Doska, jedno z najefektívnejších cvičení s vlastnou hmotnosťou

Cvičenie „plank“ pre jadro a silný stred

Ako už názov napovedá, plank je statické cvičenie, ktoré je ideálne na posilnenie brušných svalov a silovú vytrvalosť celého tela. Zároveň posilňuje nielen jadro tela a vyžaduje stabilizáciu v pohybe, ale posilňuje aj ruky a ramená.

jedno

Plank: cvičenia pre začiatočníkov

Začiatočníci by mali začať s klikmi a potom postupovať do variantu so sklonenými rukami. Prípadne môžete najskôr pokľaknúť na kolená alebo začať s rukami vo vyvýšenej polohe. Cieľom je vydržať v tejto polohe 60 až 120 sekúnd.

Hneď ako to urobíte, môžete si dodatočne zaťažiť boky alebo chrbát alebo alternatívne zdvihnúť nohu alebo ruku.

Základné držanie dosky

  1. Predlaktie začne ležať na bruchu. Horná časť tela je podopretá o predlaktie.
  2. Lakte sú na úrovni ramien. Predlaktia sú navzájom rovnobežné, zatiaľ čo chodidlá sa prstami dotýkajú zeme iba.
  3. Teraz aktivujete glutety, extenzory chrbta a základné svaly a oblasť brucha a bedier uvediete do súladu s ramenami a nohami.

Planke: Aktuálny svetový rekord

Aktuálny svetový rekord v planken drží 62-ročný George Hood ! Ex-Marine z USA. Vo februári 2020 vytvoril nový bájny rekord v doske (podpora predlaktia): 8 hodín, 15 minút a 15 sekúnd - v skutočnosti nepredstaviteľná hodnota.

Autor: Nico Napolski

Zdroj

Sila, rýchlosť, vytrvalosť - revolúcia vo vytrvalostnom tréningu Briana Mackenzie

Knižný tip redakčného tímu

Sila, rýchlosť, vytrvalosť - revolúcia vo vytrvalostnom tréningu

Podrobný popis a veľké množstvo podrobných fotografií vysvetľujú mechaniku behu, bicyklovania a plávania jasnejšie ako kedykoľvek predtým. Športovci a tréneri sa učia, ako sa dá predchádzať, liečiť a liečiť typické zranenia spôsobené nesprávnymi pohybmi a zatvrdnutými, nadmerne používanými svalmi.

Ďalšie oddiely sa zaoberajú výživou, ako aj rovnováhou tekutín a elektrolytov, čo môže zvýšiť hladinu energie, zvýšiť výkonnosť a urýchliť regeneráciu. Ako amatérsky športovec, ktorý trénuje na svoju prvú súťaž, tak aj skúsený športovec, ktorý sa snaží o špičkový výkon. Alebo CrossFitter, ktorý chce zvýšiť svoju vytrvalosť, silu, rýchlosť a VYTRVALOSŤ. Touto knihou každý dosiahne svoj cieľ.

Môžete použiť knihu priamo tu v obchode alebo cez Amazon objednať.