Dostaňte sa do dobrej kondície prostredníctvom správnej stravy a cvičenia KonsumFenster Hessen
Diaľničná zápcha Manfred Steinbach - Fotolia.de_.jpg
Konečne začína dovolenka! Cesta do dovolenkovej destinácie je ale často namáhavá a stresujúca. Hustá premávka, dlhé zápchy a možno horúci letný deň si vyžadujú úplnú pozornosť vodiča a veľa trpezlivosti cestujúcich. Je preto dôležité dobre sa na cestu pripraviť. Patrí sem aj správna výživa a pohyb počas prestávok.
Tipy na výživu počas jazdy
Jesť a piť zdravé jedlo na cestách môže podporiť výkon a pohodu. Dlhé cesty autom sú namáhavé a vyžadujú optimálnu koncentráciu. Ak pravidelne niečo mierne jete, predchádzate únave a pri dostatočnom pití sa môžete lepšie sústrediť.
Nemecká spoločnosť pre výživu e. V. (DGE) odporúča pri cestovaní nasledujúce cestovné predpisy:
Čo robiť, aby boli vaše cestovné podmienky čerstvé?
- Vezmite jedlo by malo byť pripravené so zhryzom, t.j. v malých dávkach. To platí najmä pre ovocie a zeleninu. Je lepšie vziať si so sebou jablká ako celé ovocie, nakrájané na malé kúsky, ktoré rýchlo nechutne zhnednú.
- Chlieb a rožky je najlepšie baliť do potravinovej fólie alebo na mastný papier, zelenina a ovocie sú v plechovkách vhodných pre potraviny.
- Potraviny uchovávajte v chladnej škatuli, kde mliečne výrobky ako jogurt a tvaroh tiež vydržia čerstvé niekoľko hodín.
Ktoré jedlo by sa malo uprednostniť na odpočívadle?
Tí, ktorí sa po ceste radšej zastavia v obslužnom areáli, tu tiež nájdu ľahké jedlá:
- Ako alternatíva k hranolkám, rezeň, klobásam alebo mäsovým guľkám je často k dispozícii široká škála šalátov, zeleninových jedál a ľahkých jedál z hydiny a rýb.
- Uprednostňujte malé porcie a vyhýbajte sa jedlám bohatým na tuky a plyny, napr. B. s kapustou, strukovinami alebo cibuľou. Sú pomerne ťažké v žalúdku, unavujú vás a môžu viesť k tráviacim problémom.
Naplánujte si prestávky s cvičením
Pri dlhých cestách autom je dôležité urobiť si dostatočné prestávky a naplánovať si čas cesty. Najlepším spôsobom, ako sa udržiavať v kondícii, je urobiť si prestávku každé dve hodiny, počas ktorej nielen jete a pijete, ale aj cvičíte.
Aj pri jednoduchých pohybových cvičeniach môže cirkulácia znova ísť do pohybu, svaly sa môžu uvoľniť a hlava bude opäť fit na ďalšiu cestu.
Príklady cvičení sú:
- Posilnite svoj obeh: päť minút rýchlej chôdze v oblasti odpočinku a švihanie rukami pri sebe.
- Udržujte rovnováhu: Postavte sa na jednu nohu a druhou hojdajte tam a späť, jednou rukou sa držte za dvere automobilu alebo strom.
- Uvoľnite krk: hlavu pomaly nakláňajte doľava alebo doprava.