Koľkokrát musím denne jesť, aby som schudla
Koľkokrát denne by som mal jesť, aby som schudol? To je otázka, ktorú dostávam od svojich klientov pomerne často. Otázka je jednoduchá, ale odpoveď je trochu komplikovaná, ale pokúsim sa ju zjednodušiť.
Až donedávna existoval mýtus, že ak budete trochu jesť (1 - 2 jedlá/deň), budete chudnúť. Je to tu jednoduché! Budete hladovať, stratíte 2-3 kg, potom sa budete cítiť slabý. Budete jesť chaoticky, dáte späť 3 kg a k tomu ďalšie 2-3 kilové bonusy.
Potom sú tu stoly, kde vlastne pijete džúsy a nejete nič pevné. Tu je približne rovnaký príbeh vyššie, len vy máte veľmi dobrú šancu, že budete trápiť žalúdok, tiež bonus. A teraz, v poslednej dobe, existujú diéty so šiestimi jedlami denne, ktoré by teoreticky mali urýchliť váš metabolizmus. Jedinou zaručenou vecou, keď máte toľko jedál denne, je sýtosť, to znamená, že nebudete mať také pokušenie jesť „špinu“, pretože budete mať vždy plné brucho. Posledné štúdie ukazujú, že sa nezdalo, že šesť jedál denne má priaznivý vplyv na spaľovanie tukov. Myšlienka je taká, že frekvencia jedál a denný počet jedál by sa mali určovať podľa životného štýlu každého z nich.
Musíte si zvoliť niekoľko jedál, ktoré vám umožnia skonzumovať menej kalórií, ako každý deň spálite (optimálny by bol deficit 500 kalórií) a z dlhodobého hľadiska je ľahké sa nimi riadiť.
A aby som článok zjednodušil, moja osobná rada, na základe skúseností, s cieľom dosiahnuť optimálne výsledky, je, že by ste mali jesť tri jedlá denne plus jedno alebo dve občerstvenie. Ale bez vynechania hlavných jedál, pretože spôsobíte metabolickú nerovnováhu a to nechcete.
Myslím, že to už nemusím spomínať, ale robím to, teraz na konci: to, čo jete, je veľmi dôležité, ale objasníme si to v inom článku.