Kalorický jogging online
Kalorická tabuľka zdarma na vytlačenie
Je však oveľa pohodlnejšie jednoducho si vytlačiť alebo stiahnuť naše bezplatné a prehľadné tabuľky kalórií vo formáte PDF, aby ste ich mali v budúcnosti vždy poruke - v počítači na čítanie PC, tabletu, smartfónu alebo ebooku - dokonca aj offline!
Záujem o kalorické tabuľky je rovnako veľký ako záujem o zníženie nadváhy. Nadbytočné kilogramy nie sú len estetickým problémom a prispievajú k mnohým civilizačným chorobám, ako je cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia a problémy s kĺbmi, ale majú tiež negatívny vplyv na počet najazdených kilometrov.
Existujú dva spôsoby, ako schudnúť, ktoré je ideálne vzájomne kombinovať: Na jednej strane zníženie príjmu kalórií - pre ktoré sú tieto praktické tlačiteľné tabuľky kalórií dobrým pomocníkom - a na druhej strane zvýšenie spotreby kalórií, čo sa dá dosiahnuť väčším cvičením v každodennom živote a pravidelným vytrvalostným tréningom, ako je napr. Dá sa dosiahnuť beh, chôdza, bicykel alebo plávanie.
Aby ste dostali svoju váhu pod kontrolu, je potrebné okrem cvičenia zmeniť aj stravu alebo diétu s nízkym obsahom kalórií. Z tohto dôvodu má zmysel najskôr vykonať inventúru pomocou našich bezplatných kalorických tabuliek a vypočítať, koľko energie sa denne spotrebuje. a koľko sa ho spotrebuje. Je dobre známe, že obezita vyplýva zo skutočnosti, že telo absorbuje viac kalórií, ako skonzumuje, a nielen zo skutočnosti, že sa konzumujú určité potraviny, ktoré sa považujú za „kalorické bomby“.
Spotreba kalórií sa líši od človeka k človeku a závisí okrem iného od pohlavia, veku, metabolizmu a samozrejme od množstva fyzickej aktivity a športu, čo vysvetľuje, prečo jeden človek nemá vôbec žiadne problémy s hmotnosťou, aj keď pravidelne konzumuje vysokokalorické jedlá a druhý z „iba pohľadu“ pribúda.
Aké užitočné sú tieto ľahko použiteľné tabuľky kalórií vo formáte PDF
Na rýchle vyhľadanie potravín, ktoré hľadáte, sa ukázalo ako užitočné nielen uviesť ich všetky od A po Z, ale rozdeliť ich do určitých skupín. Naše tlačiteľné kalorické tabuľky pre kategórie potravín uvedené v políčku naľavo si môžete bezplatne stiahnuť alebo vytlačiť.
Ak sa potichu pozriete na jednotlivé skupiny jedál, rýchlo zistíte, že všetci, ktorí chcú schudnúť a šetriť kalórie, by sa mali vyhýbať „sladkostiam“, „chipsom“ a „fast foodom“ keď idete nakupovať, pretože väčšina z tu uvedených produktov obsahuje veľa tukov a cukrov, a preto má tiež veľa kalórií.
Ak túžite po niečom sladkom, mastnom alebo slanom, znalosť vysokého obsahu kalórií v týchto luxusných potravinách vám môže pomôcť buď ich konzumovať v malom množstve, alebo prejsť na iné nízkokalorické a väčšinou nutrične hodnotnejšie jedlá. Ide predovšetkým o väčšinu druhov ovocia a zeleniny, ktoré sú ideálne na chudnutie, pretože poskytujú veľa vitamínov, minerálov, stopových prvkov a sekundárnych rastlinných látok s veľmi nízkym obsahom kalórií.
Pokiaľ ide o potraviny uvedené pod mäsom, rybami, mliečnymi výrobkami, chlebom a cestovinami, je zarážajúce, aký rozdielny je ich obsah kalórií. Napríklad 100 gramov polotvrdého syra má štyrikrát viac kalórií ako 100 g nízkotučného tvarohu - alebo inak povedané: Namiesto 100 gramov polotvrdého syra sa dá skonzumovať 400 gramov nízkotučného tvarohu bez toho, aby ste pri tomto väčšom množstve skonzumovali viac kalórií.
Ak teda chcete znížiť svoju váhu, mali by ste čoraz častejšie používať také nízkokalorické jedlá a pokiaľ je to možné, vyhýbať sa „kalorickým bombám“ - alebo, ak to nie vždy funguje, mali by ste ich rýchlo znova trénovať vytrvalostnejším športom. Pre tabuľku čokolády to môže znamenať jogging pri strednej rýchlosti asi trištvrte hodiny, aby ste spálili kalórie, ktoré ste skonzumovali. Tento výpočet tiež objasňuje, že nie je problém každú chvíľu ísť cez palubu, iba ak na oplátku zaistíte zodpovedajúce zvýšenie spotreby kalórií pri športe a cvičení.
Naše bezplatné kalorické tabuľky nie sú zaujímavé iba pre ľudí s nadváhou
Na to, aby vás zaujímal obsah kalórií v potravinách, nemusíte mať nutne nadváhu! Pomerne veľa športovcov, najmä veľa ambicióznych bežcov, má tendenciu vážiť skôr príliš málo ako príliš veľa a pomocou kalorických tabuliek môže zvoliť jedlo, ktoré im pomôže zvýšiť index telesnej hmotnosti na zdravotne nezávadnú úroveň.
Nájsť potraviny, ktoré majú čo najväčší podiel kalórií na 100 gramov, je tiež dôležité pre ľudí s určitými chorobami, ktorým hrozí neúmyselné zníženie hmotnosti v dôsledku tohto ochorenia (napr. Rakovina).
Nakoniec môžu byť informácie o kalóriách v týchto tabuľkách užitočné aj pri zostavovaní súťažného jedla, pretože každý, kto sa pripravuje napríklad na ultramaratón, sa bude usilovať vložiť do svojho bežeckého batohu jedlo s vysokou hustotou energie, aby zbytočne nezaťažovalo.
Ešte jedna poznámka: počítanie kalórií nie je všetko, pretože zdravie koniec koncov závisí nielen od správneho množstva spotrebovaných kalórií, ale aj od toho, či telo prijme všetky dôležité živiny (bielkoviny, sacharidy, tuky) a stopové prvky (vitamíny), Minerály, stopové prvky). Viac informácií nájdete v výživových odporúčaniach.