Dôsledky koronovej krízy pre zdravie a šport - VO FORME

Prof. Dr. Susanne Tittlbach, profesorka sociálnych a zdravotníckych vied v športe na univerzite v Bayreuthe, popisuje zdravotné dôsledky sociálnej izolácie a poskytuje tipy na cvičenie pre ľudí všetkých vekových skupín.

Prof. Dr. Susanne Tittlbach je predsedkyňou Športovej vedy III - Spoločenské a zdravotné vedy športu na Univerzite v Bayreuthe. Významne sa podieľa na vývoji programu „Smart Moving“, vďaka ktorému je každodenný študentský život aktívnejší a zdravší. V rozhovore na domovskej stránke University of Bayreuth analyzuje dôsledky, ktoré môže mať sociálna izolácia doma na zdravie, a poskytuje tipy, ako sa môžu ľudia všetkých vekových skupín stále pohybovať.

Študenti zostávajú doma až do odvolania, má pocit, že ide o zákaz vychádzania. Ako odložím svoje dieťa od mobilného telefónu?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Každý pohyb, nech je akýkoľvek malý, je dobrý a užitočný! Životné podmienky a vek detí prirodzene hrajú hlavnú úlohu. Ak je k dispozícii záhrada, mali by byť deti v záhrade čo najviac, pretože je viac priestoru na skutočné vypúšťanie pary, beh, skákanie a hru s loptou. Ak nie je záhrada, buďte v byte vynaliezaví a kreatívni. A znova a znova vstávajte a pripravujte pre to pokyny: napr. Školské práce v sede, čítanie v stoji v inej miestnosti, skákanie okolo pri televízii atď. A prečo to neprepojiť s digitálnymi médiami?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Rodičia by nemali považovať tieto médiá za „nepriateľa“, ale mali by ich tiež používať na zvýšenie atraktivity mediálneho cvičenia. Takže možno dajte svoje dieťa na svoj vlastný sledovač fitnes a pripravte ho na vykonanie 1 000 krokov. Alebo zorganizujte výzvu: Môže otec alebo dieťa zvládnuť viac krokov v byte počas dňa? Ďalšou motiváciou je týždenný plán chladničky na dokumentovanie krokov každý deň. Tanečné hry a aplikácie s hernými nápadmi sú vhodné pre menšie deti. Celkovo pre menšie deti platí, že herná postava by mala byť čo najvyššia.

A s tínedžermi?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Vďaka funkčnému tréningu pomocou aplikácie môžu byť deti určite oveľa menej motivované, ale môžu to mať staršie deti a dospievajúci, ktorých motív pohybu je často založený na formovaní postavy a svalovom raste. Pre takýto program doma sú vynikajúce cvičenia s hmotnosťou vlastného tela. Inak naozaj potrebujem iba podložku alebo koberec a pokyny na cvičenie, ktorých veľké množstvo nájdete na internete.

Čo môžete odporučiť žiakom a študentom, ktorí sú nútení viac sa učiť doma počas prestávky medzi triedami alebo prednáškami?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: V projekte Smart Moving, ktorého cieľom je zvýšiť pohyb a obmedziť sedenie študentov, a ktorý univerzita v Bayreuthe realizuje v spolupráci s Competence Center Nutrition (KErn), univerzitou v Regensburgu a technikom Krankenkasse, sú nápady na vyvinuli viac pohybu a menej sedeli. Za súčasnej situácie môžu videá vytvorené v tejto súvislosti pomôcť študentom študujúcim doma, ale aj školákom a dospelým minimalizovať čas sedenia.

