Dôsledky deprivácie spánku - 15 príznakov, ktoré musíte vedieť ᐅ
Spíte menej ako päť hodín v noci alebo pravidelne menej ako sedem až osem hodín alebo priemerne iba šesť hodín denne alebo menej? Potom by ste mohli trpieť nedostatkom spánku a v horšom prípade chronickým nedostatkom spánku.
Málokto si uvedomuje, že chronická deprivácia spánku a poruchy spánku môžu mať vážne negatívne účinky na zdravie.
Nedostatok spánku sa dá ľahko zistiť pomocou niekoľkých príznakov a mali by ste s ním čo najskôr aktívne urobiť.
Príznaky a následky spánkovej deprivácie
Ďalej uvádzame niektoré príznaky, ktoré poukazujú na nedostatok spánku. Mali by ste vziať na vedomie, že nie všetky príznaky sa musia prejaviť súčasne alebo súčasne.
1. Cítiš sa unavený
Možno najzrejmejší príznak nedostatku spánku, ktorý ani nestojí za zmienku pre jedného alebo druhého.
Ak sa neustále cítite unavení a vyčerpaní, veľa zívate alebo sa musíte neustále naťahovať, potom sú to prvé varovné príznaky nedostatku spánku.
2. Bolí ťa hlava
Bolesti hlavy sú často prvým príznakom nedostatku spánku. Možno už poznáte problém, že po krátkej noci máte pocit, že máte „tučnú“ hlavu.
3. Ste ľahko podráždený a vystresovaný
Máte pocit, že sa výrazne znížila vaša odolnosť voči cvičeniu a stresu? Môže to byť známka nedostatku spánku.
Ľudia, ktorí trpia nedostatkom spánku, sú často vystresovaní, podráždení, preťažení alebo apatickí.
Rovnako ako príliš unavené batoľatá, ktoré sú nevrlé, rovnako ako dospelí, ktorí sa príliš málo vyspia. Nedostatok spánku vyvedie náš mozog z rovnováhy a keď sme unavení, prefrontálna kôra je prakticky postihnutá. Vďaka tomu reagujete podráždene alebo iracionálne.
4. Mimoriadne rýchlo zaspíš
Rýchle zaspávanie nie je vždy dobrý signál. Pravidelne zaspávajte do piatich minút alebo hneď po zotmení bez ohľadu na čas a miesto?
Potom pravdepodobne nebudete mať spánok, aj keď nemáte problémy so zaspávaním.
5. Cez deň sa dostanete iba na kofeíne
Ak nemôžete začať deň bez pick-upu, ako je káva alebo čierny čaj, je to skutočne červená vlajka.
Pretože so zdravým spánkom by ste mali prežiť deň bez kofeínu alebo iných stimulantov.
Mimochodom, kofeín môže byť tiež príčinou vašich problémov so spánkom. Účinky kofeínu trvajú mnoho hodín a často vedú k nepokojnej noci, ak si dáte kávu alebo iné kofeínové jedlá neskoro popoludní alebo večer.
6. Zlá pokožka z nedostatku spánku
Nižšie uvoľňovanie hormónov z dôvodu nedostatku spánku, ktoré je dôležité pre regeneráciu pokožky v noci, vedie z krátkodobého a dlhodobého hľadiska k horšiemu vzhľadu pokožky.
Z krátkodobého hľadiska môže nedostatok spánku viesť k bledej, bledej farbe pleti a tmavým kruhom pod očami.
Z dlhodobého hľadiska môže únava viesť aj k tenkej a suchej pokožke, ktorá má sklon k tvorbe vrások. Okrem toho v niektorých prípadoch môže viesť k zvýšenej tvorbe pupienkov.
7. Závraty a problémy s rovnováhou
Nadmernosť môže tiež viesť k zhoršeniu motorických schopností. Po krátkej noci sa u vás môžu vyskytnúť závraty a problémy s rovnováhou. Vaše pohyby sú tiež často menej presné ako zvyčajne.
8. Nemáte chuť na sex
Ak nechcete mať sex dlhšie, môže to byť ďalší znak príliš krátkeho alebo nepokojného nočného spánku. Nedostatok spánku tiež často vedie k strate libida.
