ste vyzerali lepšie a pútali pozornosť
opačného pohlavia, to, čo skutočne chcete, je zbaviť sa iba tuku (nie hmotnosti) a udržiavať a zvýrazňovať svoju svalovú hmotu.
A ak by ste mali posudzovať konvenčné diéty podľa toho, ako vyzeráte, aké sú zdravé a aké ľahké je dosiahnuť dosiahnuté výsledky, potom by ste boli oveľa bližšie k pravde, že konvenčné diéty nikdy nefungujú.
Štatistiky ukazujú, že diéty z dlhodobého hľadiska nikdy nefungujú. V súčasnosti existuje
len v USA má viac ako 100 miliónov ľudí s nadváhou. Tvoria viac ako 55% miestnej dospelej populácie. Viac ako 20% je navyše obéznych.
Aj keď v súčasnosti existuje viac druhov diét a produktov na chudnutie ako kedykoľvek predtým,
obezita rastie. A niet sa čomu čudovať. Pri toľkých dezinformáciách väčšina ľudí jednoducho nevie, koho má počúvať, a nakoniec hľadajú reklamy, ktoré sľubujú veľkolepejšie výsledky.
Trvalé chudnutie Strana 3 z 18
2011-2012 Alexandru Popa. Všetky práva vyhradené. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Existuje mnoho platných a vedecky dokázaných logických vysvetlení, prečo populárne diéty zlyhávajú. Hlavným dôvodom je, že ľudské telo má množstvo mechanizmov ochrany pred hladom.
Prečo jesť menej nemusí vždy fungovať
Ak budete jesť viac kalórií, ako spálite, uložíte si nadbytočný telesný tuk. Ak budete jesť menej kalórií, ako spálite, skonzumujete tkanivo a vďaka tomu stratíte telesný tuk. Nič jednoduchšie, že? Bohužiaľ nie.
Ak je chudnutie také biele alebo čierne, ako keby ste pomocou matematického výpočtu určili, koľko kalórií musíte zjesť, aby ste sa udržali a potom ich znížili, ako si vysvetlíte, že existujú ľudia s nadváhou, ktorí jedia menej ako ľudia s nízkym obsahom tuku? a napriek tomu nestratim ani gram? Ako je možné, aby niekto, kto má udržiavaciu hladinu 2 400 kalórií, zjedol iba 800 až 1 000 a nechudol?
Pomocou týchto modelov matematicky a s vedomím, že jeden kg telesného tuku je asi 7 000 kalórií, ak znížite 1 000 kalórií denne za týždeň, mali by ste stratiť 1 kg. Ale v skutočnosti chudnutie nikdy nefunguje s takou matematickou presnosťou.
Keby existoval skutočný matematický vzťah medzi kalorickým príjmom a stratou hmotnosti, zníženie počtu kalórií z 3 000 na 1 000 by vytvorilo deficit takmer 70 000 kalórií ročne a malo by za následok stratu 100 kg. Čo by sa však stalo, keby ten človek začal diétu s menej ako 100 kg? Zmizlo by to?
Preložené a upravené od Roba Faigina z knihy Prirodzené zosilnenie hormónov
Pri prvom zavedení kalorického deficitu dochádza k úbytku hmotnosti pomerne rýchlo, rovnako ako by to predpovedali čísla. Strata však nemusí trvať dlho
spomalí sa a potom úplne zastaví
Vysvetlenie je celkom jednoduché. Počas desiatok tisíc rokov si ľudské telo vyvinulo samoregulačný energetický mechanizmus, ktorý rozpoznáva nedostatok potravy a na svoju ochranu znižuje spaľovanie kalórií. Tento mechanizmus prežitia sa v literatúre zvyčajne označuje ako reakcia na hlad.
Prečo sa to deje? Prečo neschudnúť 10 kg za 10 týždňov alebo 50 kg za 50 týždňov s deficitom 1 000 kalórií za deň?