Čo robím ako starší človek?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Pokiaľ sú stále povolené prechádzky, ktoré ľudia podnikajú sami, mali by túto príležitosť využiť aj starší ľudia. Ísť na prechádzku predstavuje druh tréningu celého tela, ktorý stimuluje vytrvalosť, silu a koordináciu. To dáva veľký zmysel. Ak už nie sú povolené prechádzky alebo ak je staršia osoba v karanténe: Doprajte si čerstvý vzduch na balkóne alebo pri otvorenom okne. A aj tu sú cviky: Ak stále dokážete dobre stáť, môžete sa držať rámu okna a vykonávať menšie gymnastické cviky, napríklad presúvať váhu z jednej nohy na druhú, robiť ľahké drepy, rozkročiť jednu nohu a vytiahnuť ju so zmenami nôh, obe nohy pevne na zemi a pomaly točte hornou časťou tela doprava a doľava. Každý robí toľko, koľko jeho vlastná sila umožňuje - aj tie najmenšie pohyby majú zmysel! Alebo sedenie: jazda na bicykli alebo prekríženie nôh. Zmeňte polohu tak často, ako je to možné, niekedy stojte, choďte hore a dole počas hovoru na telefóne atď. Toto tiež aktivuje obeh a aktivuje ho!

Ak ľudia zostanú doma niekoľko týždňov, obávajú sa následkov, napríklad „epidémie obezity“?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: V skutočnosti už v našej spoločnosti máme „epidémiu obezity“ alebo „pandémiu obezity“ na celom svete. Jediný rozdiel oproti súčasnej pandémii je ten, že choroba nie je prenosná v zmysle vírusovej infekcie. Obezita, cukrovka a podobne nie sú nákazlivé, sú však zodpovedné za vysoký počet úmrtí na celom svete. Často to klesá, pretože sa to spočiatku nezdá také hrozivé ako v prípade vírusu. Pre mieru obezity v spoločnosti nie je správanie sa pri fyzickej aktivite jediným rozhodujúcim faktorom, ale aj stravovacím návykom. Z môjho pohľadu by preto bolo dôležité objasniť ľuďom, aké dôležité je vyvážené a zdravé stravovanie práve teraz, aby sa minimalizovali zdravotné následky uzamknutia.

Čoho sa konkrétne bojíš?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Čím dlhšie je blokovanie, tým väčšie je riziko, že sa správanie ľudí zmení (ešte viac) v neaktívnom smere. Zo štúdií vieme, že budovanie zmeny správania smerom k väčšiemu pohybu, zdravšiemu stravovaniu, odvykaniu od fajčenia atď. Je veľmi dlhý a intenzívny proces a že ťažké fázy (aj z psychologického hľadiska) ležia na začiatku zmeny správania. Osoba, ktorej sa práve podarilo pevne začleniť týždenný kondičný tréning do svojho týždenného rozvrhu, našla si sociálnu skupinu, v ktorej je pri cvičení pohodlne, bude mať po zablokovaní veľké ťažkosti s aktiváciou celej veci. . Preto sa treba obávať ešte väčšej miery predčasného ukončenia školskej dochádzky z cvičebných programov (napr. Zo zdravotných poisťovní, fitnes štúdií, športových klubov), a to aj po opätovnom otvorení nášho spoločenského života.

Zaoberáte sa témou „spoločenské vedy o športe“: Čo môže znamenať spoločensky „uzamknutie“?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Je zaujímavé, že to, čo vo veci máte, čo vám táto vec dáva, si všimnete, až keď to už zrazu nemáte. To bude platiť aj pre ľudí, pokiaľ ide o pozastavenie vrcholových športových súťaží, ale aj populárnych tréningových skupín. Sociálne funkcie športu, a to aj pokiaľ ide o integráciu a začlenenie, sa na čas výluky stratia. Sociálne kontakty preto budú chýbať - najmä u tých ľudí, ktorí žijú osamelo a nemajú žiadne možnosti rodinného kontaktu. Pre mnoho ľudí, či už aktívnych alebo neaktívnych ako divák, je šport miestom spoločenských vzťahov. Procesy vytvárania identity pre aktívnych alebo neaktívnych divákov a fanúšikov tohto športu sú obrovské, čo teraz chýba. Cítiť sa súčasťou tréningovej skupiny je možné iba pri tréningu. Cítiť sa súčasťou fanúšikovskej skupiny známeho futbalového tímu funguje najlepšie ako divák na štadióne, v klubovni alebo pri verejnej prehliadke - vždy v spoločenskom kontexte. Podľa môjho názoru šport z hľadiska COVID19 tento význam nestratí. To sa znova aktivuje.