9. Hlad a prírastok hmotnosti kvôli nedostatku spánku
Nedostatok spánku má negatívny vplyv na produkciu hormónu leptínu. Leptín ovláda okrem iného aj váš pocit hladu. Nedostatok leptínu často vedie k neustálemu hladu bez ohľadu na to, koľko ho zjete. Výsledkom je, že chronická únava často vedie k nežiaducemu priberaniu.
10. Slabý imunitný systém z dôvodu nedostatku spánku
Ak máte pocit, že sa váš imunitný systém zhoršuje, môže to byť známka nedostatočného spánku.
Celé vaše telo trpí nedostatkom regenerácie a podľa štúdie „Kalifornskej univerzity“ ľudia, ktorí spia šesť hodín alebo menej za noc, prechladnú štyrikrát častejšie ako neskoro vstávajúci ľudia.
11. Problémy s pamäťou a jazykom
Koncentrácia a kognitívne výkony môžu tiež trpieť príliš málo spánku. Ak často hľadíte do vesmíru, chýbajú vám slová alebo sa vám zvyčajne ťažko koncentruje, môžu to byť ukazovatele akútneho nedostatku spánku.
V obzvlášť závažných prípadoch môže dôjsť dokonca k strate pamäti.
12. Psychózy
V extrémnych prípadoch nedostatku spánku počas 24 alebo 48 hodín sa môžu dokonca vyskytnúť halucinácie alebo bludy.
13. Depresia je začarovaný kruh
Stručne povedané, následky nedostatku spánku môžu viesť k depresii. V takom prípade by ste mali vyhľadať odbornú pomoc. Pretože depresia sa môže zmeniť na skutočný začarovaný kruh. Pretože depresia môže byť nielen dôsledkom nedostatku spánku, ale môže byť aj príčinou porúch spánku.
14. Problémy so srdcom a vysoký krvný tlak
Lenže nedostatkom spánku trpí nielen psychika a mozog.
Zvyšok tela môže byť tiež vážne poškodený nedostatkom spánku. V najhoršom prípade môže nespavosť viesť k rôznym srdcovým chorobám a vysokému krvnému tlaku alebo k zhoršeniu súčasného vysokého krvného tlaku.
15. Stávajú sa nočnými
V najhoršom prípade si v určitom okamihu nebudete všimnúť nedostatok spánku. Pretože sa z vášho rutinného spánku stane zvyk a v noci, keď by ste mali spať, sa zrazu stanete aktívnym.
Nenechajte sa oklamať - vaše telo potrebuje spánok, aj keď sa na to nechce. Na probléme so spánkom by ste teda určite mali popracovať.
Nasledujúce video ponúka ešte hlbšie poznatky o téme nedostatku spánku
Nápady pre lepší spánok
Ak nemáte spánok a trpíte niektorým z opísaných príznakov, radi by sme vám dali niekoľko rád, ako môžete rýchlo zlepšiť svoj spánok:
- Jedzte vyváženú stravu.
- Pravidelne cvičte, najlepšie na čerstvom vzduchu.
- Nekonzumujte kofeín neskoro popoludní alebo večer.
- Nepoužívajte počítač, televíziu, mobilný telefón alebo tablet v posteli alebo v posteli.
- Teplota vo vašej spálni by mala byť medzi 15 a 18 ° C.
- Pre svoju váhu a polohu pri spánku používajte správny matrac.
- Pravidelne chodte spať v pevne stanovených časoch spánku.
- Skúste začleniť relaxačné cvičenia do svojho každodenného života.
Záver nedostatok spánku
Teraz poznáte rôzne príznaky a následky nedostatku spánku. Na to, aby trpeli spánkovým deficitom, sa nemusia objavovať všetky príznaky. Aj keď u seba spozorujete jeden alebo dva príznaky, mali by ste ich neustále sledovať, hľadať možné príčiny poruchy spánku a aktívne proti nim pôsobiť.
Týmto spôsobom nielen zlepšíte kvalitu svojho života, ale vyhnete sa aj profesionálnym, sociálnym alebo zdravotným problémom, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nedostatku spánku. Preto neváhajte pravidelne sledovať naše tipy na lepší spánok.