Vedecká kontaktná osoba

Prof. Dr. Susanne Tittlbach
Predseda vedy o športe III - spoločenské a zdravotné vedy v športe
University of Bayreuth
Tel.: +49 (0) 921/55-3461/-3485
Mail: [email protected]

Video: Pohybové cvičenia z projektu „Smart Moving“

University of Bayreuth poskytuje na svojom kanáli YouTube videá s pohybovými cvičeniami na viac pohybu a menej sedenia. Krátke sekvencie boli vytvorené v rámci projektu Smart Moving, ktorý je zameraný na študentov. Cvičenia nie sú určené len pre študentov, ale slúžia ako návrhy pre každého, kto trávi príliš veľa času sedením.

Projekt Smart Moving pre študentov realizuje University of Bayreuth v spolupráci s Competence Center Nutrition (KErn), univerzitou v Regensburgu a Techniker Krankenkasse. Viac o tomto na webovej stránke www.smart-moving.bayern

Tento článok je súčasťou tejto série:

#WirBleibenZuhause - IN FORM vám poskytuje bezpečné informácie a tipy pre každodenný život v čase koronavírusu, ktorý sa šíri po celom svete.

Fit doma: Vo svojom voľnom čase a v domácej kancelárii

#WirBleibenZuhause - Dôsledok: Práca, škola, štúdium a voľný čas sa stále veľa odohrávajú doma. Na potlačenie nedostatku pohybu je cvičenie doma dôležitejšie ako kedykoľvek predtým.

„We are FOR FORM“: Vynikajúce projekty pre viac pohybu vo vašich vlastných štyroch stenách

Veci, ktoré robíme doma, majú často jedno spoločné: Nemajú veľa spoločného s cvičením. Naši partneri vás podporujú pri vnášaní väčšieho pohybu do vašich štyroch stien.

Najdôležitejšie výsledky každoročného prieskumu fór o stravovacích a nákupných návykoch v Nemecku. Vzhľadom na súčasnú situáciu pridal výbor BMEL k prieskumu ďalší prieskum „Výživa v kríze v Corone“.

Zdravie detí: takto by mohli rodiny ťažiť z koronovej krízy

Počas kontaktných obmedzení si rodiny opäť viac varili samy a jedli spolu. Profesor Berthold Koletzko, predseda Nadácie pre zdravie detí, dúfa, že tieto pozitívne zmeny pretrvajú.

Doplnky výživy nie sú zázračným liekom na korónu

V celej EÚ existujú kontroly proti nelegálnym online ponukám doplnkov výživy. Internetové riadiace stredisko federálnych štátov G @ ZIELT nachádzajúce sa v BVL už identifikovalo 60 ponúk v nemeckom jazyku.

Dôsledky koronovej krízy pre zdravie a šport

BMEL informuje: Prenos koronavírusu prostredníctvom dovážaných potravín je nepravdepodobný

Podľa súčasného hodnotenia BfR je prenos vírusu kontaminovanými potravinami alebo dovážanými výrobkami nepravdepodobný.

Využívajte doma športové aktivity pre deti a mladých ľudí

Cvičenie a šport sú dobrým riešením, aby vám doma nespadol strop na hlavu. Existujú rôzne ponuky pre vaše vlastné štyri steny.

Tipy pre každodenný život v korónovej kríze

Napriek relaxácii nie je každodenný život pre mnohé rodiny zďaleka plynulý. Spoločnosti BZfE, BZgA a peb spojili nápady, ako si s tým môžu rodičia s deťmi najlepšie poradiť.

Takto by sa mali starší ľudia chrániť pred korónovým vírusom

Počas krízy v Corone sú osobitne ohrození starší a predtým chorí ľudia. Tu si môžete prečítať, ako môžete najlepšie chrániť svoje zdravie práve teraz a stále zostať v kontakte so svojimi blízkymi a priateľmi.

Zásoby potravín bezpečne skladujte

Prosím, žiadne nákupy škrečkov! Ale pre každého, kto si kvôli kríze v Corone kúpil viac potravín ako obvykle, tu sú najlepšie tipy od Federálneho centra pre výživu (BZfE). Ako správne skladovať svoje zásoby, aby vám jedlo vydržalo dlho.